Turmeric, omega-3s, calcium ... Qaadashada waxyaabaha dheeriga ah, waxaan rajaynaynaa inay kaa caawin doonto xoojinta difaaca jirka, ka hortagga caabuqa, xitaa waxay ka dhigi doontaa timaha dhumuc, dheer iyo xoog. Laakin calaamaduhu dhif bay kuu sheegaan sida aad uga faa'iidaysan lahayd. Ma jiraan wax kaabis ah oo sida ugu fiican loo qaato calool madhan? Subaxdii ama fiidkii? Si wada jir ah ula alaabtee? Midba midka kale mise si gooni ah? Dhanka kale, haddii aadan raacin xeerarka lagama maarmaanka ah, ugu dambeyntii ma jiri doonto faa'iido.
Dabcan, is-daaweyn iyo kabid adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga waxay noqon karaan wax aan faa'iido lahayn ama xitaa khatar ah. Aniguna kugula talin maayo inaad tan sameyso gabi ahaanba! Laakiin haddii aad u baahan tahay inaad ka caawiso jirka si uu u buuxiyo yaraanta tan ama curiyehaas, markaa takhtarka wanaagsan ayaa kuu sharxi doona dhammaan khiyaanooyinka qaadashada daawooyinka. Sharaxaadda dhakhaatiirta ka sokow, waxaan go aansaday inaan daabaco talooyinkaan, oo ay na siiyeen Taz Bhatia, MD, aasaasaha iyo agaasimaha Xarunta Caafimaadka iyo Is-dhexgalka ee Atlanta, iyo Lisa Simperman, oo ku takhasustay Mareykanka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada.
Miyaan qaataa kaabisyo cunto ama calool madhan?
Kordhinta badankood waa in lagu qaataa cuntada maxaa yeelay cuntada ayaa kicisa soo saarista aashitada caloosha, taas oo xoojinaysa nuugista. Laakiin waxaa jira qaar ka reeban.
Fiitamiinnada dufanka leh sida fiitamiinnada A, D, E, iyo K ayaa ugu wanaagsan in lagu nuugo dufan yar, sida saliidda saytuunka, subagga lawska, salmon, avokado, iyo miraha gabbaldayaha. (Baruurtu sidoo kale waxay yaraysaa lallabada dadka qaarkood markay qaadanayaan fiitamiinnada.)
Probiotics iyo amino acids (sida glutamine) ayaa si fiican looga nuugaa caloosha oo madhan. Sug laba saacadood ka dib markaad wax cuntid. Haddii aad probiotics ku qaadanaysid cuntada, cuntada waa inay ku jirtaa dufano ka caawin doona probiotic inuu dhuuqo.
Maxaa dheeri ah oo sida ugu fiican ugu shaqeeya iskudarka kuwa kale?
Turmeric iyo basbaas. Cilmi baaris ayaa muujisay in basbaaska (madow ama cayenne) ay kordhiyaan nuugista cagaarka. Turmeric waxay leedahay saameyn liddi ku ah kansarka, waxay ka caawisaa ka hortagga bararka jirka iyo xanuunka kala goysyada. (Waxaad ka heli kartaa wax ku saabsan alaabada kale ee xanuunka baabi'isa halkan sidoo kale.)
Vitamin E iyo selenium. Labaduba si fiican bay u wada shaqeeyaan, markaa marka xigta ee aad qaadatid fiitamiin E, hubso inaad cunto laba xabbadood oo Brazil ah (lowska Brazil waa horyaalkii selenium, iyadoo hal 100 g oo adeeg ah ay ka kooban tahay qiyaastii 1917 mcg oo ah selenium). Faytamiin E wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca wuxuuna ka ilaaliyaa cudurada wadnaha, kansarka, waallida iyo sonkorowga, halka selenium ay unugyada ka ilaaliso waxyeelada xagjirka ah ee lacag la'aanta ah.
Birta iyo fitamiin C. Birta ayaa si fiican u nuugta marka la isku daro fitamiin C (tusaale ahaan, ku cab cabitaanka dheeraadka ah galaas casiir liin dhanaan ah). Birtu waxay taageertaa unugyada muruqa waxayna caawisaa dadka qaba cudurka Crohn, niyad -jabka, xad -dhaafka, iyo dhibaatooyinka qorshaynta uurka.
Kaalshiyamka iyo magnesium. Kaalshiyamku si fiican ayuu u nuugaa marka ay weheliso magnesium. Marka laga reebo caafimaadka lafaha, kaalshiyamku sidoo kale wuxuu muhiim u yahay wadnaha, murqaha iyo neerfaha. Magnesium wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga iyo dheelitirka hoormoonka, wuxuu hagaajiyaa hurdada wuxuuna yareeyaa welwelka.
Fiitamiinada D iyo K2. Faytamiin D wuxuu caawiyaa nuugista kalsiyum, K2 -na waxay hubisaa in kalsiyum lafaha la siiyo. Qaadashada Vitamin D, sida fiitamiinnada kale ee dufanka leh, waa in lagu daraa cuntooyinka dufanka leh.
Kaabee noocee ah ayaan la qaadan karin?
Qaado birta si ka duwan kalsiyum iyo fiitamiinno badan maadama ay birtu faragalinayso nuugista kalsiyum.
Hormoonnada tayroodhka waa in aan lala qaadan daawooyin kale, gaar ahaan iodine ama selenium. Markaad qaadanayso hormoonnadaas, iska ilaali soy iyo kelp.
Wax macno ah malahan noocyada dheeri ah ee aan qaadano subaxa ama fiidka?
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo dheeri ah oo waqtiga muhiim u ah.
Kaabayaasha soo socda waa in la qaataa subaxdii si loo kordhiyo feejignaanta iyo diiradda:
Fiitamiinada B ee adag: biotin, thiamine, B12, riboflavin, iyo niacin waxay caawiyaan yareynta heerarka kalastarolka, waxay sare uqaadaan difaaca jirka iyo shaqada unugyada, waxayna unugyada maskaxda ka ilaaliyaan walwalka.
Pregnenolone: wuxuu kordhiyaa heerarka tamarta, wuxuu ka ilaaliyaa cudurka Alzheimers wuxuuna xoojiyaa xusuusta, wuxuu yareeyaa buuqa wuxuuna xoojiyaa difaac.
Ginkgo biloba: wuxuu hagaajiyaa xusuusta, wuxuu kobciyaa wareegga dhiigga, wuxuu xoojiyaa caafimaadka unugyada iyo difaacooda.
Taa bedelkeeda, kaabisyadan ayaa kaa caawin doona inaad nasato fiidkii:
Kaalshiyam / Magnesium: ilaali lafaha iyo ilkaha.
Mudo intee le'eg ayey ku qaadaneysaa intaad qaadanayso nafaqada
Ugu badnaan saddex ama afar dheeri ah ayaa la isla qaadan karaa. Sug afar saac ka hor intaadan qaadan xirmada xigta.