-12. -afar iyo toban. -14. -26. Tani ma aha akhrinta heerkulbeegga, laakiin waa dheelitir. Haweenka Togliatti aad bay u lumeen, iyagoo ku dadaalaya jir qurux badan, aakhirkiina waxay heleen riyo u rumowday, nolol cusub iyo farxad. Maalinta haweeneydu waxay ka baratay sida loo lumiyo miisaanka.
Miisaanka ilaa: 60-62 kg
Miisaanka kadib: 48 kg
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Maan jeclayn milicsiga muraayadda. Waxaan jeclahay jirro qurux badan, dad qurux badan. Marwalba waxaa i soo jiitay qaabab caato ah, laakiin waxaa soo jiitay jirro murqo leh. Maalin wanaagsan oo aan miisaamay, nambarka arkay ayaan ku fikiray: “Haddaba maxaa xiga? Haddii laga bilaabo waqtigan caloosha, dhinacyada sudhan iyo cellulite! .. Xataa ka sii badan ??! Maya runtii! “
Xagee ka bilowday? Ma aysan bilaabin Isniinta, sida dad badani sameeyaan, laakiin waxay ku qaadatay cunto karis ah. Culeyskeeda hoos ugu dhaca iyada! Waxaan cunay buckwheat mar walba! Cunto fudud ayaan ku heli karaa kefir fiidkii. Waxaan isku dayay inaanan wax cunin wixii ka dambeeyay 6. Waxaan gabi ahaanba iska daayay macmacaanka - kani wuxuu ahaa kan iigu adkaa, maadaama aan leeyahay ilko macaan, macmacaanku waa hamigayga! Sidoo kale, hooyaday ayaa had iyo jeer keenta bacaha buskudka ah waxayna ku sumowdaa nafta. Laakiin ka dib markaad dhowr jeer samirto, markaa way fududahay in la sameeyo. Ku darsoo “cuntadan aan caafimaad qabin” ayaan sidoo kale habeen walba shaqaynayay marka aan shaqada ka dib. Oo waxaan ku qaatay acrobatics -ka cirifka - waxaan aaday fasallada toddobaadkii laba jeer.
Maxaa ku dhiirri geliyay? Barnaamijyo ku saabsan miisaanka oo yaraada, hab nololeed caafimaad leh, nafaqo habboon, oo ku saabsan waxyeellada majones, bolse, cunto degdeg ah, iwm Markaas ayaan bilaabay inaan aado qolka jimicsiga, aad bayna ii soo jiidatay. Weligay kuma fikirin inaan “xambaarsan doono bir”! Hadda waxaan u diyaargaroobayaa tartan jidh -dhiska - waxaan rabaa in aan ka qaybgalo magacaabista “taam ahaanshaha bikini”. Waxaan la shaqeeyaa tababaraha 4 jeer toddobaadkii.
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah? Cunto caafimaad leh iyo isboorti waa hab nololeedkayga. Saddex sano hadda ma aanan cunin hilibka doofaarka, sausages iyo hilibka sigaarka, baastada, baradhada, majones. Ma jiro cunto degdeg ah, aalkolo, casiir ama soodh! Waxaan isku dayaa inaan iska daayo nacnaca, laakiin mararka qaarkood waxaan ku dhacaa daciifnimadayda, maalinta ku xigtana waxaan wax walba ku sameeyaa tababarka. Hadda waxaan fahamsanahay inaysan jirin wax cunto ah, waxaa jira uun qaab nololeed caafimaad leh iyo isboorti.
Cuntada saxanka cuntada ee aad jeceshahay
Digsi duban: 500 g jiis yar oo dufankiisu hooseeyo, 5 ukun, soodh, abrikot la qalajiyey 50-100 g.
Diyaargarowga: kala saar caddaanka jaalaha ah. Ku dar jaallaha farmaajada, jarjar khudaar qalalan, ku dar nus qaado shaah ah, isku qas wax walba. Si gooni ah walxaha, ku garaac caddaanka qaaddo qaado oo sonkor ah oo aan is -dhajin ilaa xumbo cad. Ku dar subagga, si tartiib ah isku walaaq, wax walba ku rid caaryada oo ku rid foorno preheated ilaa 180 digrii 20 daqiiqo. Casserole -ka cuntada ayaa diyaar ah!
