Contents
Haddii yoga aysan waligeed ku soo jeedin oo aad ka soo horjeedo codka ereygan, waa in aad si dheeraad ah u fiirisaa waxyaalahan xad-dhaafka ah - indho naxariis badan. Waxaa laga yaabaa inaad yoga ku xirto daboolka telefishinka ama joornaalka, halkaas oo gabdhaha caatada ah iyo kuwa da'da yar ay isku rogaan jirkooda dabacsan. Waxaad u malaynaysaa in aanay adiga kugu ahayn. Aad baad u buuran tahay. Waxaad ka baqaysaa inaadan si qurux badan u qaabili karin oo aad ku sii haysato jagooyinka qaarkood. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku dayday xiisaha, laakiin waad ka quusatay sababtoo ah waxaad ahayd mid qallafsan. Jooji! Sug Si dhow ugu fiirso faa'iidooyinka yoga ee soo socda. Waxaa laga yaabaa in aqoontani ay bedeli doonto maskaxdaada yoga.
Waa kuwan 7 sababood oo ay tahay inaad ku tababarto yoga markaad miisaan lumiso:
1. Yoga waxay ku baraysaa inaad xakamayso shucuurta oo aad xakamayso cunista shucuureed
Khatarta ugu weyn ee miisaanka dumarka ee waxtarka leh waa cunto cunid shucuureed. Marka aad dareento diiqad, cadho, ama murugo, waxaad noqonaysaa mid aad u nugul quudinta dareenka. Haddii aad tahay qof ku raaxaysta cunista cunto kaloriin badan, waxaad si fiican ula socotaa in caadadan dilaaga ah ay keento miisaan korodh iyo qoomamo. Haddii aad ku xayiran tahay wareeggan xun ee cunista dareenka, isku day yoga halkii aad ka heli lahayd shukulaato kale si aad u qalbi qaboojiso.
Yoga waxay kaa caawin doontaa inaad si dheeraad ah uga warqabto jidhkaaga iyo neefsashadaada. Markaad ku dhegto asana kasta oo yoga ah, waxaad baranaysaa inaad is-edbiso oo aad is-edbiso. Waxaad helaysaa awood aad u isticmaali karto inaad sariirta ka saarto si aad u maareyso shucuurtaada. Marka xigta ee aad niyad-jabsan tahay oo aad walbahaarsan tahay, qaado daqiiqado yar oo aad ku tababbarto yoga halkii aad ka gaadhi lahayd naaxinta cuntada si aad u raaxaysato. Ma aha inay noqdaan dhaqdhaqaaq adag ama taxane dheer - kaliya 15 daqiiqo ayaa ku filan. Sariirta dusheeda, waxaad diiradda saari doontaa jidhkaaga iyo neeftaada. Markaad nasato inta lagu jiro yoga, way kuu fududaanaysaa inaad la kulanto dhibaatooyinkaaga iyo rabitaanka inaad cuntid shucuurtaada markaad ka saarayso xiisadda jidhkaaga.
2. Yoga waxa ay hoos u dhigtaa heerka cortisol-ka, taas oo xad-dhaaf ah ay keento miisaan korodh
Xad-dhaafka cadaadiska joogtada ahi wuxuu waxyeello u leeyahay jirka iyo shaxanka. Heerka sare ee cortisol ee muddada-dheer wuxuu kordhiyaa rabitaanka cuntada wuxuuna kor u qaadaa ururinta unugyada adipose, gaar ahaan aagga caloosha [1].
Yoga waxa ay caawisaa in ay yarayso walbahaarka iyo walbahaarka iyada oo dhaqaajisa hab-dhiska neerfaha ee parasympathetic – waxa ay bixisa jawaabta nasinta ee jidhka. Neefsasho tartiib ah, miyir leh oo lagu daray asanas ayaa loo isticmaalaa si loo dhaqaajiyo nidaamkan. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro yoga, nidaamka dareenka parasympathetic wuxuu u soo diraa calaamadaha unugyada jirka - kordhinta dareenka nasashada. Inta lagu jiro fadhiga yoga, jirkaaga oo dhan wuxuu ku jiraa xaalad nasasho qoto dheer.
