Contents
Miyaad u maleyneysaa in tababarka baletku noqon karo gubashada jirka iyo dufanka? Suzanne Bowen waxay diyaar u tahay inay la dooddo taas. Barnaamijkeedu waa Cardio Fat Burn oo ka socda barryh Barre Fasalada la kordhiyay ayaa daliil u ah tan.
Sharaxaad ka bixi tababarka wadnaha ee ka socda Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, oo ahayd qoraha barnaamijyo wax ku ool ah oo ku saleysan Pilates iyo ballet, waxay soo saartey nidaam wadnaha ah oo loogu talagalay gubashada dufanka iyo miisaanka oo yaraada. Jimicsigeedu wuxuu isku daraa jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga si loo xoojiyo murqaha. Waxaad ku hawl geli doontaa heerka garaaca wadnaha oo sarreeya sidaas darteed gub kalooriyada iyo baruurta. Waxay bixisaa culeyska saameynta hoose ee Suzanne, sidaa darteed kama cabsan kartid dhaawac iyo raaxo la'aan inta lagu jiro fasalka.
Complex Cardio Fat Burn waxaa ku jira qaybaha soo socda:
- Diirimaad (3 daqiiqo): diirimaad diirimaad.
- Gubashada Xad-dhaafka Wadnaha (26 daqiiqo): jimicsi wadnaha ku shaqeeya oo dufanku gubayo.
- Qalitaanka Cardio (17 daqiiqo): jimicsi loogu talagalay muruqyada iyo farshaxanka jirka.
- Core Cardio (17 daqiiqo): jimicsi dhowr ah oo loogu talagalay muruqyada jirka.
- Kala Bixinta Cool Down (12 daqiiqo): fidinta jimicsi kadib.
Waad kala beddeli kartaa qaybo midba midka kale, oo waxaad ku dhammaysan kartaa barnaamijka oo dhan 75 daqiiqo gudahood. Tababbarka waxaad u baahan tahay oo keliya labo dumbbells dumbbells (1 kg), Mat iyo kursi adag. In software waxaa jira boodbood fudud, laakiin waxay u maleynayaan degitaan jilicsan "oo aan la saarin".
Dhismaha waxaa lagu heli karaa dhib ahaan wuxuuna ku habboon yahay bilowga iyo arday khibrad leh. Iyada oo ay weheliyaan fasallada tababaraha waxay muujinayaan laba gabdhood: midkoodna waxay muujineysaa layliyo wax-ka-beddel yar, ka kalena waa isku-dhafan. Suzanne waxay muujineysaa wax ka beddelka dhibaatada dhexdhexaadka ah. Iyada oo taa la raacayo, waxaad awoodi doontaa inaad doorato naftooda xamuulka ugu fiican.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1.Barnaamijka Cilmiga Hawada: Cardio Fat Burn wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyada iyo dufanka, xawaareyso dheef-shiid kiimikaadka isla markaana aad gaarto murqaha jirka.
2. Isku-dhafka waxaa ku jira tababbarka weyn ee loogu talagalay barashada muruqyada jirka: Cardio Core. Waxaad abuuri doontaa calool fidsan, miskaha oo caato ah waxaadna xoojin doontaa lafdhabarta. Si kastaba ha noqotee, barnaamijku sidoo kale wuu bixiyaa fiiro gaar ah barida iyo bowdyaha laylisyada barnich awgeed.
3. Dhismuhu wuxuu u qaybsan yahay qaybo kala duwan, sidaa darteed waxaad jimicsi ku samayn kartaa wakhti kasta oo kugu habboon laga bilaabo 20 illaa 60 daqiiqo.
4. In kasta oo uu wadnaha furan yahay, haddana waxaad samayn doontaa cago-cad. Uma baahnid kabo, iyo khalkhal gelinta deriska aad sabab u tahay.
5. Waa jimicsi saameyn yar leh, taas oo amaan u ah dadka ka soo kabanaya dhaawacyada ama dhibaatooyinka wadajirka ah. Barnaamijka waxaa ku jira boodbooyin, laakiin waxay u maleynayaan degitaan jilicsan oo aamusan.
6. Suzanne Bowen iyo labadeeda adeege si ay u muujiyaan saddexda xulasho jimicsi: fudud, dhexdhexaad iyo adag. Waad xakameyn kartaa culeyska, iyadoo kuxiran jimicsiga gaarka ah.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka waxaa loogu talagalay fasallada heerarka hoose iyo dhexe. Haddii aad la kulantay ku lug lahaanshaha, waxaan kugula talineynaa inaad hesho jaantus Tracy.
Jawaab celinta barnaamijka Gubashada Wadnaha ka Suzanne Bowen:
Kani waa mid ka mid ah jimicsiyada ballet-ka, oo ay ku jiraan xamuulka wadnaha oo gubanaya. Haddii aad jeceshahay fasallada mashiinka, hubi inaad isku daydo barnaamijka Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Sidoo kale akhri: Jimicsiga ugu wanaagsan ee baleedka loogu talagalay jirka quruxda iyo quruxda badan.