Contents
Ma furi doono Ameerika haddii aan nidhaahno dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya sannadaha. Run, waa hal shay in aad axiom-kan wax ka akhrido, mid kalena aad la kulanto naftaada. Shakhsi ahaan, ma rabno inaan u dulqaadanno xaaladdan, taas oo ah sababta aan u helnay habab da 'kasta oo aad ku dedejin karto dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Markay da'du jirto, way nagu adkaanaysaa inaan miisaan dhimno. Iyo dhammaan sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadka lagu dardargeliyay dhalinyarada ayaa si joogto ah hoos ugu dhacaya…
Hubaal, markii aad toban jirsatay, waxaad cuni kartaa cutlets la shiilay ee ayeeyadaa maalin kasta adiga oo aan damiir lahayn, oo aad kor u qaadi kartaa buskudka ka hor intaadan seexan, oo lagu maydho Duchess. Oo waxba kuumay jirin. Halkii, waalidiinta ama ayeeyo isku mid ah, dabcan, way gunuunacsan karaan, laakiin sentimitirka dheeraadka ah xitaa iskuma dayin inay dejiyaan miskaha.
Nasiib darro, maalmahaas way dhammaadeen. Soddon sano ka dib, waxaad ka baqaysaa inaad cunto rooti dheeraad ah, fasaxa waxaadna ku qasban tahay inaad diido naftaada suxuunta afka-biyoodka ah. Xataa wax u cunista sidii hore, si tartiib tartiib ah ayaad kor ugu qaadi kartaa rodol, iyo, markaad cunto cunto, u fiirso inaadan miisaan u lumin isla sidii hore.
Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, qof kasta dheef-shiid kiimikaad wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco da'da kala duwan.
Inta badan, habkani wuxuu ku bilaabmaa ku dhawaad soddon, iyo qaar nasiib leh - afartan. Si kastaba ha ahaatee, qofna ma rabo inuu helo "nafta nolosha". Akhri qoraalkayaga ku saabsan sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga tobanaan sano ee noloshaada, iyo si aad u saxdo, sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga 20 - 30 sano jir
Khubarada nafaqada ayaa sheegaya in da'dan uu qofku leeyahay dheef-shiid kiimikaad ugu dhaqsaha badan (ilaa, dabcan, tirinta caruurnimada). Si kale haddii loo dhigo, jidhkaagu wuxuu gubaa kalooriyooyinka markaad ka shaqaynayso kombayutarka, daawashada filim ama akhrinta buug. Intaa waxaa dheer, qaar badan oo aan weli culaysin wax waajibaad ah, si ay waqti u helaan hab nololeed firfircoon. Intaa waxaa dheer, samaynta lafaha waxay qaadataa ilaa shan iyo labaatan sano, taas oo sidoo kale u baahan tamarta jirka.
Gabdho badan oo da'doodu tahay labaatanaad ayaa awood u leh inay cunaan cunto qashinka ah inta badan sababtoo ah dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad.
Si kastaba ha ahaatee, qaab nololeedka fadhiidka ah ee ay dhalinyaro badani ku nool yihiin ayaa saamayn ku leh caafimaadkooda. Kama hadlayno dhibaatada dhabarka iyo madax-xannuunnada - tani mar kale - laakiin xaqiiqda ah in, ay soo baxdo, taas awgeed, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya.
Siddeed iyo labaatanaad, waxaad ogaanaysaa inaadan cuni karin biisa dhowr maalmood oo aanad miisaan u kordhin sidii hore.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad tahay dhalinyaro oo si dhakhso ah ayaad wax u hagaajin kartaa. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, da'dan, waa ku filan inaad bilowdo cunto sax ah oo si joogto ah u jimicsi. Tani waxay ku filnaan doontaa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo soo celinta caatada shaxanka.
Sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga 30 - 40 sano jir
Dhakhaatiirtu waxay yiraahdeen heerka dheef-shiid kiimikaad wuxuu si toos ah ugu xiran yahay tirada cufka muruqa: inta badan waxaa jira, si dhakhso ah dheef-shiid kiimikaadka iyo kalooriyada badan ee jidhkaagu ku gubto nasashada. Dhibaatadu waxay tahay in ka dib da'da sodonka, boqolkiiba unugyada muruqa waxay bilaabaan inay hoos u dhigaan, oo u beddelaan dufan. Haddii aadan jimicsi sameyn, waxaad dhab ahaantii ogeysiineysaa muruqyadaada inaadan u baahnayn, sidaas darteed waxaad lumisaa boqolkiiba hal nudahaas sanad kasta. Haddii aadan weli tagin goobta jimicsiga, markaas waa waqtigii aad bilaabi lahayd. Cardio, sida toban sano ka hor, mar dambe ma badbaadin doono - kaliya tababbarka xoogga ayaa caawin doona dhismaha murqaha. Intaa waxaa dheer, wax soo saarka hoormoonka korriinka ayaa si aad ah hoos ugu dhacay, kaas oo sidoo kale saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in tababarka xoogga uu sidoo kale ka caawin karo jirkaaga soo saarista hormoonkan.