Daraasado badan ayaa xaqiijinaya in yoga ay si wax ku ool ah hoos ugu dhigto heerarka cortisol waxayna saameyn togan ku leedahay dadka walaacsan iyo niyad-jabsan [2,3].
3. Yoga waxa ay ka caawisaa nidaaminta hab-dhiska qanjidhka (endocrine).
Dr. Julia Melamed iyo Dr. Sara Gottfried waxay ku talinayaan yoga dhibaatooyinka hormoonnada. Yoga waxay keentaa taas oo xidhiidh la leh neefsashada miyir-qabka ah waxay kordhisaa waxayna yaraysaa cadaadiska qanjidhada gaarka ah. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro yoga, socodka dhiigga iyo nafaqooyinka ayaa sidoo kale kordhiya meelahaas. Jagooyinka Yoga waxay kiciyaan oo isku dheelitiraan hawlaha qarsoodiga ah ee qanjidhada gudaha, waxay taageeraan nidaamka endocrine si ay u shaqeeyaan si waxtar leh.
Marka jirku caafimaad qabo oo nidaamka 'endocrine' uu u shaqeeyo si aan cillad lahayn, lumista miisaanka ayaa sidoo kale noqonaysa mid sahlan. Yoga oo wanaajisa hawlaha nidaamka endocrine waxaa loo yaqaan yoga hormoonka. Haddii aad qabtid PCOS, dhibaatooyinka tayroodhka ama PMS, oo beddelidda cuntadaada ma keenayso natiijooyinka la filayo, isku day inaad jidhkaaga ku taageerto asanas gaar ah oo kaa caawin kara caadiyeynta shaqada hormoonnadaada. Malaha yoga waa halxiraalaha maqan ee hagaajinta caafimaadkaaga. Xusuusnow in yoga ay tahay kaliya wax lagu daro daaweynta, ma aha qaybteeda ugu weyn.
4. Yoga waxay wanaajisaa tayada hurdada, waxay dawo u tahay hurdo la'aanta
Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waa shardi lagama maarmaan u ah dhimista miisaan waxtar leh. La'aanta qiyaas ku filan oo hurdo ah waxay sababtaa kororka dheecaanka hormoonka gaajada - ghrelin iyo hoos u dhaca hoormoonka satiety - leptin, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in la gaaro dareenka buuxa. Dadka hurdadu aad bay ugu adag tahay in ay xakameyaan rabitaankooda. Hurdo la'aantu maaha oo kaliya arrimaha dhibaatooyinka miisaanka, waxay saameyn xun ku leedahay caafimaadka jidhkaaga oo dhan.
Yoga waxay u timaadaa samatabbixinta dadka qaba hurdo la'aanta. Daraasado badan ayaa xaqiijinaya saamaynta faa'iidada leh ee yoga ku leedahay dhibaatooyinka hurdada [4]. Haddii ay kugu adag tahay inaad seexato ama aad si joogto ah u soo kacdo inta lagu jiro habeenkii, isku day xoogaa yoga nasasho leh ka hor intaadan seexan si aad u dejiso oo aad u dejiso. Waxaa laga yaabaa in aad ku mahadsan tahay tan waxaad dib u heli doontaa awoodda hurdo wax ku ool ah, dib u soo kabashada.
5. Yoga waxay caawisaa horumarinta is-edbinta iyo miyir-qabka
Haddii aad inta badan wax sameyso adigoon ka fikirin wax badan, u dhaqan si aan fiicneyn, wax ku cun autopilot adoon diiradda saarin hawsha oo dhan - waxaad u baahan tahay yoga si aad u barato miyir-qabka. Waxaad isticmaali kartaa yoga si aad u eegto naftaada, jidhkaaga iyo noloshaada. Waad ku mahadsan tahay yoga, waxaad ka shaqeysaa naftaada, waxaad noqotaa dhiirigelintaada. Haddii aad bilowdo inaad si joogto ah u barato yoga, waxaad ku faani doontaa inaad naftaada u adkaysato.
