Maxaad u samaysaa maaskaro fuuq-celinta gurigaaga?

Bixinta waji-xidhka qoyaanka ee dukaamada qurxinta ama dukaamada waaweyn waa mid aad u ballaaran. Si kastaba ha ahaatee, qaaciidooyinka mar walba maaha kuwo maqaarka u saaxiibka ah ama noolaha, marka aad ogaan kartid caanaha su'aasha. Samaynta maaskarada fuuqbaxa ee guriga lagu sameeyo ayaa dammaanad qaad u ah maaraynta caanaha iyo ixtiraamka deegaanka ee maaddooyinka dabiiciga ah. Sidoo kale, haddii maqaarkaagu engegan yahay oo xasaasi yahay, maaskaro wejiga guriga lagu sameeyo ayaa kaa caawin kara inaad iska ilaaliso falcelinta xasaasiyadda iyo xanaaqa.

Samaynta maaskaro wajigaaga guriga sidoo kale waa badbaadin weyn, oo leh maaddooyin jaban, laakiin aad waxtar u leh. Sababtoo ah haa, alaabada guriga lagu sameeyo iyo kuwa dabiiciga ah, waxaad ka heli kartaa dabeecadda ugu fiican si aad maqaarkaaga hoos ugu dhigto kiimikooyin la'aan!

Maaskaro wajiga qajaarka dabiiciga ah ee casaanka ah

Qajaarku waa qoyaan dabiici ah oo weyn. Fiitamiino qani ah oo ay ka buuxaan biyo, waxay siisaa maqaarka engegan oo leh qiyaas biyo ah oo wanaagsan. Maaskarada fuuq-celinta ee guriga lagu sameeyay ayaa si gaar ah ugu habboon maqaarka caadiga ah iyo maqaarka isku dhafan, isaga oo siinaya biyo adoon aad hodan u ah. Haddii aad leedahay casaan sababtoo ah xanaaq, maaskaradani waxay dejin doontaa maqaarka waxayna kaa caawin doontaa inuu dib u soo kabsado.

Si aad u samayso maaskaro fuuq-celinta guriga, diirka qajaarka oo burburi hilibka ilaa aad ka hesho koollo. Waxaad ku hayn kartaa laba weel si aad indhaha ugu dhejiso: ku habboon nadiifinta iyo kala firdhinta wareegyada madow iyo bacaha. Marka koolladaadu noqoto dareere ku filan, mari wejiga lakabyo qaro weyn. Ku dhaaf 15 daqiiqo ka dibna ku raaci biyo qabow. Ma aha oo kaliya maqaarkaaga inuu fuuqbaxo, laakiin waxaad la kulmi doontaa dareen cusub, oo leh muuqaal maqaar oo la safeeyey.

Avokado iyo muus oo loogu talagalay maaskaro fuuq-celinta guriga oo qani ah

Kuwa maqaarkoodu aad u engegan yahay, waxaad samayn kartaa maaskaro weji oo aad hodan u ah, adigoo si fudud u aadaya dukaamadaada. Iyo haa, maqaarka si fiican loo nafaqeeyay, miraha sida muuska ama avokado waa mid aad u xiiso badan. Qani ku ah fiitamiinada iyo wakiilada dufanka leh, waxay nafaqeeyaan maqaarka waxayna xoojiyaan filimka hydrolipidic ee jilicsan, jilicsan iyo maqaarka jilicsan.

Si aad u sameysid maaskaro wajiga dabiiciga ah, ma jiraan wax ka fudud: diirka avokado ama muus, ka dibna burburi hilibkiisa si aad u sameysid koollo. Waxaad ku dari kartaa shaaha oo malab ah xitaa fuuq-bax. Marso wejigaaga lakabyo qaro weyn ka dibna u dhaaf 10 daqiiqo. Kadib ku raaci biyo nadiif ah.

Maaskaro qoyan oo guri lagu sameeyay oo saliid saytuun ah iyo malab leh

Haddii maqaarkaagu bilaabo inuu dareemo cidhiidhi, gaar ahaan inta lagu jiro isbeddelka xilliyada, saliidda saytuunka dabiiciga ah iyo maaskaro wajiga malab ayaa maqaarkaaga dejin doona indho-beelka indhaha. Intaa waxaa dheer, saliid saytuun ah waxay leedahay sifooyin ka hortagga gabowga waxayna caawisaa laalaabyada simi. Si aad u samayso maaskarada fuuqbaxa ee guriga lagu sameeyo, ku qas shaaha caano fadhi iyo qaado oo malab ah. Dabadeed ku dar qaado qaado oo saliid saytuun ah oo si fiican isku qas ilaa aad ka helayso koollo siman.

Maqaarka ku mari duugis yar oo farahaaga ah. Ha ka waaban inaad sameyso lakabyo qaro weyn. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad ku dhaaftaa 20 daqiiqo! Maqaarkaagu wuxuu u soo bixi doonaa jilicsanaan iyo dabacsanaan, dejin iyo nafaqo qoto dheer.

Maaskaro fuuqbax leh oo caafimaad qaba oo leh malab iyo liin

Malabku waa walxo wanaagsan oo loogu talagalay maaskaro wajiga lagu sameeyo sababtoo ah waxa uu leeyahay anti-oxidant, soo dejin iyo sifooyin qoyan. Lagu qaso liin, waxay ka kooban tahay fuuqbax aad waxtar u leh, maaskaro guriga lagu sameeyo oo caafimaad leh. Liin dhanaanta, oo qani ku ah fiitamiinnada, ayaa runtii kor u qaada wajiga, waxay nadiifisaa maqaarka maqaarka waxayna dib u soo celisaa dhalaalka midabada caajiska ah.

Si aad u samayso maaskaro qoyan oo guriga lagu sameeyo oo laga sameeyey malab iyo liin, ku qas qaado qaado oo malab ah iyo liin cusub. Si fiican isku qas ilaa aad ka heleyso koollada dareeraha ah. Haddii aad rabto in aad siiso maaskarada fuuqbaxa dhinac ka soo baxaya, waxaad ku dari kartaa sonkorta isku dhafka ah.

Si tartiib ah u mari maaskarada lakab qaro weyn, ka dibna u daa 15 ilaa 20 daqiiqo. Ka dib ku raaci biyo saafi ah: maqaarkaagu wuxuu ahaan doonaa mid qaab wanaagsan leh!