35 sano
Miisaanka ilaa: 67 kg
Miisaanka kadib: 55 kg
Waqtigii aan go'aansaday in aan caatoobo, waxaan ka shaqaynayay 11 sano naadiyada jirdhiska anigoo ah macallin barnaamij kooxeed. Laakiin ma aan raacin cuntada, wax walba waan cunay, aniga oo aaminsan in aan aad u dhaqaaqo oo aan miisaankayga xasilloon - 67 kg. Iyada oo dhererkeedu yahay 161 cm, muuqaalkaygu wuu ila fiicnaa.
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Waxaan shaqo u aaday sidii isla macalinkii barnaamijyada kooxda ee koox weyn. Laakiin shaqadii hore waxaa jiray tababarro kooxeed, halkaan, marka laga reebo tababarka kooxda, waxaa jiray goob jimicsi oo si bilaash ah lagu heli karo. Waxay leedahay jawi u gaar ah, qof walba wuxuu ka hadlayaa nafaqada habboon, tababar adag. Aad ayaan u adag ahay, laakiin qolka jimicsiga waxaa ku jira rar gebi ahaanba ka duwan, dareenno kala duwan. Xiisahaaga gaarka ah! Waxaan bilaabay inaan naftayda tababaro, ka dibna tababare. Tababaraha ayaa edbinaya, kaa dhigaya inaad wax badan qabato. Kuma qasbi kartid inaad sidaas samayso. Waxaan gartay in aan u ekaan karo si ka duwan. Waxaan doonayay inaan is -indho -tiro. Aniguna waxaan helay dhiirigelin: Waxaan u dhigay taariikh fadhiga sawirka - sannad kadib, Maajo 13 -keeda. Waa inaan isku diyaariyaa. Waan ogaa waxa aan doonayo: in la dhimo miisaanka, xabadaha, jirka gargaarka.
Maxaad iska beddeshay cuntadaada iyo hawl maalmeedkaaga? Waxaan sii waday inaan sameeyo barnaamijyo kooxeed 10-13 saacadood toddobaadkii, laakiin sidoo kale waxaan bilaabay inaan la shaqeeyo tababaraha qolka jimicsiga toddobaadkii laba jeer. Jimicsiyada kooxdu si gaar ah waxtar uma leh: ilaa inta jidhku aan loo adeegsan cadaadiska, miisaanka ayaa lumi kara. Laakiin 2-3 bilood ka dib, habka miisaanka oo yaraada ayaa hoos u dhacaya, oo haddii aadan beddelin caadooyinkaaga wax cunidda, markaa way joogsanaysaa. Waan ogahay naftayda: haddii aad u baahan tahay qaabeynta jirka oo tayo sare leh, jimicsiga kaliya ayaa ku caawin doona. Iyada oo leh nafaqo habboon iyo tababar joogto ah oo joogto ah, waxaad kaga takhalusi kartaa 10 kg 3-6 bilood gudahood.
Maxay ahayd qaybta ugu adag? Way adkeyd inaan beddelo caadooyinka cunnada. Waa wax aan macquul ahayn in hal mar la joojiyo wax kasta oo waxyeello leh. Laakiin lix bilood gudahood, waxaan baray jidhkayga inuu wax cuno habka saxda ah. Waxay si tartiib tartiib ah u diidday alaabooyinka waxyeellada leh, mararka qaarkood waxay u ogolaatay nafteeda wax "khafiif ah". Cunto khiyaamo ah ("cheat mil", Ingiriis - "khiyaano cunto") ayaa wax badan ka caawiya - mid ka mid ah xadgudubyada qorshaysan ee cuntada. Cheat Mil kaliya ma dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale waxay kaa caawisaa nafsad ahaan markaad u baahato cunto oo aad rabto inaad cunto xaaraan ah iyo wax badan. Waxaad cuntaa waxa aad ku qanacsan tahay, iyada oo aan la xaddidin, laakiin tani waa hal cunto oo keliya wakhti go'an. Tusaale ahaan, waxaan aad u jeclaa kalluunka cas ee cusbada leh. Markii aan u adkeysan waayay, ayaan cad iibsaday oo gartay in aanan cuni karin mar dambe, waxa ay igu noqotay milix iyo karaahiyo aan loo adkeysan karin.
