Hel daawaynta saxda ah ee adiga
Sida laga soo xigtay Glenys Scudding, La-taliyaha Xasaasiyadda ee Isbitaalka Boqortooyada Qaranka ee Cunaha, Sanka iyo Dhegaha, xumadda cawska ayaa kor u kacday oo hadda saameysa mid ka mid ah afartii qof. Iyadoo soo xiganaysa talada rasmiga ah ee NHS England, Scudding waxay sheegtay in daawada antihistamine-ka ee laga soo iibsado ay u roon tahay dadka leh calaamado fudud, laakiin waxay ka digaysaa isticmaalka suuxinta antihistamines, taas oo wax u dhimi karta garashada. Scudding ayaa sheegaysa in buufinta sanka ee isteeroydhisku ay caadiyan daweyn fiican u tahay xumadda cawska, laakiin waxay ku talinaysaa inay aragto dhakhtar haddii calaamaduhu aanay caddayn ama sinaba u adag yihiin.
Qaado tallaabooyin ka hortag ah
Sida laga soo xigtay Holly Shaw, Kalkaaliyaha Kalkaaliyaha Xasaasiyadda UK, qaadashada daawaynta xumadda cawska goor hore ayaa fure u ah in la gaaro ka hortagga ugu sarreeya ee heerarka manka sare. Dadka qaba qandhada cawska waxaa lagula talinayaa in ay bilaabaan isticmaalka buufinta sanka laba toddobaad ka hor bilowga la filayo ee calaamadaha. Haddii aad u baahan tahay talo ku saabsan daawooyinka, Shaw wuxuu kugula talinayaa inaadan ka waaban inaad weydiiso farmasiilayaasha. Waxay sidoo kale iftiimisay saamaynta manka ay ku leedahay neefta, kuwaas oo 80% ka mid ah ay sidoo kale qabaan qandhada cawska. “Manka waxa uu xasaasiyad ku keeni karaa dadka neefta qaba. Maareynta calaamadaha qandhada cawska waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xakamaynta neefta."
Hubi heerarka manka
Isku day in aad si joogto ah u hubiso heerarka manka online ama apps. Waxaa faa'iido leh in la ogaado in cirifka waqooyi xilliga manka uu u qaybsan yahay saddex qaybood oo waaweyn: manka geedka laga bilaabo dabayaaqada Maarso ilaa badhtamaha May, manka cawska cawska ee badhtamaha May ilaa Luulyo, iyo manka haramaha laga bilaabo Juun ilaa Sebtembar. NHS-ta waxay ku talinaysaa xidhashada muraayadaha muraayadaha waaweyn marka aad baxayso oo aad marisid Vaseline agagaarka sankaaga si aad u daboosho manka.
Iska ilaali inaad manka soo gasho gurigaaga
Manka waxa uu guriga soo gali karaa iyada oo aan la dareemin dharka ama timaha xayawaanka. Waxaa habboon in aad dharka iska beddesho marka aad guriga timaadid oo aad xitaa qubeysato. Xasaasiyadda Boqortooyada Midowday (UK) waxay ku talinaysaa inaan dharka lagu qallajin bannaanka oo aan la xidhin daaqadaha - gaar ahaan subaxda hore iyo fiidkii marka heerarka manka ay yihiin kuwa ugu sarreeya. Xasaasiyadda UK waxay kaloo ku talinaysaa inaan la jarin ama lagu socon cawska la jaray, lagana fogaado in ubaxyada cusub lagu hayo guriga.
Isku day inaad hoos u dhigto heerarka walaacaaga
Daraasaduhu waxay muujiyeen in walbahaarka uu ka sii dari karo xasaasiyadda. Dr. Ahmad Sedaghat, oo ku takhasusay dhegaha, sanka iyo cunaha ee Cusbitaalka Indhaha ee Massachusetts, ayaa sharaxaya xidhiidhka maskaxda iyo jidhka ee suurtogalka ah ee xaaladaha bararka. "Stress-ku wuxuu ka sii dari karaa falcelinta xasaasiyadda. Ma garanayno sababta dhabta ah, laakiin waxaan u maleyneynaa in hormoonnada walaaca ay soo dedejin karaan habka difaaca jirka ee xasaasiyadda. Dareenka, jimicsiga, iyo cunto caafimaad leh ayaa dhamaantood ah siyaabo lagu dhimo heerarka walbahaarka.