Waa suurtogal in la isticmaalo karbohaydraytyada hub ahaan dagaalka lagula jiro miisaanka xad-dhaafka ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la doorto karbohaydraytyada saxda ah oo aad si dhexdhexaad ah u cunaan.
Carbohydratesku waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cadowga qaabka wanaagsan. Waxay khusaysaa sonkorta cad, fructose, iyo rootiga cad. Karbohaydraytyada isku dhafan ayaa ah jidhku dheefshiido oo waqti dheer ku qaata tan, tamar badan, markaa dareen dhereg ah. Cuntooyinka karbohaydraytku waxay ka kooban yihiin fiber iyo fiitamiinno, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta dheefshiidka iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Midkee ayay tahay inaad doorato inaad lumiso miisaanka?
- Baasto qamadi durum ah
Macaruunyadani waxay noqon doonaan midab madow oo ay suurtagal tahay in lagu daro dhif. Baastada qamadiga durum waxay leedahay dhadhanka caadiga ah laakiin aad bay uga faa'iido badan tahay daqiiqda la safeeyey. Waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo isku dhafan waxayna hagaajiyaan dheefshiidka.
- Rooti madow
Sida baastada, midabka roodhida ee madow, sidaas awgeed waa faa'iido badan. Xitaa ka sii fiican haddii lagu daro waxay noqon doontaa bran, taas oo siin doonta fiitamiino dheeraad ah iyo fiber-cunto oo loogu talagalay shaqada isku dubaridka ah ee habka dheef-shiidka.
- oatmeal
Ku bilaw maalintaada saxan boorash ah - talobixin caadi ah oo ay bixiyaan dhakhaatiirta, nafaqeeyayaasha. Hadhuudhkani waxa uu ka kooban yahay faybar, waxa ay caawisaa in ay gaajada yarayso,waxana ay leedahay kalooriyo yar. Cunista xad-dhaafka ah ee boorashku aad ayay u adag tahay, maadaama ay si degdeg ah caloosha uga bararto.
- digirta
Digirta ayaa aad u nafaqo badan oo kaloriin yar. Waxay ku beddeli karaan khudaarta istaarijka ah iyada oo aan haba yaraatee wax lumin cuntadaada laakiin ay la socdaan khasaare weyn oo kiiloogaraam ah. Digirta - karbohaydrayt isku dhafan oo hodan ku ah fiber iyo borotiinka khudradda. Dhanka digirta ayaa dedejin doonta dheef-shiid kiimikaadka waxayna taageertaa muruqyadaada qaab wanaagsan.
- Bariis aan la sifayn
Bariiska Brown, si ka duwan caddaanka, waxaa ku jira fiber badan, wuxuuna qani ku yahay karbohaydraytyada isku dhafan. Way dheer tahay in la dheefshiido oo aan ka hooseynin qaybta faa'iidada leh, laakiin sababtoo ah dareenka buuxa ayaa ku sii jiri doona wakhti dheer.