Saynis yahanadu waxay soo gabagabeeyeen in folic acid (fitamiin B9 oo ah qaab kaabis cunto ah) iyo folate, oo laga helo khudaarta cagaaran, faa'iido maaha oo kaliya haweenka uurka leh, sidii hore loo maleynayay, laakiin guud ahaan dhammaan haweenka si ay u ilaaliyaan caafimaad wanaagsan. Waxaa la caddeeyey in folate-ku guud ahaan lagama maarmaan u yahay jidhka dheddigga - xitaa haddii aanay naagtu qorsheynayn inay carruur dhasho. Waxay muhiim u tahay labadaba shaqada caadiga ah ee habka dheef-shiidka iyo muuqaalka - waxay saamaysaa xaaladda maqaarka iyo timaha; iyo ka sokow, waxay saameyn togan ku leedahay halabuurka dhiigga waxayna yaraynaysaa halista sclerosis vascular.
Dhakhaatiirtu waxay hore u rumaysnaayeen in folic acid ay ka ilaaliso cilladaha uurjiifka, sababtaas awgeed, waxay ku taliyeen oo wali ku talinayaan in la qaato maalin kasta xilliga uurka ama haddii uurka loo qorsheeyay qaddar dhan 400 mg (fiirsashada heerka caadiga ah ee kabka cuntada).
Isla mar ahaantaana, qaadashada folic acid qaab kaabis cunto ah waxay mararka qaarkood u horseedi kartaa cawaaqib xun. Xaqiiqdu waxay tahay inaadan dhaafin qiyaasta lagu taliyey: tusaale ahaan, haddii aad qaadato nafaqo dheeraad ah oo gaar ah wax yar, ka dibna waxaad si fudud u dhaafi kartaa diiradda la rabo. Tijaabooyin lagu sameeyay jiirka ayaa muujiyay in xad-dhaafka ah ee folic acid ay kordhiso halista kansarka naasaha ee haweenka! Dhibaatadani hadda aad bay u khusaysaa gudaha Maraykanka, halkaas oo isticmaalka kaabayaasha nafaqaynta mararka qaarkood aad loo jecel yahay.
Laakiin waad awoodaa - waana inaad! - Isticmaal folic acid ma aha kaniiniyada, laakiin qaab folate - laga bilaabo cuntooyinka ceyriinka ah iyo kuwa vegan, oo ay ku jiraan cagaarka, miraha isku dhafan, digirta iyo miraha liinta. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isticmaasho cuntooyin badan oo geedo ah oo ay ku jiraan folate, markaa baahida wax lagu daro waa la tirtiraa. Isla mar ahaantaana, fursadaha helitaanka qadar sare oo folate ah oo aan loo baahnayn ayaa aad u yar. Intaa waxaa dheer, saynisyahannadu waxay ogaadeen in haddii haweeneydu aysan isticmaalin aalkolo, markaa khatarta kansarka, xitaa marka la isticmaalo qadar xad dhaaf ah oo folate ah, ayaa hoos u dhigaya kala badh kale.
Si ay had iyo jeer u ahaato mid caafimaad qabta oo qurux badan, waxaa faa'iido leh in haweenku ay ku daraan cuntooyin badan oo folate-ka ku jira, sida lawska, digirta, isbinaajka, toonta duurjoogta ah, salaar, caleenta, malayga, boqoshaada doofaarka iyo champignon, brokoli, almonds iyo walnuts iyo hazelnuts.