Waxaa kale oo adag in lala xiriiro dadka aan fahmin sababta aad ugu baahan tahay hab -nololeedkan caafimaad qaba. Sannad ka dib markii miisaankayga yaraaday, waxaan gebi ahaanba iska daayay khamriga. Xitaa uma baahni galaas khamri qalalan. Markii hore waxay ahayd wax aan caadi ahayn isla ciidaha. Dadku waxay weydiiyaan su'aalo badan waxayna isku dayaan inay quudiyaan ama ku siiyaan wax aad cabto. Hadda qof walba wuxuu la qabsaday xaqiiqda ah inaanan cabin, wayna deggan yihiin. Su'aasha ah: "Maxaad u cabbi weyday?" Waxaan ku jawaabayaa: "Maxaad u cabaysaa?" Isla markiiba dib bay u dhacaan.
Maxaa laguu waxyooday? Maxaa ku dhiirri geliyay?
Waxa ugu weyn ayaa ah inaad la heshiiso naftaada. Ogow waxa aad rabto. Dhegayso jirkaaga. Haddii aad cuntid hal naas oo la karkariyey, gabi ahaanba guuxa, uma badna in miisaanka oo yaraada uu ku anfaco. Waxaad u baahan tahay inaad raadsato ilo kale oo dhiirigelin ah marka laga reebo cuntada. Raadi qurux nolol maalmeedka, ku farax, jacayl! Isku day wax cusub. Ku noolow nolol xamaasad leh, oo ha ku seexan sariirta.
Hagaag, dhiirrigelintayda ugu weyni waa macaamiishayda. Ma niyad jabin karo oo calooshu ma kori karto!
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah?
Ka dib miisaankayga, waxaan joojiyay tababbarka kooxda waxaanan u tagay tababarayaasha shaqsiga ah. Waxaan bilaabay inaan si qoto dheer u barto cunnooyinka cuntada, hadda waxaan dhammaystirayaa tababarkeyga koorsada jimicsiyada fiisiyoteriga. Waxaan ku dadaalayaa inaan dadka ka caawiyo inay is -hagaajiyaan, laakiin wax walba oo ka sarreeya maaha inay naftooda waxyeelleeyaan, laakiin inay ahaadaan kuwo khafiif ah oo keliya, laakiin sidoo kale caafimaad qaba.
29 sano
Miisaanka ilaa: 82 kg
Miisaanka kadib: 56 kg
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Dhacdooyin badan ayaa saameeyay go'aankeyga.
Waxaan si adag u go'aansaday: “Waa ku filan tahay! Aniga ayaa is -beddelaya! ”2008dii, markii aan fuulay dabaqa 3aad, oo waxaa i dhibtay neefta oo igu yaraatay. Waxaan jiray 21 sano, dareenka dhaqdhaqaaq xadidanna aad buu ii niyadjabay. Sannadkii 2008 ilaa 2009, waxaan si madaxbannaan hoos ugu dhigay miisaanka oo ahaa 82 kg ilaa 57. Natiijadu waxay ahayd boodbood, laakiin celcelis ahaan waxaa lagu hayey qiyaastii 65 kg. Sannadkii 2013, eeygii aan jeclaa ayaa lumay. Aniga qudhaydu meel uma helin, oo madaxdaydii ayaan aaday si aan u gaadho natiijada la rabay, si aan naftayda uga mashquuliyo fikradaha iyo waaya -aragnimada xun. Waad ku mahadsan tahay xaaladdan, waxaan wax badan ka bartay awooddayda jireed iyo shaqooyinkii la beddelay.
Waxaan ku qanacsanahay in cayilnaantaadu aysan ahayn jumlad, laakiin ay tahay uun natiijada cunno aan dheelitirnayn. Qof kastaa wuxuu doortaa dariiqa iyo miisaanka u gaarka ah ee uu ku qanacsan yahay. Laga bilaabo miisaanka dheeraadka ah, qofku ma yaraado farxaddiisa. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad caafimaadkaaga ku hayso qaab wanaagsan oo aad dareento murugsan nolosha.
Xagee ka bilowday? Waxa ugu horreeya ee aan xoogga saaray waxay ahayd dib -u -eegista dhaqankayga cuntada.
Maxaad iska beddeshay cuntadaada iyo hawl maalmeedkaaga? Cuntada ayaa si adag loo xisaabiyay iyadoo loo eegayo waxa ku jira kalooriga maalin kasta, iyadoo lagu saleynayo dhaqdhaqaaqa jirka. La soo bandhigay baaskiil -maalmeedka cimilada diiran iyo socodka jiilaalka.
Maxay ahayd qaybta ugu adag? Bilaabashadu had iyo jeer way adag tahay, laxanka dhexdiisa, qorsheynta cuntadaada, toosinta shaqada ka hor iyo karinta maalinta oo dhan.
