Contents
Haa, mar hore ama dambe waxay ku dhici doontaa qof kasta: shaqada ka tagista, nolol cusub oo hawlgab ah, badda uXNUMXbuXNUMXbfree iyo ... joogitaanka joogtada ah ee nin ama naag guriga, ku xiga. Oo tan, sida qaar badani si lama filaan ah u ogaadaan naftooda, waxay noqon kartaa imtixaan halis ah. Khabiir cilmi-nafsiyeedka Katherine King ayaa sharraxaysa waxa la sameeyo si loo ilaaliyo xidhiidh adag oo diirran.
Sannado shaqo ka dib, ugu dambeyntii waad nasan kartaa oo ha degdegin meel kasta subaxdii. Waxaa laga yaabaa inaad dareento nafis, kor u kac, walaac, iyo xoogaa murugo ah. Waxa kale oo aad fahamsan tahay in hawlgabku ay ka dhigan tahay rajada ah inaad waqti badan guriga kula qaadato xaaskaaga. Marka hore, tani way ku faraxsan tahay, laakiin toddobaad ka dib toddobaad ayaa dhaafa, iyo sawirka isku imaatinka wadajirka ah ee jikada ama TV-ga hortiisa wuxuu joojinayaa inuu ahaado mid qurux badan.
Hawlgabku runtii wuu adkayn karaa guurka, xitaa mid xoog badan. Muddo sanado ah waxaad ahayd mid dheellitiran, oo hadda si lama filaan ah ayaa dheelitirku u maqan yahay. Dhaqankayga daawaynta, waxaan la kulmay lamaane aad u tiro yar oo soo maray marxaladan adag. Waa kuwan talooyinka aan inta badan siiyo macaamiishayda.
1. Samir
Bilaha ugu dambeeya ka hor iyo kan ugu horreeya ka dib dhammaadka xirfadda waxaa la barbar dhigi karaa rullaluistemadka dhabta ah marka loo eego xoojinta dareenka. Xitaa haddii aad sugaysay daqiiqaddan wakhti dheer, tani kama joojinayso walbahaarka daran iyo muuqaalka fikradaha iyo dareenka lama filaanka ah ee la xidhiidha.
Dhab ahaantii, hawlgabku waa mid la mid ah, isbeddelka nolosha sida arooska ama dhalashada ilmaha. Farxadda kiiskan had iyo jeer waxay la xiriirtaa walaac iyo walbahaar weyn oo gudaha ah. Sidaa darteed, midba midka kale tuso naxariis ka badan intii caadiga ahayd, gaar ahaan haddii labadiinuba aad dhawaan ka fadhiiseen.
2. U fiirso isbedelada fikradahaaga, dareenkaaga iyo dabeecadaada
Ma isku qabatay inaad wax badan cabto, oo aad marar badan wax ka iibsanayso, oo aad ka xanaaqday waxyaabo yaryar? Ka waran xaaskaaga? Kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya in mid ama labadiinaba ay aad ugu adkeyd inaad dhistaan nolol cusub ka dib hawlgabka, ama in xidhiidhkiinu uu isbedelayo natiijada dhacdooyinkan.
Haddii aad aragto isbeddeladan, hubi inaad si dheeraad ah u fiirsato hababkaaga caafimaad ee caadiga ah ee la qabsashada walaaca iyo / ama isku day kuwa cusub: joornaal, farsamooyin ka fiirsi ama caadooyin diimeed, safaro shaqo ama booqasho daaweeyaha kaa caawin doona dhibaatada. U soo jeedi isla sidaas oo kale lamaanahaaga haddii aad dareento inay qabaan dhibaatooyin isku mid ah.
Isku diyaari socod aad ku kala qaadan doonto inaad ka hadasho dareenkaaga iyo sida aad u marayso hawlgabkaaga. Waxaa muhiim ah in si siman loo qeybsado waqtiga si mid ka mid ah lammaanuhu uu u hadlo qeybta hore ee socodka, kan kalena uu ku soo laabanayo. Ha is dhex galin si qof walba u hadlo oo la maqlo. Sii talo iyo faallooyin keliya marka lammaanuhu si toos ah u codsado.
3. Ha qaadan go'aamo waaweyn
Inta lagu jiro dabaylaha shucuureed, aad bay muhiim u tahay in laga fogaado dhaqdhaqaaqyada degdega ah marka la samaynayo go'aamada waaweyn ee nolosha. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid murano gacan ka hadal ah, midba midka kale ayuu u dhacayaa dhowr bilood, ka dibna waxaa jiri doona damac ah inaad ka heshid xaqiiqda ah in guurku uusan socon karin.
