Sidee loo daryeelaa sawirkaaga iyo miisaanka jidhkaaga inta lagu jiro safarrada fasaxa? |

Fasaxdu waxa ay ugu horayn ku saabsan tahay nasinta iyo kadeedka, sidaa awgeed ma habboona in aad soo xidhidhdo welwelka xad dhaafka ah ee la xidhiidha u hoggaansanaanta cuntada ee shandadahaaga fasaxa. Tirakoobyada [1,2] waa kuwo aan la dabooli karin oo muujinaya in inta lagu jiro nasashada xagaaga, dadka intooda badani waxay kordhin doonaan miisaan, iyo walwal dheeraad ah oo ku saabsan xaqiiqdan maaha mid ku haboon nasashada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in inta badan dadka cayilan ay u muuqdaan inay kor u qaadaan miisaankooda xilliga ciidaha, inkastoo tani aysan ahayn qaanuunka.

Haddaba maxaa laga yeeli karaa xaaladdan oo kale? Aqbal xaqiiqda ah in aan heli doono xoogaa kilo fasax ah oo yaynaan u ogolaanin tafaariiqda in ay aad u badato. Kiiloogaraam, laba ama xitaa saddex dheeraad ah ka dib dib u habeynta fasaxa maaha riwaayad. Waxaad si badbaado leh u tuuri kartaa ka dib markaad ku soo noqoto shaqada caadiga ah ee shaqada - qaabka guriga.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay mid ka mid ah dadka si joogto ah u korodha miisaanka inta lagu jiro fasaxyada oo ay dhibaato ku tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah ee fasaxa, waxaad u baahan tahay inaad barato xeelad aad uga hortagto waxyaabaha aan fiicneyn. Siinaya tabaha saxda ah, waxaad ku milmi kartaa waalida fasaxa iyada oo aan walwal laga qabin in miisaankaaga fasaxa ka dib uu ku dhigi doono niyad jab.

Soo ogow ilaa 5 siyaabood oo aad iskaga ilaalin karto in miisaankaagu kordho inta lagu jiro fasaxaaga

1. U ogolow hawlo kale oo aan ahayn cunto kaliya inay noqdaan mudnaanta iyo muujinta fasaxaaga!

Dareemidda xorriyadda xagaaga iyo dabaysha timahaaga, waxaad si fudud ugu dhici kartaa laxanka is-xilqaanka. U safrida meelo aan la garanayn, waddamo qalaad, dhammaan ciidaha loo dhan yahay - waxaas oo dhami waxay gacan ka geystaan ​​beddelka dookhyadayada cuntada. Waxaan inta badan tijaabinaa suxuunta cusub, waxaan jecelnahay inaan ku raaxaysanno suxuunta iyo macmacaanka aan ahayn rootiga maalinlaha ah. Iyada oo aad u badan cuntooyin macaan oo laga dooran karo, way adagtahay in laga hortago rabitaanka cuntada.

Ma habboona in la iska dhaafo dhammaan cuntooyinka aan sugaynay sannad dhan, laakiin waa inaad maskaxda ku haysaa fasaxan, jannada cunto karinta. In wax la wada cuno oo la wada casheeyo waa shay muhiim u ah u dabbaaldegga ciidaha, laakiin waa in aanay noqon barteeda ugu sarreysa.

Ka fikir waxa kale ee soo jiidashada ka sokow cunto karinta ay kuu xiiso gelinayaan oo qorshee fasaxaaga si aad naftaada ugu koolkoolinayso cuntada ayan u noqon mudnaanta fasaxa, laakiin mid xiiso leh.

