Tababaraha bandhigga “Dadka Miisaanka leh”, qoraaga laylisyada miisaanka oo yaraada iyo buugga “Nidaamka IT. Nolosha cusub ee jirka ku habboon ”ayaa loo sheegay sida loo diyaariyo jaantuska xagaaga loona beddelo qaab nololeed caafimaad leh.
8 May 2016
Waxaan ku bilaabayaa subaxda hababka biyaha. Haddii aad u baahan tahay inaad dhakhso u toosto, qubeyska is -beddelka ayaa ku caawinaya, biyo qabow ayaa kaa caawinaya inaad baraarugto. Ma rabtaa inaad bilowdo maalintaada oo ka sii jilicsan oo ka sii fudud? Ka dibna ku maydh qubeys kulul oo gaaban. Waxaan doorbidaa inta badan ka dibna waxaan dalbadaa saliid qaboojiyaha. Dhammaan haweenku waxay og yihiin in jiilaalka ka dib loo baahan yahay inaanay ka shaqayn jidhka oo keliya, laakiin sidoo kale maqaarka. Waxay ka engegeysaa dhaxan iyo xilliga kuleylka waxayna u baahan tahay buuxin. Ka iibso saliidda ilmaha, saliidda khudaarta, saliidda fersken, ama saliidda oranjiga dukaanka raashinka ama farmashiyaha, aad bay uga waxtar badan tahay kareem kasta ama kareem kasta.
Waxaan haystaa quraac buuxda. Waxaan la imid “is biirsaday” afar nooc oo iniin ah: gabbaldayaha aan la dubin, bocorka, sisinta iyo linseed. Waxaan isku daraa si isku mid ah oo aan ugu daraa quraac kasta, ha ahaato boorash ama farmaajo. Labadayda badar ee aan jeclahay waa subixii boorashka, shaciir qado. Waxay bixiyaan dareenka ugu qabow ee dherga. Waxaan iibsanayaa boorashka caadiga ah, ma aha midka sida dhaqsa ah wax u karinaya. Waxaan kariyaa fiidkii qiyaastii 5 daqiiqo, ku dar qaaddo miraha iyo sabiib ah. Habeenkii la isku daray, isku -darka ayaa barara, sabiibku wuxuu noqdaa canab. Boorashkan waxaa ku jira 350 kalori oo kaliya (oo ku salaysan 3 qaado oo ah boorash, 1 qaado oo iniin iyo sabiib ah), laakiin i rumee, tamarta ay ku siin doonto, sii wad ilaa qadada oo samee adigoon ku cunin shukulaatada. By the way, waa cuntooyinkan fudud ee markaa dhinacyada la dhigo. Isbarbardhigga: quraacda quraacda leh sanbuusyada kadib, waxaad gaajoon doontaa 2-3 saacadood, iyo ka dib markaad cunto boorash, si deggan 4-5 saacadood ma xasuusan doontid qaboojiyaha.
