Waa maxay sababta ay u adag tahay in la dhimo miisaanka? Maxaa kaa jeedin kara cuntadaada? |

Haddi horudhacu adiga kugu saabsan yahay, waa inaad aqoonsataa iska horimaadyada dufanka dhalaalinaya si aad si fiican ugu diyaargarowdo iska horimaadka xiga. Luminta kiilada inta badan waa ciyaar maskaxeed adiga iyo naftaada. Hubaal waad ogtahay, ka dib markii aad miisaan lumisay marar badan. Sidaa darteed, garashada waxa wax u dhimaya guushaada waa tallaabada ugu horreysa ee aad ciyaarta ku billaabi karto mar kale - si wax ku ool ah oo macquul ah. Markaad qorshe yeelato oo aad ogaato sida loola tacaalo xadgudubyada miisaanka lumay, waxaad noqon doontaa kalsooni badan, waxtar badan, iyo go'aan adag si aad uga gudubto dhibaatooyinkaaga. Waxaan rajeynayaa in marka aad si qoto dheer u fiirsato, aad uga adkaan doonto shaydaankaaga si ka sahlan sidii hore.

Waa kuwan 8-da sarsare ee miisaan dhimista:

1. Waxaad diirada saartaa inaad tiriso kaloriyada cuntada, maaha inaad tiriyo tayada

Waxaad gelisaa badeecooyin ama suxuun kala duwan xisaabiyaha kalooriga, adoo ku daraya qiimahooda nafaqo iyo qiimaha kalooriga. Waxaad caato ula dhaqantaa sidii xisaab taas oo tirooyinka ay kuu dammaanad qaadayaan guusha. Isdeji. La'aanta kalooriyada waa muhiim, haa, laakiin xitaa ka sii muhiimsan tirada kalooriyada waa nooca cuntada aad cunayso. Waxaad miisaankaaga hoos u dhigi kartaa adigoo si joogto ah wax uga cunaya McDonald's, laakiin mar dhow ama hadhow jirkaagu wuxuu weydiin doonaa nafaqooyinka, macdanta, fiitamiinnada, dufan wanaagsan.

Adigoo siinaya jidhka waxa uu u baahan yahay, dheef-shiid kiimikaadka ayaa u bilaaban doona si aan cillad lahayn. Cuntada qashinka ah waxay inta badan la mid tahay tirada kalooriyada iyo cuntooyinka caafimaadka leh, laakiin qiimaha labadan cunto waa sheeko kale. Haddii aad haysato cunto degdeg ah, mac-macaan ama cusbo leh, cunto fudud oo kaloori sare leh marar badan - jidhkaaga waxa laga xaday nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu ugu noolaado nolol caafimaad leh. Maraq Shiineys ah, jajabyo, keega ama baararka halkii ay ka ahaan lahaayeen cunto caadi ah, cunto caafimaad leh ma noqon karto masiibo kaloori ah, laakiin haddii si joogto ah loo isticmaalo, waxay wax u dhimi karaan miisaankaaga.

2. "Dhammaan ama waxba" dabeecadda

Noocan ah aragtida cuntada waxay khusaysaa ku dhawaad ​​qof kasta oo caato ah. Dhammaanteen waxaan samaynay qaladkan in ka badan hal jeer, qaarkeenna waxaa laga yaabaa inaan mar walba samaynayno. Bilawga habka xiga ee miisaanka dhimista, waxaad si geesinimo leh ugu adkaysanaysaa go'aamadaada oo aad raacdo cunto si taxadar leh loo qorsheeyay. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado xaalad jabinaysa laxankaaga, waxaad bilaabaysaa tartanka dhanka ka soo horjeeda. Waxaad iska daysay miisaanka oo yaraada oo waxaad bilawday cunto 😉 Hal qalad ayaad samaysay, si fiican ayaad u cuntay wax ka sarreeya heerka caadiga ah waxaadna u malaynaysaa in guul-darradani ay si wax ku ool ah kaaga fogeyso yoolkaaga.

Halkii aad naftaada isu keeni lahayd oo aad ku noqon lahayd caadooyinkaagii caadiga ahaa ee cunnada, waxaad u malaynaysaa - "Waan is-difaacay! Way adag tahay, ka dibna kiro intaa ka sii badan. Dan kama lihi." Waad ka tanaasushay cuntadaada, waxaad ka tanaasushay dhammaan qorshayaashaadii waxaadna bedeshay riyooyinka qof caato ah oo u koolkoolinaya calaacalahaaga.

Ka fogow aragtida ku habboon ee ku habboon cuntada, hana dib ugu noqon wadadii saxda ahayd sababtoo ah waxaad jebisay xeerarkaaga. Way dhacdaa. Is cafi sida ugu dhakhsaha badan oo dib ugu noqo qorshaha.

