Aaminsanaanta ah in cunnooyinka faybarku ku badan yahay ay ka hortagi karaan cudurrada qaarkood waxay dib ugu noqdeen qiyaastii 1970-yadii. Maanta, bulshooyin badan oo cilmi-baariseed oo halis ah ayaa xaqiijinaya in isticmaalka xaddi badan oo cuntooyinka hodanka ku ah fiber ay kaa caawin karaan ka hortagga buurnaanta, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada sida istaroogga.
Stroke waa sababta labaad ee ugu badan ee dhimashada adduunka oo dhan waana sababta ugu weyn ee naafonimada dalal badan oo horumaray. Sidaa darteed, ka-hortagga istaroogga waa inuu ahaadaa mudnaanta koowaad ee caafimaadka adduunka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in kororka fiber-ka cuntada ee ugu yar 7 garaam maalintii ay la xiriirto hoos u dhac weyn oo 7% ah khatarta istaroogga. Mana aha wax adag: 7 garaam oo fiber ah waa laba tufaax oo yaryar oo miisaankoodu yahay 300 garaam ama 70 garaam oo buckwheat ah.
Sidee buu fiber-ku u caawiyaa ka hortagga istaroogga?
Fiber-cuntadu waxay caawisaa hoos u dhigida kolestaroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga. Cunto faybarku ku badan yahay waxay la macno tahay in aynu cunno khudaar badan iyo hilib iyo dufan yar, taas oo hoos u dhigta cadaadiska dhiigga sidoo kale waxay wanaajisaa dheefshiidka oo waxay naga caawisaa inaan caatada ahaanno.
Ka-hortagga faaliggu wuxuu bilaabmaa goor hore.
Qof ayaa ku dhici kara istaroog da'da 50 jir, laakiin shuruudaha u horseedaya waxaa la sameeyay tobanaan sano. Hal daraasad oo dadka lasocotay mudo 24 sano ah, laga bilaabo 13 ilaa 36 sano jir, ayaa lagu ogaaday in hoos udhaca cunida fiberka inta lagu guda jiro qaangaarnimada ay laxirirto adkeynta halbowlayaasha. Saynisyahannadu waxay ogaadeen kala duwanaanshaha la xiriira nafaqada ee adkaanshaha halbowlayaasha xitaa carruurta da'doodu tahay 13 jir. Tani waxay ka dhigan tahay in mar hore markii ay yaraayeen ay lagama maarmaan tahay in la cuno inta ugu badan ee suurtagalka ah.
Sidee si habboon loogu kala duwanaa cuntadaada fiber-ka?
Miraha oo dhan, digirta, khudaarta iyo miraha, iyo lawska ayaa ah ilaha ugu muhiimsan ee fiber-ka faa'iido u leh jirka.
Ogsoonow in si lama filaan ah aad ugu darto fiber aad u badan cuntadaada waxay gacan ka geysan kartaa gaaska xiidmaha, dibbiro, iyo casiraad. Kordhi si tartiib tartiib tartiib ah usbuucyo badan. Tani waxay u oggolaan doontaa bakteeriyada nidaamka dheef-shiidka inay la qabsadaan isbeddelada. Sidoo kale, cab biyo badan. Fibre ayaa sida ugu fiican u shaqeeya marka ay dhuuqayso dheecaanka.