Sida loo joojiyo qulqulka fikradaha xun xun

Haddaynu jeclayn iyo haddii kaleba, dhammaanteen waxaynu ku wada xidhnaa fikradaha xun mar mar. Cod gudaha ah ayaa si lama filaan ah u bilaabay inuu noo sheego inaynaan caqli ku filnayn, ku guulaysanayn, ama ay tahay inaynu noqono caynkaas oo kale…

Isku day inaad ka baxsato ama diido fikradahan waxay qaadataa tamar aad u badan. Waxaad la dagaalami kartaa dagaal maskaxeed iyaga oo aan xad lahayn, laakiin ugu dambeyntii way soo laaban doonaan, waxay noqonayaan kuwo aan fiicneyn oo faragelin.

Cilmi-nafsiga iyo wadaadkii hore ee Buddhist Donald Altman ayaa qoray buugaag badan oo iibka ah kuwaas oo uu ka caawiyo isticmaalka hababka maskaxda ee bari si ay ula tacaalaan qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee reer galbeedka ah.

Gaar ahaan, wuxuu soo jeedinayaa in lagu dabaqo istiraatijiyadda «jiu-jitsu jir wanaagsan» iyo u rogida fikradaha xun ee madaxooda ficil fudud. Layligan maskaxeed waxa lagu soo koobi karaa hal kelmad: mahadnaq.

"Haddii kelmaddaas ay ku hurdo, aan ku siiyo xogta cilmi-baarista ee laga yaabo inaad la yaabto," ayuu qoray Altman.

Daraasadani waxay muujisay in ku-dhaqanka joogtada ah ee mahadnaqa uu yahay mid aad waxtar u leh oo keena natiijooyinka soo socda:

• qanacsanaanta nolosha oo kordhay,
• waxaa jira horumar dhanka gaaritaanka yoolalka gaarka ah,
• heerka walbahaarka ayaa hoos u dhaca, niyad jabka ayaa noqda mid aad u yar.
• dhalinyaradu waxay kordhiyaan feejignaantooda, xamaasaddooda, adkaysigooda iyo kartida ay wax usaaraan
• way sahlanaanaysaa in la joogteeyo xidhiidhka bulshada, rabitaanka caawinta iyo taageeridda dadka kale way korodhaa,
• diiradda dareenka iyo cabbirka guusha waxaa laga wareejiyaa maaddada ilaa qiyamka ruuxiga ah, heerka xaasidnimada dadka kale ayaa hoos u dhacda,
• niyadda wanaagsani waxay sii jirtaa waqti dheer, waxaa jira dareen la xidhiidha dadka kale, aragtida noloshu waxay noqotaa mid rajo leh,
• Bukaannada qaba cudurrada neuromuscular-ka, tayada iyo muddada hurdada ayaa wanaajisa.

Sheekada Jerry

Altman wuxuu ugu yeeraa dhammaan natiijooyinkan oo keliya cidhifka barafka. Isagoo ka hadlaya saamaynta togan ee ku-dhaqanka mahadnaqa, daaweeyaha wuxuu adeegsadaa tusaalaha macmiilkiisa, Jerry.

Jerry wuxuu lahaa xaalad qoys oo adag: awoowe wuxuu si joogto ah ugu dhameystay isbitaallada dhimirka, hooyadiisna waxaa laga helay niyad-jab daran. Tani ma saameyn karto, laakiin waxay saameyn kartaa dareenka Jerry iyo sharaxaad qeexan oo naftiisa ah: "Waxaan qabaa niyad-jabka hidde-socodka, mana jirto wax aan ka qaban karo."

Daaweeyaha ayaa Jerry u soo jeediyay inuu maalin walba mahadnaqo, muddo ka dib labadooduba waxay ogaadeen isbeddello wax ku ool ah oo la taaban karo oo ku yimid maskaxda iyo nolosha ninka, taas oo aakhirkii u noqotay rukunka isbeddelka aragtidiisa iyo hab-dhaqankiisa dhacdooyinka nolosha.