3. Waxaad cuntaa borotiin aad u yar, dufan yar iyo fiber, iyo karbohaydrayt la safeeyey oo aad u badan

Dadku waxay u muuqdaan inay si xad dhaaf ah u cunaan cuntooyinka aan dheellitirnayn. Haddii aad cunto borotiinka, dufanka ama fiber-ka aad siiso, iyo karbohaydraytyo fudud oo aad u badan – ma dhergi doontid oo aad si xad dhaaf ah u cuni doontaa, adigoo eedaynaya kuwa daciifka ah. Qalad!

Ka dhig cuntooyinkaaga mudnaan si aad naftaada u siiso borotiinnada lagama maarmaanka u ah dhismaha jidhkaaga, dufan wanaagsan iyo fiber kuwaas oo si fiican u buuxiya mindhicirkaaga, hoos u dhiga dheefshiidka oo kaa ilaalinaya inaad dheregto muddo dheer. Carbohydratesku maaha cadawga dhimista miisaanka, laakiin waa inaad ogaataa goorta la cuno, inta iyo nooca. Haddii aad tahay cayaaryahan, waxaad awoodi kartaa inaad cunto karbohaydrayt ka weyn tahay qof qunyar socod ah.

4. Waxaad ku jirtaa cuntooyin aad u adag, oo meesha ka saaraya

Ilaa caafimaadkaagu u baahan yahay mooyaane, waa inaadan raacin cuntooyin meesha ka saaraya qayb badan oo cuntadaada ah. Qaar ka mid ah cuntooyinkan ayaa leh cunto aad u liidata: kaabajka, muuska, tufaaxa, ukunta, casiir, khudradda iyo cuntooyinka soonka ee khudradda, iwm. Dhammaan cuntooyinkaas waxay u ekaan karaan ikhtiyaar soo jiidasho leh, gaar ahaan maadaama ay ballanqaadayaan soo kabashada marka lagu daro miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha ahaatee, u noqo mid dhaleecayn oo macquul ah iyaga. Ha u isticmaalin si aan ka fiirsan.

Muddada gaaban, waxay u muuqdaan inay keenaan faa'iidooyin badan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato inay wataan khataro ah nafaqo-xumo ama luminta unugyada muruqa, taas oo ay adagtahay in dib loo dhiso. Intaa waxaa dheer, ka dib dhammaadka cuntadan oo kale, jidhku wuxuu u eg yahay inuu dib u helo kiiloogaraamyada lumay.

5. Taageero la'aanta qoyska, asxaabta iyo dadka yaqaana

Miisaanka dhimista waa hab adag oo adag. Waxaa jira jirrabaado, dhibaatooyin, iyo caqabado tallaabo kasta. Kaliya kuwa ugu xoogga badan iyo kuwa yar ayaa wax ka qabta dhibaatooyinkaas iyaga oo aan indho libiqsin. Nasiib darro, badideen khaladaad ayaynu galnaa oo guuldarraysnaa, waana sababta ay muhiim u tahay in la taageero agagaarkayaga.

Cunista cunto iyo inaad naftaada ku xaddiddo wax-cunista iyadoo xubnaha kale ee reerka ay raalli ka yihiin naftooda - waxay u baahan tahay rabitaan iyo go'aan weyn. Inta badan waxaan u hogaansanaa cadaadiska deegaanka, waxaana nalagu qanciyaa in aan cunno cunto aan inagu caawinayn in aan dhimno. Haddii tani ay tahay mid hal mar ah oo fudud oo aan gacanta ku hayno, dhib malahan. Way ka sii xun tahay haddii, taageero la'aanta awgeed, aan gebi ahaanba ka tagno fikradda ah in miisaanka lumo oo aan ku dhegno caadooyinka xun, sababtoo ah ma haysanno awood aan kula dagaallanno daciifnimadayada, waxaa naga maqan dhiirigelinta isbeddelka.

6. Waxaad ku jirtay cunto noloshaada oo dhan

Waxay u ekaan lahayd mid qumman, sax? In ka badan kala badh isticmaalka cuntooyinka kala duwan mar walba. Wax badan oo iyaga ka mid ah ayaan noloshayda ka dhigay. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad fahamtaa in jidhku aanu ku habboonayn inuu ku shaqeeyo yaraanta kalooriga weligeed ah. Waxay iska difaaci doontaa miisaanka luminta habab kala duwan. Marka la eego dhinaca noolaha, luminta kiiloogaraamku kuma wanaagsanayn, markaa jidhku wuxuu sameeyay habab badan oo looga hortago.

Intaa waxaa dheer, xakamaynta miisaanka xad-dhaafka ah iyo miisaan lumis joogto ah waxay si xun u saameyn kartaa xaaladdeena maskaxeed. Cadaadiska, eedda, quudinta iyo cunto la'aanta, "dambiile" iyo " edeb leh ", aan is-aqbaleynin, diiradda saaraya kalooriyooyinka, muuqaalkaaga iyo kuwa kale - waxaas oo dhan waxay kaa saari karaan waqti ka dib waxayna kaa qaadi karaan farxadda nolosha.

