Muruqyada daciifka ah iyo cufnaanta lafaha oo hooseeya waa qaar ka mid ah calaamadaha fitamiin D-yarida. Faytamiinkan la'aanta waxay u horseedi kartaa neefta carruurta, cillad garaadka da'da, iyo sclerosis badan.
Cudurro halis ah, laakiin waa laga hortagi karaa. Waa maxay ilaha caafimaadka leh ee khudradda laga helo fitamiin D? Aan ogaano.
Lagu taliyay Qiimaha maalinlaha ah ee Vitamin D
Kuwa da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 70 jir, qiyaasta maalinlaha ah waa 15 micrograms. Kuwa ka weyn 70, 20 micrograms ayaa lagula talinayaa.
Waxaan ahay alaab Cuntooyinka soy sida tofu iyo goulash soy waa ilo dabiici ah oo laga helo fiitamiin D. Cuntooyinkan si sahal ah ayaa looga heli karaa dukaamada waaweyn.
Badarka hodan Qaar ka mid ah badarka iyo muesliyada waxaa lagu xoojiyay fiitamiino kala duwan. Hubi calaamadda si aad u hubiso inaad helayso xaddiga fitamiin D ee jidhkaagu u baahan yahay.
likaha Waxaad cuni kartaa boqoshaada sida saxan dhinaca cashada ah. Waxa kale oo jira diyaarinta boqoshaada delicious.
qoraxda Sayniska ayaa iftiimiyay xaqiiqadan – iftiinka qorraxdu waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin D. Laakin xasuusnoow inaad qoraxda ku dubiso 10-15 daqiiqo subaxii iyo fiidkii. Soo-gaadhista muddada dheer ee qorraxda kulul ee wakhtiga qadada waxaa ka buuxa gubasho iyo kansarka maqaarka.
Fruit Miraha badankoodu kuma jiraan fiitamiin D, marka laga reebo liin macaanta. Casiir liin leh ayaa qani ku ah kaalshiyamka iyo fiitamiin D.
subag la hodmay Cunista saliidda oo aad u tiro badan waxay dhibaato u keeni kartaa caafimaadka. Kahor intaadan iibsan, hubi in saliiddu ay ku xoojisay fitamiin D.
Caano kale Caanaha kale waxa laga sameeyaa soy, bariis iyo qumbaha. Isku day caano fadhi ka samaysan caano soy.