Hurdo la’aan ayaa naga dhigeysa mid cabsi badan oo nolosheena u rogi karta fowdo. Si kastaba ha noqotee, hurdo la'aantu waxay naga dhigeysaa mid xanaaq badan, waxay adkeyneysaa inaan xoogga saarno oo aan feejignaano, taas oo, habka, ay tahay sababta dad badani u galaan shilalka iyo dhacdooyinka kale. Sidoo kale, haddii aadan helin hurdo kugu filan, markaa waxaad yareynaysaa iska caabbinta jirka ee hargabka iyo ifilada. Waqtiga dheer, cawaaqibta caafimaad ayaa xitaa ka sii khatar badan: khatarta sii kordheysa ee istaroogga iyo cudurada wadnaha, buurnida, sonkorowga mellitus, gabowga weyn ee maskaxda, dhibaatooyinka garashada ee joogtada ah iyo xumaanshaha shaqada maskaxda, dhaawaca lafaha, kansarka, iyo halista dhimashada hore.
Laakiin waa muhiim inaadan seexan waqti cayiman - oo keliya tayo ahaan hurdadu waa qeyb aasaasi u ah caafimaadka wanaagsan. Haddii aad had iyo jeer u kacdid habeenkii inaad musqusha isticmaashid ama aad seexatid wax ka badan laba saacadood oo isku xigta, waxay u badan tahay inaadan helin hurdo kugu filan.
- Ku dheji hurdada
Qof walba baahidiisa hurdo way ka duwan tahay. Dr. Nathaniel Watson, oo xubin ka ah Akadeemiyada Mareykanka ee Caafimaadka Hurdada, ayaa sheegay in dadka badankood ay awoodaan inay go’aamiyaan inta hurdo ee ay u baahan yihiin. Si tan loo sameeyo, sariirta seexo 2-3 toddobaad isla marka aad daal dareento, oo naftaada u kac subaxa hore (haddii aad awooddo, mabda 'ahaan, seexatid si aad u bilowdo tijaabadan). Dhamaadka mudadan, waxaad awoodi doontaa inaad qiyaasto qadarka hurdo ee aad u baahan tahay si aad u hesho hurdo kugu filan.
Waa muhiim in lagu dheganaado jadwalkaan, taas oo lafteeda dhib ku ah, sida dad badani qirayaan. Laakiin haddii aad muujiso joogteyn, wareeggaaga hurdada-tooska ayaa la xoojin doonaa. Haddii aadan seexan karin 15 daqiiqo, kac oo samee wax nasasho leh, ka dib sariirta ku laabo markaad daal dareento.
- Iska ilow badhanka hurdada
Sidee u fiican tahay in la garaaco badhanka suuxdinta oo la rogrogo si daqiiqado dheeri ah oo hurdo ah loo helo. Laakiin ma jiro wax faa iido ah oo laga helayo tan. Hurdada ka dhexeysa alaarmiga waa tayo aad u liidata. Waad toosaysaa waxaadna rabtaa inaad hurudo xitaa inbadan maxaa yeelay waxaad hakad gelisaa hurdadaada REM. Taabadalkeed, dhig digniintaada waqti dambe - oo dib ha u dhigin mar kale.
- Tiri: 4-7-8
Habkan waxaa daahfuray dhakhtar iyo saynisyahan Harvard ah, Andrew Weil.
Si deggan ugu neefso sankaaga tirinta afar.
Neeftaada ku hay tirinta toddobada ah.
Hawo ku neefsato afkaaga tirinta sideedaad oo leh dhawaq xasaasi ah.
Ku celi wareegga saddex jeer oo kale.
Sida laga soo xigtay Weil, habka 4-7-8 waa mid waxtar leh maxaa yeelay waxay bixisaa oksijiin ka badan neefsashada caadiga ah ee nidaamka neerfaha ee parasympathetic, kaas oo si xad dhaaf ah loo qiimeeyo inta lagu jiro diiqada.
Haddii aad u malaynayso inay tani aad u adag tahay, iskuday inaad tiriso oo keliya. Ha ilaawin adhiga.
- Demi qalabka elektarooniga ah
Haddii aad caadaysatay inaad ku ciyaarto taleefankaaga ama kiniinkaaga intaadan seexan ka hor, tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha kugu adkaanaya inaad seexato. Qalabka elektaroonigga ah - kombuyuutarrada, taleefannada gacanta, kiniinnada, iwm. - waxay sii daayaan nal buluug ah oo ka hortaga soosaarka hormoonka "habeenka ah" melatonin. Qanjirka 'pineal gland' wuxuu bilaabaa soo saarista melatonin saacado yar ka hor waqtiga jiifka, iftiinka buluuga ah ayaa ka hortagaya howshan. Haddii qadar cayiman oo iftiin buluug ah uu galo indhaha, wuxuu sababaa qanjirka 'pineal gland' inuu joojiyo soo saarista melatonin.
Akhrinta buug la daabacay sariirta ka hor waa wanaagsan tahay.
Akhriska buug kaniiniga kujira ka hor sariirta waa xun.