Contents
Sida miisaanka loo dhimo sanad gudihiis. Faallooyinka fiidiyaha
Barnaamij kasta oo miisaan dhimis ah waa inuu ku jiraa cunto dheeli tiran, dhaqdhaqaaq jireed iyo tiro habraacyo dheeraad ah. Dhammaan tallaabooyinkan waxaa loogu talagalay in lagu hubiyo in tamarta tamarta ee kalooriyadu ay dhaafto qaadashada, taas oo ka dhalatay miisaan lumis.
Barnaamijka caatada muddo sanad ah
Sida loo sameeyo barnaamij miisaan dhimis ah muddo sannad ah
Dhammaan cuntooyinka miisaanka yar ee kalooriga yar ee wakhti gaaban waxay ku siin karaan natiijooyin degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, iyaga ka dib, miisaanku wuu soo noqdaa oo xitaa wuu kordhi karaa. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad fahamto oo aad aqbasho xaqiiqda ah in si aad u hesho muuqaal caato ah oo qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad bedesho qaab nololeedkaaga, ma aha wakhti gaaban, laakiin weligeed. Qodobka ugu muhiimsan ee barnaamijka miisaanka luminta muddada-dheer waa inuu noqdaa dabeecad maskaxeed.
Marka loo eego talooyinka Ururka Caafimaadka Adduunka, iyada oo aan waxyeello loo geysan caafimaadka, waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka bishii: dumarka aan ka badnayn 2 kg, ragga oo aan ka badnayn 4 kg oo miisaan dheeraad ah.
Si aad miisaanka u lumiso adigoon waxyeello u geysan caafimaadkaaga, waa inaad si tartiib tartiib ah u beddeshaa caadooyinkaaga, sanadka oo dhan.
Barnaamijka miisaan dhimista muddada dheer waa inuu ku jiraa:
- samaynta cunto aan fiicnayn
- dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay
- diidmada caadooyinka xun
- fulinta hababka hagaajinaya xaaladda maqaarka
Waxaan diyaarineynaa cuntada ugu fiican ee miisaan lumis
Marka hore, go'aami miisaanka aad rabto inaad iibsato. Ogaanshaha lambarkan, waxaad xisaabin kartaa tamarta looga baahan yahay jirka. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad ku dhufato qadarka miisaanka la rabo 30. Tirada natiijada ayaa ah qaadashada kalooriyada maalinlaha ah ee loo baahan yahay. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso qiyaasta maalinlaha ah ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.
Qaadashada maalinlaha ah ee borotiinku waa inay noqotaa 0,8-1,3 g halkii 1 kg ee miisaanka jidhka, kala badh iyaga ka mid ah waa borotiinada asalka xoolaha.
Kaalmada maalinlaha ah ee dufanka waa in aanay ka badnaan qaddarka la xisaabiyay iyadoo lagu saleynayo 1 g halkii 1 kg ee miisaanka jidhka, 30% ka mid ah waa dufanka xoolaha.
Si loo go'aamiyo qaadashada maalinlaha ah ee karbohaydraytyada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in cuntooyinka ay ku jiraan tiro badan ay u qaybsan yihiin saddex kooxood:
- Heerka glycemic sare (GI) (canabka, sabiib, miraha la qalajiyey, qaraha, muuska, malab, xididdo, dabacasaha, baradhada, bariiska cad, muesli, galleyda, buskud qallalan)
- GI dhexdhexaad ah (liin, cananaaska, digir cagaaran, semolina, boorash, masago, bariis bunni, buckwheat, baasto, buskudka boorashka)
- index glycemic hooseeya (tufaax, canab, jeeriga, fersken, khudaar, plums, digir, kaabajka, digirta, digir)
Miisaanka dhimista waxay u baahan tahay in lagu daro liiska maalinlaha ah cuntooyin badan oo leh tusaha glycemic hooseeya iyo dhexdhexaad ah si karbohaydraytyada ay ku jiraan aysan ka badnayn heerka caadiga ah ee 2 g 1 kg ee miisaanka jidhka. Markaad ku darto cuntooyinka leh GI sare ee cuntada, waa inaadan dhaafin qiyaasta 1 garaam ee karbohaydraytyada 1 kiilogaraam ee miisaanka jidhka.
Waxaad u baahan tahay inaad wax ka cunto qaybo yaryar 4-5 jeer maalintii, oo leh nasasho 2-3 saacadood ah
Cunto isku dheeli tiran oo maalin kasta ah ayaa la soo ururiyaa iyadoo la isticmaalayo miisas gaar ah oo ka kooban kiimikada cuntooyinka iyo kaloriyada ay ku jiraan. Waxaad isticmaali kartaa barnaamij xisaabiye gaar ah.
Dhaqdhaqaaqa jirka iyo daawaynta caatada ee gaarka ah
Si aad miisaanka u lumiso, hubi inaad jimicsi ku dartid hawl maalmeedkaaga. Dhaqdhaqaaqa kordhay wuxuu soo dedejin doonaa dhimista miisaanka waxayna ilaalin doontaa bartinimada maqaarka. Waxaad ku bilaabi kartaa socod. Hal saac oo socod ah oo celcelis ahaan ah ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto 300 kalori, dabaasha - laga bilaabo 200 ilaa 400 kcal saacaddii, aerobics biyaha - laga bilaabo 400 ilaa 800 kalori.
Si looga hortago in maqaarku hoos u dhaco inta lagu jiro miisaan lumis, habab gaar ah ayaa lagula talinayaa:
- Marooyinka
- massage
- qubeyska
- maaskaro
Kareemka jirka waa in la isticmaalo ugu yaraan maalin kasta. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku qubeysato saliid ama milix badda todobaadkii hal mar, samee is-masaajin, samee habka duubista ama maaskaro maaskaro si aad u kordhiso barti maqaarka.
Akhri wax ku saabsan kafeega miisaanka dhimista.