Maxaa laguu waxyooday? Rabitaanka ah in la beddelo aqoonsi dhaafsiisan ayaa maalin walba dhiirrigeliya, iyo isbeddelada igu dhacaya waxay keeneen xamaasad gaar ah markii aan la kulmay saaxiibbadii hore.
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah?
Wareegga bulshada ayaa gabi ahaanba is -beddelay, shaqo la jecel yahay ayaa soo muuqatay - ka caawinta dadka inay beddelaan qaab -nololeedkooda iyo is -beddelkooda.
Cuntada saxanka cuntada ee aad jeceshahay
Muffins -ka Boostada leh basasha iyo dill: 150 g boorashka, ukunta, basasha cagaaran, dill, qanjaruufo caleemo Provencal ah, milix iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso, qanjaruufo soda. Boorashka ku qoy biyo ilaa uu ka qoyo. Si fiican u jar basasha iyo dill. Waxaan isku darnaa dhammaan qaybaha, isku dar oo ku rid foornada 30 daqiiqo heerkul ah 180 digrii.
30 sano
Miisaanka ilaa: 112 kg
Miisaanka kadib: 65 kg
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Mar aan ka mid ahaa kooxda KVN “Sok” ee Samara oo aan ka sameeyay Channel One. Ka dib markii ugu horreysay waxaan naftayda ka arkay dhinaca - TV -ga - waana argagaxay. Mar bay tiri: "Berri waan joojin doonaa cunista!" Sidii ayaana dhacday. Maalintaas wixii ka dambeeyay, nolol cusub ayaa ii bilaabatay. Tilmaamahaygu kuma habboona maxaa yeelay waxaan jeclaa inaan moodo, inaan si wanaagsan u labbisto. Laakiin wax baan ka waayay dukaanka. Sidaa darteed, hooyaday waxay ku qasbanayd inay tolto waxyaabo qurux badan illaa 23 -kii sano ee aan jiray.
Xagee ka bilowday? Waxa ugu horreeya ee aan sameeyay waxay ahayd inaan iibsado buug cunto kalori leh.
Maxaad iska beddeshay cuntadaada iyo hawl maalmeedkaaga? Cunnadaydii aad bay isu beddeshay. Wax badan baan cuni jiray, wax walba baruur iyo rooti. Oo waxaan u wareegay cuntooyinka saxda ah, waxaan cunay 3,5 saacadood kasta. Waxaan u tegey inaan la shaqeeyo dhalooyin lagu qoray waqtiga wax lagu cuno. Waxaan u aaday biyo -shubis iyo qubeyska Charcot si aan u adkeeyo maqaarka caatada ah. Waxaan bilaabay inaan aado cardio iyo tababarka xoogga.
Maxay ahayd qaybta ugu adag? Waxa ugu adkaa wuxuu ahaa oo ahaa - ku dheganaanshaha cuntada markaan maqan yahay ama aan fasaxa ahay. Badweyn oo jirrabaado ah oo ay adag tahay in la diido.
Maxaa laguu waxyooday? Fikirka ah in haddii aan caatoobo, aan heli doono ninka aan ku riyoodo, maadaama uusan hore u jirin.
Maxaa ku dhiirri geliyay? Bogaadin. In badan oo la ii sheegay sidaan u fiicnaa iyo sida aan miisaankayga u yaraaday, ayaa in badan aan doonayay inaan miisaanka iska dhimo.
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah? Cardinally. Waxaan noqday mid soo jiidasho leh, waxaan iibsan karaa dhar kasta oo qurux badan, waxaan u beddelay xirfadaydii suuq -geynta inaan noqdo marti -geliye xaflad. Iyo tan ugu muhiimsan, waxaan la kulmay ninkayga aan jeclahay oo waxaan dhalay gabadhiisa (uurka 10 kg oo kaliya). Miisaanka cusub waan ku faraxsanahay, in kasta oo ay tahay inaan noloshayda oo dhan ku taageero oo aan isku hayo gacmaha.
Cuntada saxanka cuntada ee aad jeceshahay
Naaska digaagga ee caano fadhi. Iska shiil basasha iyo karootada. Ku dar digaagga digaagga la jarjaray halkaas. Ku buuxi wax kasta yogurt dabiici ah oo dufanku ku yar yahay kuna dar curry yar. Isku kari ilaa 30 daqiiqo oo waad dhamaysay.
