Codsiga aqristayaasheena sharafta leh, maanta waxaan kusoo qaadan doonaa mowduuca ah sida loo xakameeyo rabitaanka cuntada, waxaana eegi doonaa qaar ka mid ah talooyin fudud oo ku saabsan sida loo joojiyo ka fikirka cuntada. Ka dib oo dhan, haddii aynaan la wareegin awoodda rabitaanka cunista, ka dibna waxay qaadataa awoodda annaga - tani hubaal maahan waxa aan u baahanahay. Waa muhiim inaad u diyaargarowdo inaad bedesho qaar ka mid ah caadooyinkaaga, caadooyinkaaga maalinlaha ah, iyo xitaa habka qaar ee fikirka.
Cuntada subaxda waa waxa na siinaya kor u kaca tamarta nuska hore ee maalinta, taas oo loo arko tan ugu waxtarka badan. Quraac buuxda ayaa naga joojin doonta cunno fudud oo aan maskax lahayn oo joogto ah ilaa wakhtiga qadada. Waxaa habboon in la xasuusto in ay habboon tahay in la sameeyo cuntada ugu horreysa 40-60 daqiiqo ka dib. ka dib markaad toosto 8-9 subaxnimo. Daraasad la sameeyay 2013 ayaa lagu ogaaday isbeddel ku wajahan korodhka miisaanka, hypertension, iyo caabbinta insulin ee dadka quraacda ka booda. Dadka noocan oo kale ah waxay "qabtaan" cunto inta lagu jiro maalinta inteeda kale.
Si kasta oo ay u qosol badan tahay, laakiin dhammaanteen waan ognahay dhaqanka: cabbirka weyn ee suxuunta, mugga badan ayaanu diyaar u nahay inaan cunno. Qodobka ugu muhiimsan ee halkan waa, marka hore, nafsiyan, kaliya ka dibna jirka (awoodda caloosha).
Jimicsi, yoga, Pilates, iyo wax kasta oo kale ayaa ah hab weyn oo lagu kiciyo niyadaada, maskaxdaada ka saar cuntada, oo ay fududeeyaan saamaynta diiqada. 2012, daraasad ayaa muujisay in dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaadka ah uu keeno hoos u dhac weyn oo ku yimaada firfircoonida xarumaha maskaxda ee la xidhiidha harraadka cuntada.
Cunista xad dhaafka ah waa dhacdo aan faa'iido lahayn oo laga gudbi karo haddii aad u wajahdo wax-cunista si caqli-gal ah iyo miyir-qab. Tan waxa kale oo ka mid ah feejignaanta buuxda ee cuntada, iyada oo aan lagu mashquulin telefishanka, wargeysyada, buugaagta, wada sheekaysiga. Cunto oo si degdeg ah loo calaaliyo iyo in wax kale lagu mashquulo ma ogola in maskaxdu ay si buuxda u aqoonsato dhadhanka, sidoo kale waxay siinaysaa wakhti ku filan oo ay cuntadu ku gaadho caloosha una muujiso inay buuxsanto. Nafaqeeyaha Atlanta, Kristen Smith, ayaa ku talinaya ka hor inta aan la liqin. oo leh dareen degdeg ah oo gaajo ah ama dareen la'aan ah oo ah baahida loo qabo in wax la cuno - cab koob biyo ah, sida ikhtiyaarka ah, oo leh liin. Biyuhu kaliya ma buuxin calooshaada, laakiin sidoo kale waxay dejiyaan habdhiska dareenka.
xaddidaadda ugu badan ee xawaashka iyo milixda. Waxyaabaha lagu daro waxay kiciyaan rabitaanka cuntada waxayna ina dareensiiyaan inaan awoodno oo aan rabno inaan wax badan cunno, marka dhab ahaantii jirkeena uu horay ugu qanacsanaa tirada cuntada la helay.