Aniga qudhayda ayaan ka shaqaynayaa. Had iyo jeer waxaan haystaa afar jimicsi toddobaadkii: saddex qolka jimicsiga iyo mid 10 km orod ah. Markaad da 'yar tahay, waxaad lumin kartaa miisaankaaga oo aad u fiicnaan kartaa adigoon ciyaarin isboortiga, laakiin 30 sano ka dib, jirkeenu wuxuu horeyba u ahaa cufnaan ka duwan, oo kaliya muruqyada horumarsan ayaa siin kara tilmaamo qurux badan. Aan runta sheegno, sababta kaliya ee aysan dadku ula socon isboortiga waa cagajiid. U qoondee saddex saacadood toddobaadkii naftaada, oo u kala jebi fadhiyada hal saac ah saddex kooxood oo mid walba 20 daqiiqo yahay. Aroortii, samee jimicsiyadaada, waqtiga qadada aad socod degdeg ah u samayso, naftaada yool u yeelo si aad uga gudubto ugu yaraan laba kiiloomitir, fiidkii, mar kale gurigaaga ku layl. Looma baahna in dib loo cusboonaysiiyo giraangiraha, taas oo ah, layliyo adag oo cusub. Muruqyadeenna ugu weyni waa maqnaan, lugaha, laabta iyo gacmaha, dhabarka. Kooxda koowaad, samee lugaha jiifka oo kor u qaadeysa, jirkana u leexinaya jilbaha si aad lugaha u leexiso, u foorarsato, xabadka, dhabarka iyo gacmaha, samee riixitaanno. Samee 50 ku celcelin jimicsi kasta 2-3 qaybood. Way fududahay runtiina way shaqaysaa. Waxaad arki doontaa, si tartiib tartiib ah ayaad u bilaabi doontaa inaad ka sarreysid isboortiga, waxayna u noqon doontaa caado dabiici ah sida subaxa oo kale. Kaliya ka shaqee. Dhiirigalin ahaan, xusuusnow in caafimaadku uu boqolkiiba 80 ku jiro gacmaheena oo boqolkiiba 20 kaliya uu yahay dhaxalka. Sidaa darteed, u bartay inaad naftaada jeclaato, is daryeesho, naftaada u bogaadiso.
Waxaan haystaa dheelitir. Fikradayda, macmacaanku dembi ma aha, sida baastada iyo bariiska. Laakiin waxaa jira waxyaalo kala duwan. Miyaad cuntay keeg 25 garaam oo yar? Ma cabsi. U ogolow naftaada xabbad keeg ah ka dib salad leh majones, hilib dufan leh iyo weel dhinac leh subag? Tani waa meesha ay mudan tahay in laga fikiro. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay 15 g oo dufan ah qadada, taas oo u dhiganta boqol garaam oo salmon ah. Wax badan ayaa aad u badan. Haddii aad rabto inaad yeelato jir caafimaad qaba oo qurux badan, markaa cunto kasta waa inay noqotaa mid sax ah oo dheelitiran. Fikrad ahaan, hal qaadasho oo karbohidrat ah maalintii quraacda ama qadada. Waxaan soo kacnay subaxdii oo waxaan fahamsanahay inaad diyaar u tahay inaad cuno maroodiga? Dooro karbohaydraytyada - boorashka. Haddii aadan gaajoonayn, markaa xoogga saar cuntada borotiinka - ukunta la shiiday ama farmaajada, waxaan jeclahay inaan ku daro qorfe, ma aha macaanka. Waa mid aad u macaan oo caafimaad leh! Maalintii badhkeed, waxaad awoodi kartaa baasto, buckwheat ama bariis isku mid ah. Fiidkii - borotiinka iyo khudaarta. Ku dar cuntada dhammaan cagaarka soo muuqda guga - toonta duurjoogta ah, sorrel. Waxay ka kooban tahay xaddi aad u badan oo macdan ah iyo walxo raadraac ah oo aan u baahanahay, kuwaas oo u adeegaya inay yihiin kuwa wax u dhisa hababka dheef -shiid kiimikaadka.
Difaaca walaaca. Cadaadiska waxaa loo yaqaanaa inuu yahay asalka dhibaatooyin badan, oo ay ku jiraan kuwa jir ahaaneed. Baro inaad isticmaasho xaalado adag oo noloshu soo bandhigto si aad u beddesho aragtidaada ku wajahan. Ka feker sida aad si ka duwan uga falcelin karto xanaaqyada caadiga ah? Tusaale ahaan, halkii aad ka aamusi lahayd oo aad u liqi lahayd ciilka, wac qofka si aad ula sheekaysato, ama, taa beddelkeeda, ha gelin gacan -ka -hadal, sida caadiga ah, dhinaca aad. Badanaa haweenku waxay qabsadaan welwelka, ka dib markay dhibaatada ku haftaan cunto aad u badan oo qashin ah, waxay bilaabaan inay taahaan: “Maxaan sameeyay? Hadda waan cayilayaa. ”Taasi waa, hal walwal ayaa lagu beddelay mid kale, neerfayaasha iyo jidhkuba way xanuunsadaan. Waxaa soo baxaysa goobaabin xun. Waxaad ku jebin kartaa oo keliya barashada sida loo beddelo. Ka dib maalin shaqo oo walaac leh, isku day inaad aado jimicsiga oo garaacdo pear, dabaasho 20 barkadood, fuulo dusha sare ee derbiga fuulitaanka. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kuu oggolaanaya inaad naftaada ka xorowdo shucuurta taban. Ha iloobin hababka daawada ee suuxinta. Valerian duug ah oo wanaagsan ayaa ah sharka ka yar marka la barbardhigo hunguriga.
