Contents
Mid ka mid ah akhristayaashayada ayaa i weydiistay inaan ka caawiyo iyada qorsheynta tababarka baleedka ee bilowga ah. Xusuusnow inaan ka hadlayno barnaamijyo ku saleysan walxaha ballet, yoga iyo Pilates. Waxay ku kasbadeen caan caan ah waxtarkooda iyo nabadgelyadooda.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad barato naftaada qorshaha jir dhiska tababarka bale ee bilowga, dhexdhexaadka, iyo heerarka horumarsan. Waxaad raaci kartaa qorshe cashar diyaarsan. Ama, iyada oo ku saleysan isku dhafka barnaamijyada si aad u abuurto qorshe tababar kuu gaar ah.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan jimicsiga baleedka, isticmaalkooda iyo waxtarkooda, iyo sidoo kale macluumaadka ku saabsan barnaamijyada ugu caansan akhriso maqaalka: Top jimicsiga baleedka ugu wanaagsan ee jirka quruxda iyo quruxda badan leh.
Samee jimicsi baleedka diyaarso qorshe jimicsi
1. Qorshaha jimicsiga ee bilowga
Haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso, waxaa ugu wanaagsan inaad doorato tababarka heerka aasaasiga ah. Waad dooran kartaa qorshahan sidoo kale xaaladaas, haddii aadan waligaa soo baran tababarka baletiga. Kuwa bilowga ah waxaan soo jeedinaynaa inay tixgeliyaan barnaamijyada soo socda:
1. The Booty Barre: Bilowga & Wixii ka dambeeya oo leh calaamadda 'Tracey mallet' - aad ayey ugu fiican tahay kuwa bilowga ah. Xawaare dabacsan iyo tiro yar oo ku celcelin ah. Markii hore, waxaa jira waxbarid yar oo ku saabsan farsamooyinka dhaqdhaqaaqa.
2. Laga soo bilaabo Classic Barre Amped Suzanne Bowen waxaa ku jira dhowr qaybood oo loogu talagalay meelaha dhibaatooyinka kala duwan. Gebi ahaanba waxay socotaa daqiiqado 70, laakiin waad beddeli kartaa qaar ka mid ah qaybaha si aad uga qayb gasho wax ka yar saacad.
3. Jirka Ballet: Wadarta Jirka ee Leah Disease - waxay ka kooban tahay saddex jimicsi oo madax-bannaan oo loogu talagalay jirka hoose illaa jirka sare iyo caloosha. Qayb kasta waxay qaadataa 20 daqiiqo.
Waxay kuxirantahay waqtiga la heli karo waxaan ku siineynaa labo qorshe jimicsi oo diyaar ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah.
Kuwa qaadan kara 40 daqiiqo ilaa 1 saac maalintii:
- MON: Ballet Body Wadarta Jirka: Jirka Sare + Hooseer jirka + diirimaad iyo fidin (50 daqiiqo)
- W: Classic Barre Amped: maya Shaqada bowdada (60 daqiiqo)
- CP: Bilowga Booty Barre & wixii ka dambeeya (50 daqiiqo)
- THU: Wadarta Baletka Jirka: Jirka Hoose * + Tababar Muhiim ah + kululee iyo stretch (50 daqiiqo)
- FRI: Classic Barre Amped: maya Shaqada Kursiga (50 daqiiqo)
- SB: Bilowga Booty Barre & wixii dhaafsan (50 daqiiqo)
- Sun: maalin fasax ah
* Qorsheheena jimicsiga Jirka Hoose ayaa lagu celiyay laba jeer. Haddii aad leedahay aag dhibaato ah, gacmo ama calool, si aad ugu celceliso Qaybta Sare ama Tababbarka Muhiimka ah si waafaqsan.
Kuwa samayn kara 20-30 daqiiqo maalintii:
- MON: Ballet Body Wadarta Jirka: Jirka Sare + diirimaad iyo fiditaan (30 daqiiqo)
- W: Classic Barre Amped: qeybtii hore (30 daqiiqo)
- CP: Bilowga Booty Barre & wixii ka dambeeya: kaliya qaybta ugu weyn (30 daqiiqo)
- THU: Wadarta Baletka Jirka: Core tababarka + diirimaad iyo fidin (30 daqiiqo)
- FRI: Classic Barre Amped: qeybtii labaad (30 daqiiqo)
- SB: Ballet Body Wadarta Jirka: Hoose jirka + diirimaad iyo fiditaan (30 daqiiqo)
- Sun: maalin fasax ah
2. Qorshaha jimicsiga ee heerka dhexe
Kadib bilo tababar ah oo loogu tala galay dadka bilowga ah, waxaad si badbaado leh ugu dhaqaaqi kartaa heerka dhexe. Sidoo kale, waad ku bilaabi kartaa isaga, haddii aad hubto in heerka bilowga ah aadan siin doonin rarka la doonayo. Qorshaha tababarka heerka dhexe waxaa ka mid ah barnaamijyada soo socda:
1. Cardio Fat Burn oo ka socota Suzanny Bowen - barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay fulinta jimicsiga baleedka ee xawaaraha jimicsiga. Sidoo kale qaybo loogu talagalay qurxinta jirka. Gebi ahaanba waxay socotaa 75 daqiiqo, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad ku kala bedesho qaybaha Cardio Sculpt iyo Cardio Core.
