Xiliga la'aanta khudaarta iyo miraha ay aad u sahlanaato miisaankaaga, waa inaad ku dartaa cuntadaada cuntooyinka kordhiya dheef-shiid kiimikaadka oo si hufan uga takhalusa sunta jirka.
Honey
Ku beddelashada sonkorta leh malab dabiici ah waxay yaraynaysaa suurtogalnimada inch dheeraad ah dhexda iyo, beddelkeeda, hel fiitamiinnada iyo macdanta. Malabku waxa uu xoojiyaa difaaca iyo dhimista miisaanka.
khamri Red
Khamri cas oo qallalan dhexdhexaad ah sidoo kale waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka. Khamrigu waa antioxidant ka hortagi doona dhowr cudur oo adag; sidoo kale waxay si togan u saamaysaa dheefshiidka.
Yogurt dabiiciga ah
Yogurt dabiiciga ah, gaar ahaan Giriigga, waxaa ku jira dufan yar, borotiin badan, iyo calcium. Waxaad cuni kartaa caano-fadhi oo sidaas oo kale ah, si aad u diyaariso macmacaan leh miro, saladh. Ku beddel caano fadhi kefir, kaas oo ka kooban fiitamiino badan A, D, K, E, oo waxay samayn doontaa cunto fudud oo weyn inta u dhaxaysa cuntooyinka.
Habka ugu fiican ee miisaanka loo dhimi karo waa in la isku daro cunto caafimaad leh iyo jimicsi.
Abuurka Sunflower
Abuurka gabbaldayaha waxaa ku jira borotiin badan oo loo baahan yahay miisaanka dhimista, fiitamiinnada B, iyo folic acid. Seeds - qalab weyn oo loogu talagalay inta ka hartay habka dareemayaasha, antioxidant, iyo kicinta habka difaaca jirka.
Caanaha qumbaha
Haddii aadan jeclayn badarka caanaha la'aanteed, isticmaal qumbaha. Waxay ka kooban tahay asiidh dufan leh, fiber, fitamiin C, iyo fiitamiin B, waxay hagaajisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxayna ilaalisaa jirka qaab aad u wanaagsan.
Shukulaatada madow
Xaddidaad kasta oo sahayda korantada waxaa jira khatar ah in ay fashilanto. Oo si aad u qanciso iligaaga macaan, ha ka baqin inaad naftaada ku daweyso jeex shukulaato madow ah. Waxay ku yar tahay kalooriyeyaasha, waxaa ku jira fiitamiino iyo saliid macdan ah oo maqaarka iyo timaha ah.
Caafimaad qab!