Shaah ma jiro habeenkii. Waxaa la rumeysan yahay in subaxdii ay lama huraan tahay in la cabbo galaas biyo ah si caloosha iyo mindhicirradu u baraarugaan. Laga soo bilaabo xilligii cawska iyo boorashka noloshayda ka dhex muuqday, waan ilaaway. Jidhku si aan kala go ’lahayn buu u shaqeeyaa. Marka la eego xeerka “waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad biyo cabto, laakiin shaaha isku mid ma aha,” waxaan u malaynayaa in bayaankani asal ahaan qaldan yahay. Shaaha sidoo kale waa dareere, waxaad uun ku dartay dhadhan. Waxaan cabbaa qiyaastii 5 koob oo ah 400 ml maalintii, taas oo ka dhigaysa laba litir. Wax badan looma baahna. Sideed ku ogaatay inta biyo ah ee aad u baahan tahay? Inta jidhku codsado. Waxay la mid tahay hawada: waad neefsanaysaa oo soo baxdaa markaad u baahato, maahan saacadda. Markaa uma baahnid inaad si xoog leh ugu shubto biyaha macdanta ah. Xeerka ugu weyn ee nidaamka biyaha 30 sano kadib ayaa ah in xafladda shaaha ee ugu dambaysa ay ahaato 6-7 fiidkii, hadhowna ma awoodi kartid wax aan ka badnayn 200 mililitir oo dareere ah, haddii kale subaxdii wejigaaga ayaa barar yeelan doona.
Qaaciddada hurdada. Miisaanka dheeraadka ah wuxuu ka yimaadaa hurdo la'aan - tani waa xaqiiqo. Si kastaba ha noqotee, si hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jirka ay si habboon ugu shaqeeyaan, muhiim ma aha in si adag loo seexdo 23:00. Waan ogahay dad aad u tiro badan oo seexda 5ta subaxnimo, ka kaca 11-12 galabtii oo aan dhibaato ka qabin tirada. Markaa muhiim maahan inta ay le'eg tahay, laakiin waa intee. Hurdo la’aanta joogtada ah waa hurdo joogto ah oo ka yar 5 saacadood maalintii, 7 saacadood waa caadada qofka weyn, taas oo aan u hoggaansamo. Xitaa waxaa jira qaacido gaar ah: 7 × 7 = 49. Yacni, waa inaad seexataa ugu yaraan 49 saacadood toddobaadkii. Haddii ay shaqayn weyday maalmaha shaqada, markaa buuxi maalmaha fasaxa ah. Ma ku filan tahay 9 saacadood si aad u bogsato? Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in wax walba ay ku habboon yihiin caafimaadkaaga iyo qolka aad seexato. Waxaa laga yaabaa inay tahay mid cufan, boodh leh, oo ay ka buuxaan waxyaabo aan loo baahnayn, oo aad si miyir qab ah u dareento inaadan joogin meel nasasho, laakiin aad ku jirto fowdo. Abuur jawi ku habboon naftaada. Tusaale ahaan, had iyo jeer waxaan leeyahay ubax nool agteeda sariirtayda - orchid. Wax yar, laakiin fiican. Xitaa mid ka soo kacay miiska sariirta ayaa qolka siinaya jawi gebi ahaanba ka duwan.