Contents
Haddii aad rabto inaad bilowdo inaad ciyaarto ciyaaraha, laakiin ma garanayo meel laga bilaabo, tijaabi barnaamijka waxtarka leh ee Tamile Webb. "Waxaan rabaa jidhkaas" waa tababar gaaban oo adag oo loogu talagalay dhammaan meelaha dhibaatooyinka, kaas oo kaa caawin doona inaad beddesho jidhkaaga oo aad jeceshahay jirdhiska guriga.
Sharaxaada barnaamijka Tamile Webb "waxaan rabaa jidhkaas"
Tamile Webb wuu garanayaa sirta jidh qurux badan oo togan. Barnaamijyadeeda waa kuwo caan ah sababtoo ah fududaantooda, helitaankooda iyo hufnaantooda. Kakan "waxaan rabaa jidhkaas" waxaa ku jira dhowr jimicsi oo kaa caawin doona inaad gaarto Gacmo dhuuban, calool fiiqan, bowdyo adag iyo barida. Waxaad ku tababaran kartaa 15 daqiiqo oo keliya maalintii, taas beddelkeedana waxaad heleysaa qaabka la doonayo iyo muuqaal qurux badan.
Kakan "waxaan rabaa jidhkaas" waxaa ka mid ah jimicsiyada soo socda:
- "Waxaan rabaa lugahaas": jimicsiga bowdada iyo barida.
- "Waxaan rabaa kuwa caloosha ku jira": jimicsiyada muruqyada caloosha.
- "Waxaan rabaa gacmahan": jimicsiga biceps, triceps iyo garbaha.
- "Waxaan rabaa jir caato ah": jimicsiga jirka oo dhan.
Mid kasta oo ka mid ah jimicsigan wuxuu leeyahay 2 heerar dhib ah, heer kasta oo dhibana wuxuu qaataa 15 daqiiqo oo keliya. Waxaad u gudbi kartaa marka hore heerka koowaad, ka dibna si tartiib tartiib ah u gudub heerka labaad ee dhibka. Ama si sax ah u soco nus saac, adoo isku daraya laba heer oo dhib ah. Guud ahaan, kakanku wuxuu ka kooban yahay 8 jimicsi 15 daqiiqo. Go'aankaaga waxaad isku dari kartaa si kasta, waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u tababarto.
Fasallada waxaad u baahan tahay Sariir, kursi iyo laba-lubbood. Miisaanka dumbbells ayaa ka wanaagsan in la doorto si macquul ah, taas oo ku xidhan awoodahaaga jireed. Caadi ahaan bilowgayaasha waxay doortaan dumbbells oo miisaankoodu yahay 1-1,5 kg. Sababtoo ah barnaamijka inta badan waxaa la bixiyaa culeys shaqeynaya, waxay noqon doontaa macquul in la isku daro tababbarka Tamile Webb iyo jimicsiga wadnaha. Waxaan kugula talineynaa inaad u fiirsato aerobics fudud ee Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso sawirkaaga, barnaamijka Tamile Webb waa waxa aad u baahan tahay. Waxay bixisaa fududahay in la fahmo oo waxtar leh tababarka.
2. Qalabku wuxuu u qaybsan yahay meelaha dhibka leh: gacmaha, caloosha, lugaha iyo barida. Waxaad hagaajin kartaa jirka oo dhan ama kaliya gobolka la rabo.
3. Tababar kasta waxa ku jira laba heer oo dhib ah. Ka bilow heerka koowaad oo tartiib tartiib ugu gudub kan labaad. Ama samee laba heer oo isku xigta.
4. Barnaamijku wuxuu ku fiican yahay bilawga. Waxaad u bilaabi kartaa tababarka xitaa haddii ay yihiin ma samayn wax taam ah.
5. Tababarku wuxuu qaataa 15 daqiiqo oo kaliya, taas oo aad ugu habboon dadka mashquulka ah. Haddii aad rabto inaad sameyso wakhti dheeraad ah - kaliya isku dar dhowr fiidiyoo wadajir ah.
6. Waxaad u baahan doontaa a qalabka ugu yar: kaliya dumbbells iyo Mat iyo kursi.
Qasaarooyinka:
1. Haddii aad ku lug lahayd jirdhiska lagugu soo bandhigay culeyska barnaamijka ayaa u muuqan doona aan ku filneyn.
2. Si loo gaaro natiijooyin waxtar leh oo gubanaya dufanka, tababarka noocan oo kale ah ayaa ka wanaagsan in lagu daro fasalada wadnaha iyo xididada.
Haddii aad rabto si aad u lumiso miisaanka oo aad u hesho qaab toned, tijaabi jimicsiga Tamile Webb. Kakankeeda, "Waxaan rabaa jidhkaas" ayaa kaa caawin doona inaad bedesho dabeecadaada isboortiga: waxaad fahmi doontaa in qof walba heli karo. Sidoo kale eeg: Tababar ku saabsan dhammaan meelaha dhibaatadu ka jirto Tamile Webb.
Mahad gaar ah waxaan rabaa inaan u sheego akhristaha boggayaga Elena oo nagu talisay inaan fiiro gaar ah u yeelano tababarka Tamile Webb. Haddii aad hayso wax soo jeedin ah barnaamijyada lagu sifayn karo mareegaha, ku qor faallooyinka. Si wada jir ah ayaanu u samayn karnaa hagaha tababarka oo dhamaystiran.