Sidee loo helaa cufnaanta murqaha

Tababbarka iyo isboortiga haweenku waa, marka hore, miisaanka oo yaraada iyo muuqaal caato ah. Laakiin qeybta labka ah, culeysyada isboortiga sida caadiga ah waxay leeyihiin hadaf ka duwan - korodhka miisaanka iyo qaabaynta jidh qurux badan. Waa run, korodhka miisaanka jidhka ee ciyaartooydu micnaheedu ma aha in korodhku ka yimaaddo dufanka jidhka, waa faa'ido xagga murqaha ah. Sidaad ogtihiin, in badan oo ka mid ah tirada qofka waxay ku xiran tahay hidde -sidaha, midabka ayaa laga dhaxlaa waalidiinta, laakiin inta kale waa la sixi karaa adiga keligaa. Waxa ugu weyn ayaa ah in si karti leh loo wajaho geeddi -socodkan oo la helo awood -doon si ay si joogto ah ugu hoggaansamaan jadwalka nafaqada iyo jimicsiga maalinlaha ah.

Sidaas daraaddeed, mid ka mid ah xeerarka aasaasiga ah ee guusha si loo helo tiro waa nafaqo habboon… Cuntadu waa in ay ku salaysan tahay cuntooyinka borotiinka ku badan. Waa borotiin aad ugu fiican caawinta dhismaha murqaha. Cunto-maalmeedka, borotiinka waxaa laga helaa badeecooyin badan - caano, jiis, hilib lo'aad, digaag iyo kuwo kale, laakiin helitaanka qiyaasta borotiinka ee loo baahan yahay marka si firfircoon loo ciyaaro waa arrin adag. Xaaladdan oo kale, nafaqeynta isboortiga ayaa ku caawin doonta, kakan oo si gaar ah loogu talagalay ciyaartoyda si ay u helaan qiyaasta lagama maarmaanka ah ee nafaqooyinka.

Qodobka labaad ee muhiimka u ah jirka waa carbohydrates... Waxay ka kooban yihiin walxo tamar ahaan qiimo leh oo jirka ah, kuwaas oo sidoo kale u oggolaanaya dardargelinta habka dhismaha murqaha, iyo, marka lagu daro, waxay saameyn togan ku leeyihiin jirka oo dhan guud ahaan. Waa yaraanta karbohaydraytyada in jidhka bini'aadamka uu bilaabo inuu isticmaalo unugyada muruqa si dib u soo kabasho ah. Xaaladdan oo kale, gabi ahaanba ma jiraan wax dareen ah oo ku saabsan culeysyada awoodda. Waxaad ka heli kartaa karbohaydraytyada khudaarta, miraha, ama badarka. Laakiin ciyaartoyda, budada karbohidratka, oo ay bixiyaan shirkado badan oo nafaqeynta isboortiga, ayaa noqon doona mid khuseeya.

Dufanku waa saaxiibo aadane marka ay ka shaqaynayaan korodhka miisaanka. Dabcan, qiyaas cabbitaanka cunnada dufanka leh waa inay noqotaa mid khasab ah. Yaraantoodu waxay si xun u saamaysaa soosaarka jirka ee testosterone. Laakiin, isla mar ahaantaana, dufanka xad -dhaafka ahi wuxuu keenaa natiijo la mid ah. Saynisyahannadu waxay go'aamiyaan in jidhku si caadi ah u shaqeeyo, baruurtu waa inay ahaataa 15% dhammaan kaloriyada maalinlaha ah.

Inta lagu jiro tababarka, ciyaartooydu waxay u baahan yihiin inay la socdaan xaddiga kalori ee ay cunaan. Waxaa jira xeer dahabi ah oo loogu talagalay dadka, tirada kaloriyada uu jidhku helay waa inay waxoogaa ka badan tahay tirada kalooriyada ee maalintii la isticmaalo. Kaloriyada haray ayaa si fudud lagama maarmaan ugu ah jirka koritaanka muruqa caadiga ah. Haddii aad u isticmaasho sida ugu badan ee markii dambe loo lumiyo, muruqyadu gabi ahaanba waxba ma heli doonaan. Jid ahaan, cayaartooygu waa inuu cuno cunno soo noqnoqda. Cunnooyinka fudud dhowr jeer maalintii, marka lagu daro cuntooyinka waaweyn, si fudud waa qasab, si looga fogaado dareenka gaajada. Cuntada aad u baahan tahayna way kala duwan tahay. Nafaqada cayaaraha ee culeyska badani waa lagama maarmaan, laakiin gabi ahaanba waa inaadan gebi ahaanba ku beddelin cuntadaada. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo ku jira miraha iyo khudaarta oo u oggolaanaya jirka inuu si habboon u shaqeeyo, taas oo ah qalad aad u weyn in la diido. Xulashada ugu fiican ee culeysku waa qaadashada kartida leh ee nafaqada isboortiga iyo cunto gaar ah, taas oo, marka lagu daro, bixisa biyo aad u badan.

Marka, haddii aad si sax ah u raacdo tilmaamaha nafaqada, waxaad culeys ku heli kartaa waqti gaaban oo aad ku raaxeysan kartaa sawir qurux badan. Waxa ugu weyn ayaa ah inaan la cunin nafaqo badan oo la xakameeyo xaddiga walxaha dufanka leh. Haddii kale, halkii aad ka heli lahayd jir muruqa oo qurux badan, waxaad heli kartaa calool jilicsan iyo kayd dufan leh. Xaaladdan oo kale, quruxdu meesha kuma jirto.