45 sano
Miisaanka ilaa: 85 kg
Miisaanka kadib: 65 kg
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Aad u buuran, oo ah dareenka buuxa ee erayga, weligay maan noqon Miisaanka 85 kg oo dhererkiisu yahay 1,75 wuxuu ahaa, dabcan, mid la dareemi karo, laakiin aan si gaar ah u la yaabin. Laakiin tan iyo yaraantaydii waxaan lahaa dabeecad ah inay xun tahay dhammaystirku. Sidaa darteed, waxaan si joogto ah ula noolaa fikirka ah inaan miisaanka iska dhimo. Miisaanka ugu sarreeya ayaa dhacay, sida badanaa dhacda, guurka kadib - sida ay yiraahdaan, waan is dejiyay. Ma jirin dhacdo gaar ah oo dhalisay fikradda ah inaad u baahan tahay inaad miisaan lumiso. Marka laga reebo weedha ay isku fasalka ahaayeen, oo aanay muddo dheer arag: “Maxaad u fiicnaatay?” Tani malaha waxay ahayd bilowgii halganka.
Xagee ka bilowday? Waxaan isku dayay cuntooyin kala duwan, miisaankayga oo yaraaday, haddana wuu soo noqday. Ma jecli cuntooyinka, u ma tixgeliyo inay yihiin dawo culeys xad dhaaf ah. Cuntadu waa mid xadidan, sida caadiga ah, natiijaduna waa sidoo kale. Cunnadu way dhammaataa, oo isla markiiba kiilogaraamkii ayaa soo noqda. Waxaad u baahan tahay nidaam nafaqo oo aad awoodid oo ay tahay inaad ku dhegto muddo dheer.
Raadinta nidaamkan oo kale, waxaan ku bilaabay anigoo adeegsanaya fikradaha Montignac iyo Shelton. Oo halkan iyo halkaas - raashin gooni ah oo leh kala duwanaansho. Waan jeclaaday Montignac, si tartiib tartiib ah qiyaastii 10 kiilo ayaa lagu kharash gareeyay nidaamkan. Dhawr sano ayay si deggan u noolayd iyada oo miisaankeedu ahaa 73-75. Ilaa aan go'aansaday in tani ay aad u badan tahay. Ka dibna naadi jirdhis, jimicsiyo, “jajab” dheeri ah, biyo ayaa hore loo isticmaali jiray. Meel 9 bilood gudahood ah, 10 kiilogaraam oo kale ayaa si tartiib tartiib ah u baxay. Natiijadani waxay run tahay xitaa hadda.
Maxaad iska beddeshay cuntadaada iyo hawl maalmeedkaaga? Waxaan bilaabay inaan seexdo horaantii - abbaaraha 23 saac, oo aan hore u kaco - 6.30. Cunnada - Waxaan kala saaraa dufanka iyo karbohaydraytyada, aad dhif baan u cunaa bur iyo rooti. Hilibka - Waan cunaa, waxaan isku dayaa inaan ku tiirsanaado khudaarta. Haddii aan cuno baradho, ka dibna la kariyo oo dhif. Shaah, kafeega - dhammaantood aan sonkor lahayn. Waxaan isku dayaa inaan jimicsi sameeyo maalin kasta. Ugu yaraan waxaan sameeyaa jimicsi, laakiin waan buuxaa, 40 daqiiqo, oo layliyo u sameeya kooxaha muruqyada kala duwan.
Maxay ahayd qaybta ugu adag? Rumayso inaad heli doonto natiijo waarta. Markii aan arkay waxa dhacaya, aad bay iigu fududaatay.
Maxaa laguu waxyooday? Sheekooyinka guusha qof kale - dhab ah ama buugaag, filimo. Si gaar ah uma raadin macluumaadkan, laakiin haddii aan la kulmay, waan akhriyay oo waan eegay. Weli wax badan ayaan ka akhriyay mawduuca nafaqada habboon, laakiin durba miyir -qabka - buugaag, maqaallo, cilmi -baaris. Waxaan u isticmaalaa aqoontayda ma aha naftayda oo kaliya, laakiin sidoo kale kuwa aan ka caawiyo inay si gaar ah miisaanka u yaraadaan ama tababbarka onlaynka ah.