Ilaali xoogaa dheellitiran oo ha dhaafin cuntadaada. Haddii dhumucdiisu ay kaa dhuuqdo dhammaan tamarta wanaagsan, waxay calaamad u tahay inaad wax yar hakado oo aad naftaada ku eegto indho khafiif ah.

7. Maalintii oo dhan waxaad si geesinimo leh ugu dheggan tahay qorshaha, laakiin waxaad lumisaa fiidkii

Hagaag, waxa ku saabsan maskaxda bini'aadamka ayaa ah in edbinta maalintii ay uumi ka bixi karto wejiyada jirrabaadda fiidkii. Taas waxaa sabab u ah daal iyo in ay ka bataan dhibaatooyin kala duwan. Inta lagu jiro maalinta, waxaynu u janjeernaa inaan noqono dhiirigelin badan oo aan la macaamilno dhammaan rabitaankeena shaki la'aan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waqtiyo, marka xoogga maskaxeed uu baaba'o fiidkii. Daal, is-edbin la'aan, is-xakameyn, raadinta raaxada iyo nasashada cuntada - kuwani waa qaar ka mid ah arrimaha wax u dhimaya miisaanka.

Haddii aad dhibaato kala kulanto weerarka fiidkii ee talaajadda, xitaa marka aadan gaajoon, isku day inaad si taxadar leh u eegto arrintan. Soo hel sababaha hab-dhaqankaaga oo raadi beddelaad kale oo aad waqti fiican ku qaadato adigoon cunto fudud cunin. Cunista ka sokow, waxaa jira raaxaysi badan oo kala duwan oo adduunka ah.

8. Adiga laftaadu waxaad tahay kharibaadiyahaaga ugu weyn ee xannibaya miisaan dhimista

Waxaad doonaysaa inaad miisaan lumiso, waxaad isku daydaa, miisaankaaga ayaa kaa lumaya, laakiin dhab ahaantii waxaad ku wareegaysaa wareegyo ama aad taagan tahay. Waxa aad lumin doontaa xoogaa miisaan ka dib waxa aad dib u heli doontaa kiiloogiyadii lumay. Waxa kaa maqan go’aan qaadasho hawleed, dib-u-dhac iyo caajisnimo ayaa ah saaxiibadaada ugu fiican ee kaa mashquuliya yoolkaaga. Waqti ka dib, waxaad ilowdaa sababta aad u daneyneyso qof caato ah, sidaas darteed waxaad ku xayiran tahay tan "loo maleynayo in caato ah" sanado wax isbeddel ah ma jiraan.

Ma jirtaa talo wanaagsan tan? Waa hagaag, qofka kaliya ee kugu dhiirigelin kara inaad qaado tallaabo wax ku ool ah oo isku day inaad mar kale lumiso miisaankaaga waa naftaada. Haddii aad ku guuldareysatay, inkastoo aad bilowday hal milyan oo jeer, waxaa laga yaabaa inaadan niyad jabin. Waxaa iska cad.

Waxaa habboon in aad naftaada si daacad ah ula hadasho oo aad hesho sababaha ay u lumiso miisaanka. Haddii aadan naftaada dhiirigelin karin, oo aad dhab ahaantii danayso inaad ku guulaysato caateynta - caawimaad ka raadso khabiiro - cunto yaqaan wanaagsan ama tababare shakhsi ah ayaa mararka qaarkood samayn kara yaabab oo jebin kara kuwa khasaaray oo ka niyad jabay aagga raaxada.

Soo koobid

Miisaan dhimista waa shaqo aad u adag Khariidiyayaasha miisaanka lumay waxay ku dhuuntaan tallaabo kasta, iyagoo kaa jeedinaya yoolkaaga. Maqaalkani waxa uu taxayaa dhawr ka mid ah oo keliya, laakiin waxa jira arrimo badan oo kale oo wax u dhimaya miisaanka oo yaraada. Waxaa laga yaabaa inaad hore u aqoonsatay qaarkood oo aad ula dhaqantay si qumman. Waxaa laga yaabaa inaad ilaa hadda dagaalamaysay guuldarro la'aan. Xasuusnoow in wax walba ay ku jiraan gacmahaaga oo aad tahay qofka ka ganacsada kaararka - uma baahnid inaad ku dhacdo kharribayaasha miisaan lumis oo aad la kulanto natiijooyin la'aan. Si dhow u ogow cadaawayaashaada, si taxadar leh u fiirso, oo samee xeelado aad kula macaamilayso - hal mar iyo dhammaan. Nasiib wacan!

Keebaa kugu adag adiga?

Ma magacaabi kartaa dabeecado kale oo caato ah oo aad la macaamilaysay? Waxaan sugeynaa faallooyinkaaga iyo indha-indheyntaada.