Barnaamijka Jillian Michaels aad buu ugu habboon yahay inay ku jiraan dhowr heerar oo dhib ah iyo waqti go'an. Laakiin ka waran haddii uu ka dhamaaday wakhtiga tababarka? Bukaan, daalan, fasax ku jiro, daahday ama aad mashquul u ahaa.
Maqaalkan waxaan kor u qaadaynaa su'aasha ah waxa la sameeyo haddii aad seegto dhowr jimicsi Jillian Michaels? Aynu tixgelinno dhawr xaaladood, iyadoo ku xidhan taas oo aad awoodi doonto inaad doorato habaynta shakhsi ahaaneed ee jadwalka fasallada.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
- 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
- Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
- Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
- Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
- Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
- FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
- Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha
Haddii aad seegtay jimicsiga Jillian Michaels
1. Waxaad seegtay 1-2 maalmood
Haddii aad seegto 1-2 maalmood oo tababar ah Jillian Michaels, markaa wax khalad ah ma jiraan. Si badbaado leh u wad ku celcelinta tan iyo maqnaanshaha, si waafaqsan jadwal la mid ah. Xusuusnow inaad dhammaysay barnaamijka, siday u kala horreeyaan, 1-2 maalmood ka dib.
Markaa ka boodi 1-2 maalmood: Tababarka ku wad isla jadwal isku mid ah.
2. Waxaad seegtay 3-6 maalmood
Haddii aad seegto 3-6 maalmood Jillian Michaels, waxay macno samaynaysaa inaad dib u bilowdo tababarka, laakiin ku noqo 2-3 maalmood ka hor. Sharax. Tusaale ahaan, waxaad ka shaqeysay barnaamijka "Slim Figure 30 maalmood" oo waxaad dhammaysay fasalka ka dib maalinta 3aad ee heerka labaad. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in dib loo bilaabo dhaqanka, laga bilaabo heerka labaad marka hore.
Haddii aad joojiso xiisadaha ka dib maalinta 1aad ee heerka saddexaad, ka dib, ka dib markii aad weydo ku laabashada 8-9 maalinta heerka labaad.
Marka, dhaaf 3-6 maalmood: soo celinta jadwalka barnaamijka 2-3 maalmood ka hor.
3. Waxaad seegtay 7-14 maalmood
Haddii aad ka boodi jirtay jimicsiga Jillian Michaels 1-2 toddobaad, waxa macno leh inaad dib ugu laabato 7 maalmood ka hor meesha aad ku dhamaysatay. Aan tusaale u soo qaadanno “Ururka Kacaanka”. Aynu nidhaahno waxaad tababaraysaa bilaha tababarka ka dib oo aad ogolaatay inaad dib u bilowdo 10 maalmood ka dib. Markaa marka hore ku celi usbuuca ugu dambeeya bisha koowaad ka dibna u gudub tan labaad.
Markaa haddii aad hadda bilowday inaad sameyso barnaamij oo aad dhacday wax ka badan hal usbuuc oo nasasho ah, ka dib markaad weydo bilawga ugu fiican inaad mar kale sameyso. Tusaale ahaan, waxaad jabisay tababarka "qaab wanaagsan" ka dib 5 fasal ee heerka koowaad. Markaa, ka dib markii la waayo waxay macno samaynaysaa in la bilaabo fulinta barnaamijka mar kale.
Marka, dhaaf 7-14 maalmood: dib ugu noqo jadwalka barnaamijka 7 maalmood ka hor. Ama bilow inaad mar kale socodsiiso barnaamijka haddii lagugu hakado, xitaa ma dhammayn heerka koowaad.
4. Waxaad seegtay 2-3 toddobaad
Haddii aad seegtay 2-3 toddobaad oo tababar ah barnaamijka muddada-gaaban (bille) ee Jillian Michaels, waxa fiican inaad mar kale bilowdo dilkeeda. Xaaladaha aadka u daran, naftaada ayaa yarayn karta muddada heerarkaas aad ku guulaysatay inaad gudubto.
Laakiin markaad ka hadlayso baaska dheer, laakiin aad ku jirto barnaamij laba-ama saddex bilood ah, waxaa jiri kara doorashooyin. Tusaale ahaan, soo noqoshada 10 maalmood ka hor, iyadoo la barbardhigayo hababka kor lagu sharaxay. Haddii aad jebiso fulinta barnaamijka 90-ka maalmood ee "Kacaanka Jirka" ee bartamaha wareegga, ka dibna dib u bilaw mar kale macno ma samaynayso. Laakiin in lagu soo laabto 1.5-2 toddobaad ka hor ee tababarka jadwalka waa wax macquul ah.
Marka, ka boodi 14-20 maalmood: ku soo celi jadwalka barnaamijka 10 maalmood haddii ay dhacdo laba - ama saddex bilood oo horudhac ah. Ama bilow inaad mar kale socodsiiso barnaamijka, haddii aad barnaamijka samaynaysay muddo bil ah.
5. Waxaad seegtay bil ama ka badan
Haddii aad seegtay jimicsi, Jillian Michaels bil gudaheed ama ka badan, markaa waxaa jira hal nooc oo keliya: waxaa fiican inaad mar kale bilowdo barnaamijka.
Markaa, ka bood bil iyo dib u bilow barnaamijka.
Sidaad ogtahay, talooyinkani waa kuwo caadi ah. Khasab ma aha in loo arko inay yihiin hage toos ah ficilka. Hase yeeshe, iyaga oo ku tiirsan, waxaad awoodi doontaa inaad dhex gasho oo aad doorato qorshe wanaagsan. Intaa waxaa dheer, waxay dhammaan ku xiran tahay qaabkaaga jireed ee hadda. Waxaa laga yaabaa inaad si dhakhso ah u awoodid inaad dib u soo kabsato maalmihi fasalka ee seegay. Had iyo jeer shakhsi ahaan u eeg sida ay awooddiisu tahay.
Si kastaba ha ahaatee, si kasta oo aanad u seegin jimicsiga Jillian Michaels, xusuusnow inay fiican tahay inaad dib u bilowdo fasalada intii aad ka tagi lahayd gabi ahaanba. Nasiib wacan tababarka!
Arag sidoo kale:
- Layliga Jillian Michaels - qorshe jirdhiska diyaar u ah sanadka
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican