Contents
Gub baruurta, xawaaree dheef-shiid kiimikaadka oo ku xooji jimicsiga ka socda Leslie Sansone Guba Dufanka Jirka & Samee Hubkaaga. Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay socodka caadiga ah, oo leh heerar horumarineed oo dhib ah. Waxaad sameyn doontaa inaad lumiso miisaanka oo aad gubto kalooriyada - noqo qof taam ah oo diyaar u ah qof walba!
Qeexitaanka barnaamijka Guba Duxda Jidhka & Maskaxdaada Gacantaada
Leslie Sansone waxay kuu diyaarisay 3 jimicsi oo dufan leh oo isku dhafan aerobicska iyo tababar fudud oo miisaan ah. Jimicsiyadeeda ayaa ka kooban socodka caadiga ah jimicsi gacmaha, wiishka jilibka iyo lugaha oo luma. Leslie waxay isticmaashaa culeysyo fudud si ay uga dhawaajiso jiirkaaga ugana badiso gubashada kalooriga Waxaad ku bilaabi doontaa 1 mayl maalintii (1.7 km) ka dibna waxaad kordhin doontaa masaafada maalinlaha ah ilaa 3 mayl (5 km).
Marka, barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi oo leh dhib horumar leh:
- 1 mayl (17 daqiiqo)
- 2 mayl (33 daqiiqo)
- 3 mayl (48 daqiiqo)
Haddii aad tahay qof bilow ah, waad samayn kartaa barnaamijkan inta lagu jiro bisha 10 maalmood heer kasta. Haddii aad horey u soo qaadatay khibrad tababar, waxaad ku bilaabi kartaa 2 ama 3 mayl. Wixii dhismo aad u horumarsan oo aad u fudud qorshahaaga jimicsiga, macno ayey u leedahay in lagu daro mooyee jimicsi 3 mayl ah.
Si aad wax u barato waxaad u baahan tahay culeyska curcurada laga bilaabo 1 kg. waa la oggol yahay in lagu beddelo dumbbells, laakiin leh miisaanka si loo sameeyo weli raaxo badan. Barnaamijku wuu kufiican yahay bilowgayaasha iyo kuwa fasax dheer ku qaatay dugsiga. Barnaamijka horumarsan waxaad ku sameyn kartaa culeyska canqowga - waxay kaa caawin doontaa xitaa inaad si fiican uga shaqeyso muruqyada lugaha iyo badhida.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Leslie Sansone waxay kuu soo bandhigeysaa inaad sameyso jimicsi dhanka wadnaha ah oo aad ku awoodi doonto in la gubo kalooriyada, la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana miisaanka la dhimo.
2. Barnaamijka Guba Dufanka Jirka & Maskaxda Qoryahaaga waxay ku saleysan yihiin socodka caadiga ah iyadoo lagu darayo layliyo xoog fudud oo miisaan leh. Waad luminkartaa culeyska waxaadna ku shaqeyn kartaa murqaha muruqyada.
3. Fasallada ku habboon bilowga iyo kuwa looga hor tago shoog. Dhammaan dhaqdhaqaaqyadu waa sahlan yihiin in lagu celiyo, Leslie waxay ka dhigeysaa jirdhiska in runtii la heli karo.
4. Dhismahan waxaa ku jira 3 jimicsi oo dhib sii kordheysa ah taasoo kuu oggolaaneysa inaad si joogto ah ugu gudubto fasalka.
5. Waxaad Leslie Sansone ka heli doontaa lacag badan oo tamarta wanaagsan ah. Waa hab wanaagsan oo tababar ah oo aan dhiirrigelin karin.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa miisaanno gacmaha ah. Dabcan, waad ku beddeli kartaa dumbbells, laakiin miisaanka si aad wali uga sii fiicnaato.
2. Barnaamijku waa mid ku habboon oo keliya tababarka heerka bilowga ah.
Guba Dufanka Jirka - kani waa barnaamij kale kaasoo waa mid aad u fudud oo ku habboon in lagu bilaabo jimicsiga guriga. Meel u raac Leslie Sansone aadna ugu dhakhsaha badan waxaad awoodi doontaa inaad u beddesho qaabkeeda aqoonsi la'aan.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee Youtube si loogu jimicsado guriga oo ku yaal Ruushka.