Yoga waxay ku bari doontaa sidaad u gaadhi lahayd horumar heer sare ah oo aad uga gudubto caqabadahaaga. Waad ku mahadsan tahay yoga, waxaad diirada saartaa halkan iyo hadda, kama fogatid wixii la soo dhaafay iyo mustaqbalka. Yoga waxay ku siin kartaa agabka aad nolosha kula kulmi karto degenaansho iyo feejignaan aan weli la aqoon. Yoga waxay ku bari doontaa is-edbinta loo baahan yahay muddada dheer ee miisaanka luminta.
6. Yoga waxa ay ku baraysaa in aad jidhkaaga aqbasho
Haddii rabitaankaada inaad lumiso miisaanka ay ka timaad ku qanacsanaanta iyo la'aanta is-aqbalaad buuxda - waxaad la il daran tahay raaxo la'aan gudaha ah. Ku qanacsanaan la'aantani waxay kaa ilaalin kartaa inaad dareento xornimo, farxad iyo nabad. Yoga waxay kuu ogolaan doontaa inaad aragto inaad ku fiican tahay sida aad tahay. Haddii aanad lahayn xoog iyo is-diidid, uma baahnid inaad beddesho ama dareento dambi. Xataa uma baahnid in aad miisaan lumiso haddii aad ku dhegan tahay habka wax baabi'inta ee ah in aad cunto weligaa ku jirto.
Thanks to yoga, waxaad dib u heli doontaa nabadda gudaha. Waa nasashada - is-qabsigan shuruud la'aanta ah - taas ayaa kaa dhigi doonta inaad si fiican u daryeesho naftaada. Ma aha sababtoo ah inaad rabto inaad caato noqoto, mana aha inaad rabto inaad soo jiidato dadka kugu xeeran. Yoga waxay ku bari doontaa inaad daryeesho naftaada, si loo helo isku xirnaanta nafta iyo jidhka. Waxaa laga yaabaa in habkan si buuxda loo aqbalay, khafiifinta ayaa noqon doonta mid sahlan. Xitaa haddii aadan lumin miisaankaaga - yoga waxaad hubaal ahaan doontaa caafimaad iyo farxad 😊
7. Yoga waxay xoojisaa oo dhistaa murqaha
Waxaan maqaalkan ku qoray muhiimada muruqyadu u leeyihiin dumarka. Ku celcelinta yoga iyo asanas waara, muruqyada jidhku waa la xoojiyaa [5]. Daraasiin ama wax ka badan fadhiyada yoga ka dib, waxaad dareemi kartaa faraqa oo waxaad kordhin kartaa xoogga iyo dulqaadka. Yoga iyo meelaha qaar ayaa aad ugu fiican dhisidda murqaha, iyadoo tani aysan ahayn wax-qabad xuddun u ah, culeyska jirku wuxuu kaloo noqon karaa culeys weyn si uu murqahaaga uga dhigo mid xooggan. Muruqyo badan, iyo tan ugu muhiimsan, muruqyo badan oo firfircoon waxay ka dhigan tahay caafimaadka dheef-shiid kiimikaad oo wanaagsan. Dhinacan waa in aan la iska indha tirin marka miisaanka la dhimayo.
Saaxiibkay Vitalijka LuckyOne13, oo dhawr sano ku shaqaynayay yoga, ayaa ii sheegtay sida ay yoga ugu shaqeyso iyada:
"Waxaan ku jeclahay yoga si aan dagaal ahayn si aad uga gudubto xuduudihiisa oo aad uga baxdo aagga raaxada. Yoga waxa ay i baraysaa in aan xasaasi u ahaado oo aan u fahmo xaddidadeyda. Inta lagu jiro yoga, waxaan naftayda isbarbar dhigayaa oo kaliya naftayda oo ma aha kuwa kale. Aniga oo naftayda u gelinaya jagooyin badan oo kala duwan oo yoga ah, waxaan dareemayaa xornimo, anigoon iska dhigin inaan ahay qof qumman - kuma qasbi doono caloosha inay u muuqato mid khafiif ah - ma awoodid. Waxa ugu dambeeya ee aan ka fekero marka aan qaadanayo asanas waa caloosha oo soo baxda ama laalaabka kale 😉
Waxaan ku jiraa yoga halkan iyo hadda. Diiradaydu waa raacitaanka asana macalinka, u meelaynta naftayda si habboon, u adkaysta, si qoto dheer u neefso, iyo ilaalinta dheelitirka. Saacadahan 1,5 ee sariirta saaran ayaa ah waqti aniga iyo yoga kali ah, halkaas oo aan ka tago dhammaan dhibaatooyinka kale ee ka baxsan qolka. Maskaxdan iyo feejignaanta xilligan la joogo awgeed, madaxaygu meel kale kuma wareego, taasina waa qurux! Waxaan si buuxda ula kulmay wakhtigan. Markaad baranayso yoga, waxaad heli kartaa xoriyad aad ku kala doorato yoga aad u daran ama nasashada, taas oo ku xidhan waxa jidhkaaga iyo maskaxdaadu u baahan yihiin maalin la siiyay. "
Yoga miyay tahay inay caajis noqoto?
