Ka qayb galayaasha mashruuca wadajirka ah maalinta haweenka iyo #Sekta School of the Perfect Body ayaa wadaagay shucuurtooda iyo natiijadoodii ugu horeysay.
Bilowgii bishii April, ku guulaysteyaashii tartankayagu waxay bilaabeen inay wax ka bartaan Dugsiga #Sekta ee Jirka Wanaagsan. Codsigayagana, waxay xafidaan xusuus-qor. Maanta waxaan daabacnaa aragtidoodii ugu horeysay.
Waxaan dariiqaygii dagaalyahanka ka bilaabay #sekta
- Sawir Sawir:
- kaydka gaarka ah ee Alsu Zakirova
Aragtidayda toddobaadka ugu horreeya ee Dugsiga Jirka ee Perfect.
Ku saabsan berri. Subax walba waxaan ku bilaabay:
- diirimaad iyo jimicsi shan daqiiqo ah - waxay qaadataa waqti aad u yar waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ugu dambeyntii ka saarto inta ka hartay hurdada;
- boorash ku jira biyo aan sonkor iyo milix lahayn, rooti la'aan, caano la'aan. Oo mar horeba maalintii saddexaad waxaan dareemay in boorashka laftiisa uu macaan yahay, wax yar milix ah, iyo guud ahaan - isku filan;
- laga soo ururiyo weelasha cunto kasta - si degdeg ah oo ku habboon sida ku qoran liiska hore loo soo ururiyey ee fiidkii.
Ku saabsan cuntada. Toddobaadka dhexdiisa, waxaan cunay 3dii saacadoodba mar, sidoo kale waxaan lahaa cunto fudud - saddexdii maalmood ee ugu horreeyay waxay ii muuqatay inaan si joogto ah wax u cuni jiray! Qaybaha 250 ml (sida saxda ah ml, ma aha garaam) markii hore kuma qancin rabitaanka cuntada, laakiin markaa waxaad ogaanaysaa in dhereggu yimaado qiyaastii 15 daqiiqo cuntada ka dib. Biyaha ama shaaha waa in la cabbaa cuntada ka hor ama ka dib - oo leh farqiga 15-30 daqiiqo. Ma jiraan wax dhibaato ah oo weyn tan, marka laga reebo in aan mararka qaarkood ilaaway cabitaanka biyaha - waxaan dhigay saacada alaarmiga telefoonkayga. Waxaan naftayda ogaaday inay fududahay in la cabbo biyo badan qadada ka hor.
Ku saabsan xannibaadaha. Ma isticmaalo: rooti (marka laga reebo hadhuudh dhan), nacnac, sonkor, milix, xawaash, caano, shiilan, la shiilay. Toddobaadka 1-aad, miraha sidoo kale waa laga saaray cuntada - tani waxay ii ahayd caqabad dhab ah. Xataa macmacaanka looma jecla sida muuska, tufaaxa iyo canabka. Waxaas oo dhan waxaa lagu beddelay dabacasaha, xididdo iyo basbaaska dawanka. Runtii waan jeclahay khudradda ugu dambeysa, run ahaantii way i badbaadisaa! Waxaan sugeynaa Isniinta !!
Ku saabsan daawaynta axada. Toddobaadkiiba hal mar (maalinta Axadda), waxaad cuni kartaa wax kasta - qaddarka 1 qaado. Maanta waxaan sameeyay liis ah waxa aan rabo ugu badan, iyo mar labaad - midho ayaa marka hore yimaada! Laakiin Isniinta weli waxay u socotaa miro, sidaas darteed Axadda waxaan cunaa cheesecake shukulaatada - oo waxaan u maleynayaa inay noqon doonto cheesecake ugu dhadhanka badan noloshayda!
Ku saabsan sheekeysiga… Xidhiidhka dhammaan ka qaybgalayaasha Dugsiga Jidhka ku habboon waa mid ka mid ah qaybaha barnaamijka. Waxaa jira 18 ka mid ah sheekeysiga - mid kasta oo ka mid ah su'aalahayaga waxaa had iyo jeer ka jawaabi doona mid ka mid ah kormeerayaasha, cabasho kasta - qof ka mid ah ka qaybgalayaasha ayaa ku taageeri doona ama u damqan doona, xitaa kaliya - adiga kula pono.