Tababbarka xoogga ayaa ka caawiya ma aha oo kaliya in la dhiso murqaha, laakiin sidoo kale sii daayo hormoonka koritaanka
Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh ula socoto cuntadaada. Cab biyo badan iyo qaxwo yar, oo ku dar borotiin iyo khudaar badan cuntadaada. Dhakhaatiirtu waxay ku adkaysanayaan in tobankan sano gudahood aad qaadanayso go'aamo leh cawaaqib mustaqbalka fog. Dhakhaatiirtu waxay ku booriyaan inaan lagu qaadin cuntooyin adag.
Haddii labaatan sano jir ah khiyaamo noocan oo kale ah ayaa dhab ahaantii ka dhigaysa jirka inuu hoos u dhigo xajmiga, ka dibna soddon wuxuu geli doonaa oo kaliya habka ilaalinta tamarta.
Ugu dambeyntii, baro sida loo maareeyo walbahaarkaada. Sida caadiga ah, tobankan sano ayaa ah midka ugu walaaca badan nolosha: xirfad, ilmo, ama laga yaabee xiriirka dhibka leh wuxuu kaa dhigi karaa mid joogto ah. Si kastaba ha noqotee, cadaadiska dabadheeraadku wuxuu kor u qaadaa heerka cortisol iyo insulin ee dhiigga, iyo ka soo horjeeda asalka dheef-shiid kiimikaad si tartiib tartiib ah u sii yaraanaya, tani waxay u horseedi kartaa cawaaqib murugo leh shaxanka.
Sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga 40 - 50 sano jir
Da'dan, cuntada aad ku raaxaysanaysay noloshaada oo dhan waxay si lama filaan ah isu beddeshaa cadowgaaga ugu xun. Hadda ma aha oo kaliya luminta murqaha, laakiin sidoo kale ku saabsan hoos u dhigista heerarka hormoonnada haweenka ee progesterone iyo estrogen. Mid ka mid ah nooc ka mid ah estrogen, estradiol, ayaa si weyn hoos ugu dhacay ka hor dhalmo-joojinta. Dhanka kale, waa kan ka caawiya habaynta dheef-shiid kiimikaadka, haddii loo baahdo, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka oo saameeya miisaanka.
Da' kasta, waxaad u baahan tahay inaad la socoto cuntadaada.
Da'dan, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto cunto caafimaad leh. Sida ay khubaradu sheegeen, haddii aad si joogto ah u samayso jimicsi, ka yaree qaadashada kaloriinta boqol iyo konton kalori, haddii kale, saddex boqol.
Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntadaada cuntooyinka qani ku ah phytoestrogens - analogues dhirta ee hormoonnada jinsiga dumarka.
Abuurka flax, sisinta, toonta, miraha la qalajiyey, humus, iyo tofu waxay wax yar kordhin karaan heerarka estradiol-ka sidaasna ay u dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga. Iyo, dabcan, qofna ma burin qolka jimicsiga. Dabcan, samaynta nooc kasta oo isboorti ah ayaa kaa caawin doonta inaad gubto kalooriyooyinka, laakiin kaliya jimicsiga xoogga ayaa soo dedejin kara dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga 50 - 60 sano jir
Marka ay da'doodu tahay konton iyo shan jir, celceliska haweeneydu waxay korodhaa qiyaastii siddeed kiilogaraam - waxaas oo dhan waa baruur, kaas oo noqday unug muruq muddo ka dib. Waxaa intaa dheer, haddii aadan la socon cuntadaada, tiradani waxay noqon kartaa mid ka sareysa. Sida ay sheegeen dhakhaatiirtu, celceliska da'da ay dumarku galaan menopause waa kow iyo konton sano. Estrogen-ka iyo progesterone-ka, oo heerarkoodu hore u yaraayeen tobankii sano ee la soo dhaafay, lama soo saarin gabi ahaanba. Tani waxay keenaysaa khafiifinta lafaha, xitaa lumitaanka degdega ah ee cufnaanta murqaha iyo, natiijada, korodhka miisaanka.
Waxaad soo dedejin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga ka dib menopause.
Dhakhaatiirtu waxay ku celceliyaan: Ha iloobin tababarka xoogga! Dabcan, waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inay waxyeello u geysan karaan kala-goysyada daciifka ah, laakiin xaaladdu waa mid ka soo horjeeda. Miisaanka joogtada ah wuxuu kordhiyaa cufnaanta lafaha, hoos u dhigista khatarta ah osteoporosis, waxayna hoos u dhigtaa khatarta cudurrada daba-dheeraada (sida nooca XNUMX ee sonkorowga), cudurrada wadnaha iyo xididada.
Marka sidaas la sameeyo, waa lama huraan in la kordhiyo tirada borotiinka la isticmaalo si looga hortago luminta murqaha oo dheeraad ah.
Si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno hal ilaa laba boqol oo garaam oo borotiin ah maalintii. Sida laga soo xigtay cilmi-baaristii ugu dambeysay, xaaladna waa in walax laga helo oo keliya alaabta xoolaha. Yaa ka fikiri lahaa, laakiin tani waxay kordhin doontaa oo kaliya luminta tirada muruqa! Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in fiiro gaar ah loo yeesho borotiinka khudradda: digirta, lawska iyo boqoshaada.