Dad badan ayaa u arka yoga in aan ahayn hawl aad u xiiso badan oo xuduud la leh firqada iyo sixirnimada bari. Dhanka kale, haddii qof uu yahay mid aad u tartamaya oo ku jihaysan waxqabadka isboortiga, waxaa laga yaabaa inay ula dhaqmaan yoga sida nooc aan muhiim ahayn oo iskala ah taasina waa dhammaan. Sidoo kale waa qalad in loo tixgeliyo yoga sida jimicsi loogu talagalay in lagu gubo kalooriyo badan intii suurtagal ah. Yoga waxay ku saabsan tahay wax ka badan habka jirdhiska. Haddii qof uu galo yoga, waxay ka heli doonaan qoto dheer taas oo ka dhigi doonta inay noqdaan nooc ka wanaagsan naftooda. Si tartiib ah, xawligaaga, adigoon cadaadis aan loo baahnayn. Miyay caajis tahay inaad ka gudubto xaddidaadaada oo aad hagaajiso xoogga jidhkaaga oo aad raacdo nabadda maskaxda? Yoga waa nooca loolanka aad naftaada kula tartami karto.
Waxaa jira noocyo iyo qaabab badan oo yoga ah oo qof kastaa uu naftiisa u heli doono: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga dib u soo kabashada, laf dhabarta, Vinyasa, Bikram, yoga kulul, Anteenada - yoga lagu dhaqmo meel ka sarraysa dhulka. saqafka. Acro Yoga – laba-labo, mararka qaarkood saddexagalka ama afar geesoodka, yoga power, Yin yoga iyo qaar badan oo badan. Inkasta oo yoga laga soo qaatay Hinduism, maanta waxay raacdaa isbeddellada casriga ah iyo baahiyaha aadanaha. Waxaa laga yaabaa inaad horey u heysatay nooca yoga ee aad jeceshahay, ama laga yaabee in mid uu ku sugayo inaad ogaato.
Soo koobid
Iyadoo aan loo eegin haddii aad hadda bilaabayso inaad ka fikirto yoga ama aad ku shaqeynaysay wakhti dheer - qiyaas adag oo kaftan ah iyo is-qabsi ayaa kaa caawin doona inaad la kulanto naftaada inta lagu jiro kalfadhiyada yoga. Marka ugu horeysa, waxaa laga yaabaa inaysan si fiican u fiicnayn markaad cagahaaga saarto sariirta markii ugu horeysay, adigoo rajaynaya isbeddel wanaagsan. Maahmaahdii hore ayaa ah in biyaha tuubada ka imaanayaa aysan si cad u muuqan. Markaa u diyaargarow dhibaatooyinka kugu soo fool leh si aad u barato sidii aad uga gudbi lahayd, ha ka fogaan.
"Guusha Yoga kuma jirto kartida aan ku samaynayno sawir-gacmeed, laakiin sida ay u bedesho habka aan u noolayno nolosheena," TKV Desikachar. Haddii maqaalkani kugu qanciyo inaad sameyso yoga, isku day waxa adiga kugu ah adiga oo samaynaya dhowr asanas si aad u bilowdo. Waxaa laga yaabaa inaad ku qabsan doonto socodkaaga yoga oo aad taas ugu mahad celineyso caateyntaada, iyo xitaa nolosha, waxay noqon doontaa mid sahlan oo aad u xiiso badan.
Namaste