Ku saabsan tababarka. Waxaan tababarnaa maalin kasta (marka laga reebo Axadda). Tababar kastaa wuu ka duwan yahay kii hore, had iyo jeer waxaa jira wax cusub, jimicsiyo aan caadi ahayn. Tusaale ahaan, "skier", "snowboarder", oo ah jimicsiyo leh magaca ku habboon "Stas". Waxaas oo dhami waxay kaa dhigayaan inaad si cusub u eegto kartidaada. Way adag tahay, dhib badan tahay, laakiin markaad aragto shan iyo toban qof oo kuu dhow, sida adiga oo kale - daalan ka dib shaqo ama maalin dugsi, wax cunaya sidaada oo kale - waxay siinaysaa awood cusub. Waxaad dareemaysaa taageeradooda carrab la' mana caawin kartid, laakiin isku day naftaada, iyo aawadood taageero la mid ah kuwa carrabka la'.
Jimicsiga dugsiga Ideal Body waa mid aad u firfircoon, iyaga oo tuujiya dhammaan casiirka, waxay i tuseen: 1. Wax badan baan qaban karaa. 2. Wax badan ma qaban karo. Run ahaantiina, gabagabada labaad aad bay ii farxad gelisaa - waxay ii sheegaysaa inaan haysto wax aan ku dadaalo!
Waa kan - # Axaddii iigu horreysay ee macaan! Roll Philadelphia. Bilowgii, si kastaba ha ahaatee, keega shukulaatada ayaa la qorsheeyay, laakiin lama helin, markaa taasi waa. Dhadhanka la jecel yahay ee Philadelphia ayaa u furmay hab cusub!
Toddobaadkaygii ugu horreeyay Dugsiga Ideal Body School #Sekta.
Waa wax yar oo aan caadi ahayn in la ogaado in jimicsiyadu aanay ahayn kuwo aad u daran, laakiin sidoo kale tiradooda todobaadkii. Casharro 6 ah ayaa igu soo duulay xawliga iftiinka, sida muuqata, maalmo mashquul badan oo ay ka buuxaan hawlo kala duwan, xaaladdeydana, tani waa waxbarasho iyo shaqo. Oo haddii hore aan rabay in aan nasto oo aan seexdo, hadda subaxda iyo fiidkii waxay bilaabaan jimicsi xooggan, kululaynta iyo bamgareynta jirka oo dhan.
Maalintii ugu horraysay ee usbuuca ayaa si firfircoon u bilaabatay, waxaanan ku guulaystay in aan hab-dhaqankan togan igu hayo. Jimicsigu waa ii farxad, xitaa ka dib marka ugu yar ama, liddi ku ah, maalin mashquul ah. Waxaan imid anigoo daalan, laakiin waxaan ka tagayaa farxad iyo yididiilo.
Ma odhan karo wax dhib ah haba yaraatee ma jirin. Dhibaatooyinka aasaasiga ah khibrad u leh nafaqeynta iyo dukaamaysiga. Ka fikirida cuntadaada, sida ay noqotay, ma fududa. Gaar ahaan, caadadii cuntooyinka duugga ah iyo cunnooyinka fudud ee finan yaryar ayaa weli igu miyir daboolan. Sidaa darteed, way adkayd in la iska dhaafo milix iyo dhadhan kala duwan.
Sidoo kale, macaan waxay ahayd in gabi ahaanba meesha laga saaro, laakiin hadda, waxaan dareemayaa in aad ku noolaan karto la'aanteed ama aad si fudud u heli karto beddelka karootada cusub ee la midka ah ama maaddooyinka kale ee dhadhanka iyo caafimaadka leh. Toddobaadka dhexdiisa, waxaan bartay alaabooyin badan oo faa'iido leh oo aniga laftaydu ay adag tahay in aan fiiro gaar ah u yeesho. Kuwani waa lentil, jeermiska qamadiga, badarka oo dhan, iwm.
Waxaan u isticmaalnaa muruqyo badan xagga tababarka, iyo usbuuca ugu horreeya ka dib, waxaan muraayadayda ku arkay muruqyada ka soo muuqday gacmaha iyo lugaha… Si gaar ah iima ay dareemi lahaayeen haddaysan ahaan lahayn fikradaha iyo faallooyinka kuwa aan jeclahay ee ku saabsan isbeddellada soo muuqday. Ma dhihi karo tababarku waa nasasho iyo farxad, waxaan dhaqdaa lebiskayga marar badan sidii hore, sababtoo ah maalin kasta waxaad iska bixin kartaa shaadhkaaga oo aad ka tuujin kartaa shaqada culus.
Markii hore, maan la socon cuntadayda iyo jirdhiskayga. Hadda aniga waa inaad ka fikirtaa cuntadaada maalinta oo aad sidataa cunto iyo biyo. Cun oo tababar marar badan. Tani waa wax weyn. Waxaan u arkaa isbeddel nafteyda ah. Waan ogahay hadafkayga. Oo waxaan taageero ka helaa kuwa kale. Tani waxay la macno tahay inaan ku socdo wadadii saxda ahayd. Bilawga waa la dhigay. Waxaan rajeynayaa inaan sii wato isbeddelkeyga.