2. Qorshaynta qaybinta cuntada inta lagu jiro maalinta iyadoo la eegayo cadadka kalooriyada

Maya, maahan in si taxadar leh loo miisaamo cuntada iyo xisaabinta qiimaheeda nafaqada iyo kalooriga inta lagu jiro fasaxaaga. Yaa si waalan loo go'aamiyay inta lagu jiro fasaxyada, qiro 😉

Badideenna waxaynu leennahay faham guud iyo aqoon aan u leenahay cuntooyinka iyo alaabooyinka "na caydhiya". Halkaa marka ay marayso, fikradda waa in aad qorsheyso cuntadaada inta lagu jiro maalinta si loo yareeyo tirada kalooriga.

Haddii aadan ku talo jirin inaad iska dayso raaxada xagaaga sida jalaatada, waffle, cabitaanada ama noocyada kala duwan ee cuntooyinka degdega ah, waxaad diirada saari kartaa inaad hoos u dhigto qiimaha tamarta ee cuntooyinka xiga.

Markaa halkii aad ku xidhi lahayd bambooyinka kalooriga badan dhowr jeer maalintii, waxaad cuni kartaa hal mar ama laba jeer maalintii, laakiin cuntada inteeda kale inta lagu jiro maalinta ha ahaato cuntada caanka ah ee "salad".

3. Xaddidaadda cuntooyinka fudud iyo dammaanad qaadka naftaada ugu yaraan hal cunto oo buuxa

Haddii aad tahay nooca cunto fudud oo aad u janjeerto inaad si joogto ah u raadiso wax aad cunto, si taxadar leh u akhri qodobkan.

Marka aad dhinaca ka eegto qofka jecel cunto fudud, waxa ay u muuqataa in aanu wax badan ku cunin hal fadhi. Si kastaba ha noqotee, marka la soo koobo dhammaan cuntooyinka yaryar inta lagu jiro maalinta, waxay soo baxday in ay si fudud u dhaafto dheelitirka caloric maalinlaha ah, taas oo mustaqbalka fog keenta miisaanka korodhka.

Cunto fudud oo joogto ah maalintii oo dhan waa hab khatar ah oo wax loo cuno sababtoo ah waxay iska indha tirtaa qodobka aasaasiga ah ee ka hortagaya korodhka miisaanka, tusaale ahaan dareenka buuxa. Markaad si joogto ah u cunto cunto fudud, weligaa ma gaadhi doontid qanacsanaanta buuxda ee la socota cunto si habboon loo diyaariyey.

Haddii aad siiso naftaada hal ama laba cunto maalintii si aad u dheelitiran marka loo eego nafaqooyinka oo aad cunto si qalbigaagu ka dhergo, waxa aad si fudud meesha uga saari kartaa baahida cunto fudud oo joogto ah.

4. Xusuusnow borotiinka

Aad bay u fududahay inaad ku dhacdo qaabka fasaxa Jimcaha. "Loose blues" Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naga mid ah ayaa ilooba mabaadi'da aasaasiga ah ee cunista caafimaadka leh waxayna soo bandhigaan caajisnimo badan oo cuntada ah.

Quudinta naftaada subaxda ilaa fiidkii cuntooyinka macaan, kuwaas oo inta badan ah kaloori-sare iyo nafaqo-yar, waxay u ekaan kartaa mudnaanta fasaxa qaar ka mid ah, laakiin nasiib daro waxay keeni doontaa hiccups qaab qoomamo iyo naxdin inta lagu jiro miisaanka fasaxa ka dib.

Sidaa darteed, ha iloobin isticmaalka borotiinka ugu fiican inta lagu jiro fasaxaaga! Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in borotiinka lagu cuno cuntooyinku ay yarayso gaajada iyo rabitaanka cuntada, kordhinta dareenka buuxda [3, 4]. Marka lagu daro borotiinka, waxaad cuni doontaa wax yar oo waxaad ka hortagi doontaa u janjeera inaad ku xad dhaafto macmacaanka ama cuntooyinka qashinka ah.

Cunto kasta oo caafimaad qabta, ku dar 25 ilaa 40 g oo borotiin ah (waxay kuxirantahay inta cunto ee aad damacsan tahay inaad cunto inta lagu jiro maalinta). Haddii laba - ka dibna waxaad kordhisaa qadarka borotiinka cunto kasta, haddii ay badan yihiin - qadarka borotiinka ayaa laga yaabaa inuu hooseeyo.

