Contents
Quraacda, in kasta oo aalaaba aan iska indhatirno, waxkastoo uu yiraahdo, cuntada ugu muhiimsan. Waana muhiim inaysan kaliya noqon, laakiin sidoo kale la dheelitiro. Oo qurux badan! Si kastaba ha noqotee, haddii aad sawir ka qaaddo quraacdaada subaxdii, ka dib inta lagu jiro maalinta waxay noqon doontaa mid aad u fiican in la helo waxyaabaha jecel sawirkan!
Waxaan u diyaarinay cuntada sida quraacda caafimaadka leh ee macaan gaar ahaan adiga. Anaga waxaad nala ogaan doontaa sida loo bilaabo maalintaada weyn!
Yoogurt berry smoothie
Is biirsigaani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee loo sameeyo quraac macaan. Isku dar blueberries cusub ama barafoobay (ama blueberries) moos, yogurt Giriig ah, caano soy ah, iyo malab.
Midho iyo baaquli berry
Waxyaabaha ay ka kooban:
- galaas raspberries
- 1 yogurt dabiici ah 250 g
- 3-4 qaado oo feker ah oo firidhsan (granola)
- 4 xabbo oo kiwi ah
- 2 moos weyn
Habka loo diyaariyo:
Muuska diirka ka walaaq si aad uga samaysato mousse. Ku rid isku dar ah salka weelka. Ku qas kiwis diiray oo ku dhex qas oo ku dar 4-5 qaado oo yogurt dabiici ah. Ka dibna isku qas wax walba ilaa isku mid ahaansho la helo. Si tartiib ah ugu shub mooska kiwi mooska, adigoo maanka ku haya in lakabyadu aysan is dul saarin. Isku qas raspberries oo ku dar yogurt dabiici ah oo hadhay. Si tartiib ah u dabool lakabka kiwi oo leh daboolka raspberry. Ku kor qurxin miro iyo cantoobo badarka aad jeceshahay.
Rooti leh moos, subagga looska iyo miraha chia
Ku caday roodhida hadhuudhka oo dhan subagga lawska, jeex mooska oo ku rid sanduuq, ka dibna ku rushee dhammaan miraha chia ama yicib la jarjaray. Maxaa ka sahlan?
Croutons hadhuudh dhan leh yaanyo iyo ricotta
Ku caday laba xabbadood oo rooti hadhuudh ah oo dhan ah ricotta oo dusha sare ku mari yaanyo khafiif ah. Ku shub xoogaa khalka balsamic ah oo ku rushee basil qalalan. Ku rid foornada 5-7 daqiiqo oo ku raaxayso dhadhanka.
Rooti leh avokado iyo ukun
Mararka qaarkood si fudud ayaa loo roon yahay. Ku caday laba hadhuudh oo dhan iyo roodhyo hore loo kariyey (kulul) ku dhaji avokado oo ku saydhaa basbaas iyo qanjaruufo cusbo ah. In skillet ah, ku kari laba ukun oo baradho ah kuna rid sanduuqyada. Waxaad ku dari kartaa xoogaa toon ah.
Mooska subagga looska oo leh shukulaato
Muuska diirka ka jar oo dhawr cad u kala jar. Ka dibna ku dul dheji ulo oo dhex geli subagga lawska oo lagu daray shukulaato dhalaashay. Ku wada rushee dhammaan lowska aad jeceshahay ama qorfe. Si fudud oo aad u macaan!
Rabitaan wanaagsan iyo sawirro qurux badan!
Xusuusnow in mar sii horreysay aan ka wada hadalnay sida saxda ah ee loo sawiro cunnada si loo ururiyo waxyaabo badan oo jecel, sidoo kale waxaan ka dignay in aan la helin quraacdo aad u guuleysta oo maskaxda xannibi kara maalinta oo dhan.