Inta lagu jiro xilliga diiran iyo qabowga, burburku si dabiici ah ayaa u dhaca. Tamartu waa ku filan tahay, badiyaa kaliya ilaa wakhtiga qadada, waxaad si joogto ah u rabtaa inaad seexato, waxaad dareemeysaa culeys, ma jirto karti kugu filan oo aad wax ku soo afjarto. Sababta xaaladdan waa fitamiin yaraan. Sida loo beddelo xaaladda oo aad jidhkaaga u siiso kor u kaca noolaanshaha? Diirada saar alaabta soo socota.
Bariiska Brown
Bariiska noocaan ah waxaa ku jira qadarka ugu badan ee magnesium, kaas oo mas'uul ka ah dheellitirka iyo tamarta jirka oo dhan. Kani waa saxan dhinaca wanaagsan oo qadadaada ah marka aad tamartu kaa dhammaanayso subaxdii.
Kalluunka badda
Kalluunka badda waxaa ku jira xaddi badan oo omega-3 fatty acids iyo fitamiin D, kuwaas oo wanaajiya niyadda, fayoobaanta, kordhiyaan difaaca waxayna kor u qaadaan muuqaalka tamarta cusub. Dubo ama caadka - waxay hayn doontaa inta ugu badan ee hantideeda waxtarka leh.
ukun
Ukuntu kaliya maaha borotiin si fiican u dheregsan jidhka, laakiin sidoo kale waa tiro aad u badan oo acids amino ah oo ay si fiican u nuugaan bini'aadamka. Amino acids ayaa mas'uul ka ah soo kabashada murqaha, taas oo macnaheedu yahay inaad dareemi doonto nafis.
Spinach
Spinach-ka waxaa ku jira xadiid aad u badan, waxayna mas'uul ka tahay dheef-shiid kiimikaadka tamarta jirka. Si aad u nuugo birta oo wanaagsan, ku dar casiirka liinta suxuunta isbinaajka.
Spinach wuxuu sameeyaa saladh macaan wuxuuna sameeyaa smoothies caafimaad leh.
muuska
Muuska waxaa ku badan kalooriyo, sidaas darteedna waxa ay siin doontaa tamar ku filan. Muuska waa isha laga helo pectin, beta-carotene, vitamins, magnesium, calcium, iron, sodium, fosfooraska, fructose, iyo fiber. Waxaas oo dhami waxay ka dhigayaan midhahan bam tamareed oo dhab ah.
Honey
Malabka waxaa ku jira walxo badan oo faa'iido leh si kor loogu qaado habka difaacaaga. Tani waa noocyo kala duwan oo fitamiino ah, iyo sidoo kale magnesium, copper iyo potassium, lagama maarmaan u ah dib u cusboonaysiinta iyo dayactirka xoogga.
Caanaha
Calcium iyo magnesium ayaa sidoo kale laga helaa caano fadhi, waxayna ka caawiyaan jirka inuu si dhaqso ah uga soo kabsado luminta awoodda. Faytamiinnada kooxda B, oo caano fadhigu qani ku yahay, waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda waxayna wanaajiyaan niyadda.
liinta
Miraha liinta weli waa ansax ka hor inta aysan soo bixin midhaha xilliyeedka ugu horreeya. Liinku waa isha potassium, folate iyo fitamiin C.
Waxay ka caawiyaan nadiifinta dhiigga, dhawaaqa jirka oo dhan, waxay siiyaan tamar iyo tamar, hagaajiyaan rabitaanka cuntada.
Waxaan xasuusin doonaa, mar hore waxaan u sheegnay in ay fiicantahay in la cuno xilliga dayrta, si aan miisaanka loo kordhin, sidoo kale waxaan ku qornay cuntooyinka ay waxyeeleeyaan niyaddayada.
Caafimaad qab!