5. Ku celcelinta miyir-qabka cuntada

Fasaxdu waa fursad weyn oo aad hoos ugu dhigi karto oo aad naftaada u eegi karto. Waxaa si gaar ah waxtar u leh isticmaalka miyir-qabka markaad wax cunayso. Haddii aan si degdeg ah wax u cunnay ilaa hadda, oo aan ku mashquulno TV-ga ama taleefannada casriga ah, fasaxyadu waa wakhti aad u fiican oo la cuno iyada oo aan wax jeedin.

Waxay u muuqataa mid aad u fudud - inaad ka warqabto waxaad cunayso, laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa dhayalsada habkan fudud ee ah in 100% uu joogo hawl kasta.

Cunista si taxadar leh waa hab lagu kiciyo raaxada naftaada u fiirsashada, u fiirsashada cuntada saxankaaga, dareenkaaga, fiirsashada noocyada dhadhanka iyo urta.

Thanks to digtoonaanta cunista iyo kormeerida khibradaheena, waxaan sameyn doonaa xiriir wanaagsan oo baahiyahayaga ah, laga yaabee in taas ay ku mahadsan tahay waxaan cuni doonaa si ka wanaagsan, iyada oo aan qasab ahayn iyo iyada oo aan la dareemin in cuntadu ay ina xukunto oo aynaan xakameyn.

Markaa tartiib u cun oo fasax si taxadar leh u cun!

Soo koobid

Xiliga fasaxa ayaa si xawli ah ku bilowday. Horee! Qaar naga mid ah, tani waxay ka dhigan tahay wadarta nasashada cuntada iyo nidaamka dhimista miisaanka. Fasaxa taxaddar la'aanta iyo xorriyadda ayaa bixiya dareenka raaxada iyo qanacsanaanta. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la tixgeliyo saxanaddaada fasaxa oo aanad u sii deyn suunkaaga si xamaasad leh, si aadan ugu dhicin niyad-jab daran ka dib fasaxa.

Dhab ahaantii waxaa jira siyaabo badan oo looga hortagi karo miisaankaaga inta lagu jiro fasaxyada xagaaga marka loo eego kuwa ku taxan maqaalka. Mid kasta oo naga mid ah waxa uu leeyahay shatiyada u gaar ah, kaas oo aan u hirgelinno wax ka badan ama ka yar si waxtar leh. Aragti ahaan, badideenna way wanaagsan yihiin, laakiin ku-dhaqanka aqoonta ayaa ah waxa muhiimka ah.

Haddii aad ka baqeyso inaad miisaanka kordho markaad fasaxa ku jirto, isku day talooyinkan. Waxaa laga yaabaa inaad ka soo laabato fasaxaaga isla cabbir isku mid ah sanadkan, oo laga yaabo inaad lumiso xoogaa miisaan ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu muhiimsan waa inaad diirada saarto nasashada iyo dib u soo kabashada. Ka dib oo dhan, ciidaha waa wakhti gaabis ah, markaa hubi inaad dareento wanaag iyo farxad. fasax wacan 😊

Su'aalo ku socda akhristaha

Ma ka mid tahay dadka miisaankooda kordhiya xilliyada fasaxa xagaaga mise miisaankaaga ayaa hoos u dhacaya? Miyaad isticmaashaa habab kasta oo aad kaga hortagayso korodhka miisaanka fasaxa, mise waxaad u qaadataa si fudud oo aanad dan ka lahayn dhinacan gabi ahaanba? Fasaxa "nasashada cuntada", taas oo ah, nasasho ka timid cuntada caatada ah, ayaa kugu habboon, laakiin ma waxaad doorbidaysaa in nafaqeyntaada si buuxda loo xakameeyo inta lagu jiro fasaxaaga?