2. Bootka Barre: Wadarta Jirka Cusub ee leh tracey mallet - tababar saacadeed kaas oo rarka ugu weyni saaran yahay miskaha iyo badhida. Laakiin gacmaha iyo caloosha ayaa sidoo kale diyaariyey layliyo. Wuxuu soconayaa saacad.
3. Lean Cardio oo leh tracy mallet - barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo 25-daqiiqo ah. Marka hore, waa jimicsi jimicsi oo yar. Midda labaad waa laylisyo shaqeynaya.
Kuwa doonaya inay galaan 50-60 daqiiqo:
- MON: Cardio Fat Fat iyada oo aan Sawirka Cardio (60 daqiiqo)
- W: Booty Barre Wadarta Jirka Cusub (60 daqiiqo)
- WED: Cardio Lean (50 daqiiqo)
- THU: Cardio Fat Fat oo aan lahayn Xididdada wadnaha (60 daqiiqo)
- PT: Booty Barre Wadarta Jirka Cusub (60 daqiiqo)
- SAT: Cardio Lean (daqiiqado 50)
- Sun: maalin fasax ah
Kuwa sameyn kara 30-40 daqiiqo, waxaan ku xulan doonaa qaybo shaqsi ah barnaamij:
- MON: Cardio Fat Fat: ba'an Cardio Fat Gubo + diirimaad iyo fiditaan (40 daqiiqo)
- W: Booty Barre Wadarta Jirka Cusub: gacmaha oo riix + diirimaad iyo fidin (35 daqiiqo)
- WED: Wadnaha Cardio: Jir jilicsan (25 daqiiqo)
- THU: Cardio Fat Fat: Sawirka Cardio + Core Cardio + kululee iyo iskala (40 daqiiqo)
- PT: Booty Barre Wadarta Jirka Cusub: tababarka aasaasiga ah + diirimaad iyo fidin (35 daqiiqo)
- SAT: Wadnaha Wadnaha: Caato Jidh gubasho (25 daqiiqo)
- Sun: maalin fasax ah
3. Qorshaha jimicsiga ee heerka sare
Haddii aad horey u barteen heerka dhexdhexaadka oo aad diyaar u tahay inaad sii wadato hagaajinta, waxaan kuu soo bandhigeynaa ikhtiyaarka ardayga heerka sare gaadhay. Qorshaha horumarsan waxaa ka mid ah barnaamijyada soo socda:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - waa barnaamij la mid ah The Booty Barre, sidaan kor ku soo aragnay, laakiin heer sare ah.
2. Jirka Ballet: Cudurka Leah Cudurka - markale, dib ugu noqo Leah, laakiin isku day jimicsiyo aad u dhib badan. Waxay sidoo kale u qaybsan yihiin 3 qaybood: jidhka sare, jidhka hoose, caloosha. Laakiin mid waliba wuxuu qaatay 40 daqiiqo.
3. Cardio Melt Tracey mallet - barnaamijku wuxuu la mid yahay qaab dhismeedka iyo nuxurka leh Cardio Lean. Laakiin xoogaa ka sii adag. Sidoo kale wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi 25 daqiiqo.
Kuwa doonaya inay sameeyaan 1 saac iyo wax ka badan:
- PN: Jidhka Ballet Jidhka: Upper jirka + Hoose jirka (80 daqiiqo)
- W: Cardio Melt (50 daqiiqo)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 daqiiqo)
- ThU: Jidhka Ballet Jidhka: Tababbarka Muhiimka ah + Jirka Hoose * (80 daqiiqo)
- FRI: Cardio Melt (50 daqiiqo)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 daqiiqo)
- Sun: maalin fasax ah
* Sida heerarka bilowga ah waxaan ku soo darnay qorshaha, Jirka Hoose laba jeer. Haddii aad leedahay aag dhibaato ah, gacmo ama calool, si aad ugu celceliso Qaybta Sare ama Tababbarka Muhiimka ah si waafaqsan.
Kuwa doonaya inay galaan wax aan ka badnayn 45 daqiiqo:
- PN: Jidhka Ballet Jidhka: Upper jirka (40 daqiiqo)
- W: Cardio dhalaalay: Guba Barxad (25 daqiiqo)
- SR: Jidhka Ballet Thread: Jirka hoose (40 daqiiqo)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: oo keliya nadaaya Barre & maanku + diirimaad iyo fiditaan (45 daqiiqo)
- FRI: Cardio dhalaalida: Wadarta Tones Jir (25 daqiiqo)
- SB: Jidhka Ballet Jidhka: Tababarka Koowaad (40 daqiiqo)
- Sun: maalin fasax ah
Sidaad ogtahay, tani waa uun qorshe go'an kuwaas oo aad la qabsan karto si aad ugu haboonaato baahidooda iyo awooddooda. Waxaan rajeynayaa in xalka la dhammeeyey uu kaa caawin doono inaad hagaajiso tababarkaaga. Haddii aad hayso wax soo-jeedin ah oo ku saabsan sida loo hagaajiyo ama loo beddelo qorshaha la soo jeediyey ee tababarka baleedka, nala soo socodsii faallooyinka.