Maxaa ku dhiirri geliyay? Marka hore, rabitaanka inaan noqdo mid caato ah, waxaan doonayay inaan fahmo inaan sameyn karo. Marka labaadna - adkaysi (madax -adayg). Tan laguma magacaabi karo dhiirigelin. Kani wuxuu ka yimid qaybta “La go’aamiyay? Qaado oo samee! “
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah? Way fududaatay. Nolosha maahan, dabcan, laakiin waa dareen nafsiyeed. Xoog iyo tamar aad u badan ayaa soo muuqday.
Cuntada saxanka cuntada ee aad jeceshahay
Baalasha digaagga ayaa lagu shiilay raashin silig ah, dhuxul lagu shubay, oo lagu kariyey cadar aad u badan oo dhir udgoon ah, iyo isla goobtii, on rafkii siligga, zucchini la dubay iyo yaanyada.
sano 41
Miisaanka ilaa: 85 kg
Miisaanka kadib: 60 kg
Maxaad u go'aansatay inaad miisaankaaga iska dhinto? Had iyo jeer waxaan la halgamayay culeys xad dhaaf ah, macno ahaan tan iyo yaraantaydii. Ama waxaan helay 3-4 kg oo dheeri ah, ka dibna waan daadiyay. Laakiin markaan sii weynaado, ayuu halgankani sii adkaaday. Lacagihii dheeraadka ahaa ee yimid, ma doonayn inay baxaan haba yaraatee. Si uun si aan macquul ahayn, waxaan ku gaadhay xaalad sidan oo kale ah oo aanan mar dambe doonayn inaan ka fiiriyo milicsigayga muraayadda. Dukaanka dhexdiisa, si aan naftayda ugu iibsado dhar, ma dooran karin waxa aan jeclahay, kaliya sababta oo ah cabbirkaygu ma ahayn, waxaanan soo iibsaday oo keliya moodooyinkaas cabbirkayga, xitaa haddii aanan runtii jeclayn.
Mar, markii aan ka soo laabanay fasax kale, aniga iyo ninkayga Sasha waxaan eegnay sawirradayada iyo fiidyowyadayaga waxaanan garowsannay in tani aysan suurtagal ahayn. Waxaad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad wax ka beddesho noloshaada!
Xagee ka bilowday? Waa inaan ninkayga xushmeeyo! Wuxuu ahaa kii ugu horreeyay ee bilaabay inuu si sax ah wax u cuno, taas oo aan uga mahadcelineyno miisaankeenna, oo haddii aad si sax ah u dhahdo, waan yara dhignay! Rag badan ayaa u maleeya inay qurux badan yihiin, si kasta oo ay u ekaadaan. Laakiin ninkaygu ma aha mid iyaga ka mid ah, taas oo aad ii farxad gelisa!
Maxaad iska beddeshay cuntadaada iyo hawl maalmeedkaaga? Haa, aad bay u adag tahay inaad wax ka beddesho noloshaada. Cunnadii iyo cuntadii ayaa is beddeshay. Laakiin intaas uun, ma aadin jirdhiska. Dhiirigelinta inay noqoto mid caato ah, qurux badan oo caafimaad leh waa matoor awood leh!
Maxaa ku dhiirri geliyay? Aad bay muhiim noogu ahayd inaan si wada jir ah ugu dadaalayno wada noolaanshaha! Iyo isla rodolkii dheeraadka ahaa, oo markii hore si dhaqso leh u baxay, ka dibna si tartiib tartiib ah, laakiin ugu muhiimsan, tagay, ayaa sidoo kale noqday dhiirigelin xoog leh.
Sidee bay noloshu isu beddeshay ka dib markii ay ku kala tagtay miisaanka dheeraadka ah? Toban bilood gudahood waxaan lumiyay 25 kiilogaraam (oo dhererkiisu yahay 160 cm), ninkayguna wuxuu lumiyay 60 kiilo! Hadda waxay ii tahay farxad inaan dukaameysto, halkaas oo aan hadda ka iibsan karo dharka aan jeclahay. Waan ku raaxeystaa fiirintayda. Aniga iyo saygaygu waxaan isku faannaa natiijooyinka la gaaray, oo aan weliba ilaashanno. Halkii laga dhisi lahaa isku-kalsooni ayaa soo muuqatay!
Cuntada saxanka cuntada ee aad jeceshahay
Cuntada la jecel yahay waa kebab la kariyey dhir udgoon iyo liin, haddii ay tahay kalluun, iyo haddii ay digaag tahay, markaa lagu daro biyo kaarboon leh kaarboon ama kefir / yogurt aan macaan lahayn.