Hoos u dhaca dakhliga ayaa sidoo kale cabsi galin kara lamaanaha waxaana laga yaabaa inay rabaan inay si dhab ah u bedelaan qaab nololeedkooda iyo/ama u guuraan meel qiimaha noloshu ka hooseeyo.
Dareenka noocaan ah wuxuu noqon karaa isha isku dhacyo halis ah. Waqti sii oo midba midka kale u ballan qaado inaadan qaadan doonin go'aanno waaweyn muddo go'an (oo ugu habboon lix bilood ilaa sannad). Muddo ka dib, fursadaha suurtogalka ah ayaa iyaga dhexdooda iyo khubarada goob gaar ah lagala hadli karaa.
4. Ha ka filin in lamaanahaaga uu ku maaweeliyo.
Xaaskaaga waxay leedahay hawlo u gaar ah iyo arrimo u gaar ah, kuwaas oo uu wakhti u huray maalin kasta sannado badan. Ixtiraamka midba midka kale caadooyinka marka aad ka fariisato shaqada iyo labadaba guriga. Waqti qaado si aad u ogaato sida lammaanahaagu uu jecel yahay inuu maalmihiisa u qaato iyo waxa aad jeceshahay inaad naftaada samayso. Haddii mid kasta oo idinka mid ah uu leeyahay fikrad ah waxa aad door bidayso, waxa ay kuu fududaan doontaa in aad hesho habab aad isku dubbaridayso jadwalkaaga si ay ugu habboonaadaan qof kasta.
5. Dib u ogaan naftaada iyo danahaaga
Dad badan ayaa si aad ah ugu milmay shaqadooda sannado badan oo ay illoobaan sida ay u jecel yihiin inay waqtigooda firaaqada ku qaataan. Waxaa laga yaabaa inaad ka tanaasushay hiwaayadahaagii aad ugu jeclayd laakiin aad u xoog badnaa ama waqti badan ku qaadan lahayd (tusaale, dubista, ku ciyaarista qalabka muusiga, beeraynta) hawlo fudud oo kaa dhigaya tamar dhamaadka maalinta dheer ee shaqada (tusaale, daawashada TV-ga ).
Hadda oo aadan u baahnayn inaad shaqeyso, waa waqtigii aad ka fikiri lahayd sida aad runtii ugu raaxaysato qaadashada wakhtigaaga firaaqada. Maxaa kaa farxiya, maxaad mar walba rabtay inaad sameyso? Raadi waxqabadyo waxtar leh oo ku siin doona farxad ama dareen macno leh. U diyaargarow inaad naftaada la yaabto, dib u hesho naftaada. Tani waxay hadiyad u tahay adiga iyo lammaanahaaga labadaba, kuwaas oo laga yaabo inay ku dhiirigeliyaan hawshaada cusub - si uu xitaa u rabo inuu ka qayb qaato.
6. Aad u fiirsada oo is taageera
Ninka iyo naagtii wada noolaa muddo dheer, way fududahay in loo qaato inay si fiican isu barteen. Nasiib darro, tani waxay keentaa luminta xiisaha iyo furfurnaanta, taas oo ugu dambeyntii ku caburisa adiga iyo guurkaaga labadaba. Waa caajis iyo daal inaad had iyo jeer saadaaliso dabeecadda lamaanahaaga oo aad u maleyso in isaga ama iyada uusan waligiis isbedeli doonin. Dabeecaddani xitaa waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn, maadaama isbeddelladayada ay inta badan noqdaan kuwo aan la dareemin oo la dhayalsado.
Midba midka kale sii meel aad ku nasato. Xasuusnoow in aad saacado badan oo noloshaada ka mid ah ku qaadatay kala fogaansho markaad shaqaynaysay, sidaas darteedna ay u badan tahay in ay jiraan waxyaabo badan oo nolosha lammaanaha ah oo aanad garanayn. Ka soo qaad in xaaskaaga/saygaaga uu sii wado isbeddelka, kobciso xiisaha ku saabsan waxa iyo sida ku dhacaya isaga ama iyada. Raadi siyaabo aad isu taageertaan oo aad isugu dhiirigelisaan si aad sannadahaaga hawlgabka uga dhigtaan mid aad ugu faraxsan labadiina sida ugu macquulsan.
Ku saabsan Qoraaga: Katherine King waa cilmu-nafsiga kiliinikada iyo cilmi-nafsiga iyo ku-xigeenka borofisar cilmi-nafsiga ee William James College, oo barida gerontology, horumarka korriinka, iyo anshaxa.