Altman wuxuu xusuustaa maalin uu macmiilkiisu yidhi, "Haa, waxaan qabaa waqtiyo niyadjab, laakiin waxaan ogahay sida loola macaamilo iyaga oo ku celcelinaya mahadnaq." Kalsooni iyo yididiilo dheeraad ah ayaa laga qabay ereyadan sidii hore, dhaqdhaqaaqyada toganina waxa ay qayb weyn ka noqdeen suurtogalnimada xirfadda mahadnaqa ee la helay.

Ku celcelinta Feejignaanta Maskaxda

Ku celcelinta mahadnaqa waxay u tababartaa dareenkeena si gaar ah. Tusaale ahaan, waxaan inta badan diirada saarnaa waxa naga maqan ama khaldan ee nolosheena, anagoo la barbardhigayna nafteena kuwa kale. Laakin waxa awoodayada ku jirta in aynu u jeedsano wanaaga iyo quruxda inagu dhacaya ama inagu xeeran.

Waa maxay sababta ay muhiim u tahay? Markaan ogaano waxa aan ku mahadin karno, waxaan kobcineynaa hab nololeed oo ka duwan iyo xaalado kala duwan. Taa baddalkeeda, tani kaliya ma beddeleyso jihada fikirka iyo dhaqanka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa sameynta caado taageero, oo nolosha xaqiijinaysa mustaqbalka.

Halkan iyo hadda joog

Waxaan caadeysannay inaan waqti badan ku bixinno sugitaanka - dhex-galka internetka, daawashada barnaamijyada isboortiga, bandhigyada TV-ga madadaalada, iyo wixii la mid ah. Mahad-naqdu waxay si dhab ah inagu gelisaa wakhtigan xaadirka ah, sababtoo ah waxay u baahan tahay ka-qaybgal firfircoon. Waxaan kaliya u baahanahay inaan joogno waqtigan xaadirka ah si aan u dareemno waxaan dhihi karno waad ku mahadsantahay.

Tani waxay ku siinaysaa dareen xidhiidh adag oo xaqiiqada ah iyo aragti yididiilo leh ee natiijada ficiladeena. Mahadnaqtu waxay gacan ka geysataa dhisidda adkeysiga sababtoo ah waxaan diiradda saarnaa dhinaca togan.

Saddex dariiqo oo fudud oo lagu celceliyo mahadnaqa

Kuwa xiisaynaya dhaqankan, Donald Altman wuxuu siinayaa talooyin gaar ah.

1. Ogow oo hadda qeex waxa aad ku mahadsan tahay. Tusaale ahaan: "Waan u mahadcelinayaa ____ sababtoo ah ______." Ka fikirida sababaha mahadnaqa waxay gacan ka geysaneysaa in si qoto dheer loo galo mawduucan.

2. Samee liis aad ku mahadsantahay maalinta. Soo qaado koob ay ku qoran tahay "Mahadsanid" oo ku rid shilimaad wacyigelin kasta oo dareenkan ah. Ama ku qor dhawr kelmadood warqad yar oo ku saabsan waxaad rabto inaad tidhaahdo waad ku mahadsan tahay. Dhammaadka usbuuca, hubi bangigaaga doofaarka oo ogow inta mahadnaq ee aad urursatay.

3. La wadaag dareenkaaga dadka kale. U sheeg wax ku saabsan dhaqanka iyo waxa aad uga mahadcelinayso maalintan. Tani waa hab fiican oo aad ku xoojiso xidhiidhka aad la leedahay dadka kale.

Isku day inaad tan sameyso usbuuca oo dhan, laakiin ha ku celin isla mahadnaq maalmo kala duwan. U jih dareenkaaga miyirka ah jihada wanaagsan, waxaadna arki doontaa inta ay le'eg tahay noloshaada taas oo aad rabto inaad ku tiraahdo mahadsanid.