Waa maxay sanadka cusub ee aan iid? Salad macaan, cunto fudud, macmacaan - suxuunta faraha badan waxa lagu cunaa dhawr saacadood gudahood. Oo waxaas oo dhan habeenkii maaha wakhtiga ugu habboon ee wax la cuno. Laakiin dhaqanku waa caado, gaar ahaan maadaama ballanka ah in miisaanka la dhimo ama la kiciyo, la isu dhiibo, laga bilaabo sanadka cusub. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee ugu fiican ee Izhevsk 2015 sida uu qabo Fitnes PRO Ivan Grebenkin wuxuu sheegayaa sida loo qaabeeyo fasaxyada ka dib.
Tababare Ivan Grebenkin wuu ogyahay sida loo habeeyo jirka ka dib ciidaha sanadka cusub
"Ugu horreyntii, ka dib markii kalooriyaal badan oo la cuno, jidhku wuxuu u baahan doonaa inuu wax ku qarash gareeyo, sababtoo ah haddii aysan jirin wax tamar ah, markaa dhammaan la cuno waxaa lagu kaydin doonaa kaydka baruurta. Sida ugu fudud ee kalooriyada loogu isticmaalo faa'iidooyinka caafimaadka waa socodka. Socodka joogtada ah ee dariiqa wuxuu ku habboon yahay dadka dhammaan heerarka jirdhiska. Ku orodka beerta ama garoonka, jaranjarada koraya, laga bilaabo dabaqa koowaad ee guriga ilaa kan ugu dambeeya iyo gadaal - dadka horumaray. Beddelka wanaagsan ee socodka waa barxadda barafka ama tartanka barafka ee asxaabta.
Gymku waa meel kale oo aad si faa'iido leh ugu qaadan karto usbuucaaga todobaadka. Waxaan ahay tababare shakhsi ah iyo khabiir jir dhiska waxaanan jeclaan lahaa inaan bixiyo xoogaa talooyin ah oo ku saabsan waxa lagu sameeyo jimicsiga.
Waxaan ku talinayaa in lagu bilaabo jimicsiga jimicsiga wadnaha - ku socoshada mashiinka treadmill ama ellipse. 15-30 daqiiqo celceliska xawaaraha ayaa ku filan in la diiriyo oo "bilo" habka gubashada baruurta. Ka dib jimicsiga wadnaha, waxaan u gudubnaa jimicsiga qeybta jirka ee dhibaatada ugu badan soo gaartay inta lagu jiro xafladaha dabaaldega - tani waa caloosha. Ama halkii murqaha halkan ku yaal: murqaha oblique, muruqa abdominis malawadka (aka "cubes"), muruqa transverse (muruqa qoto dheer ee ku yaal labada hore). Markaad tababbarto saxaafadda, xoogga la saaro waa in lagu dhejiyaa murqaha murqaha ah, maadaama ay sameeyaan dhexda caato ah. Ha rumaysan kuwa si kale u yidhi, kaliya fiiri buuga anatomy oo arag sida ay ku yaalaan iyo waxa ay ku xidhan yihiin si aad taas u hubiso.
Muruqyada qallafsan waxay ku lug leeyihiin jimicsi kasta oo "u leexiya" jirka dhinaca. Layliga noocaan ah waxaa ka mid ah "baaskiil", qallafsanaan qallafsan, loox, iwm. Dhammaan dhaqdhaqaaqyadan waxaa laga heli karaa internetka ama weydii tababaraha shaqada ee qolka jimicsiga. Qayb ka mid ah 3-5 jimicsi ayaa ku filnaan doona. Ka dib qayb ka mid ah "xoogga" noocan oo kale ah ee jimicsiga, waxaad dib ugu soo laaban kartaa jidka oo aad socon kartaa 30 daqiiqo oo kale, taas oo ku xidhan heerka jirdhiskaaga iyo fayoobaantaada.
Waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay faa'iido kuu yeelan doonaan oo aad ku qaadan doonto dhammaadka wiigga ma aha oo kaliya farxad, laakiin sidoo kale faa'iido leh! "