Adiga oo dumbbells ku garaacaya hortaada kursiga fidsan

Adiga oo ku garaaca dumbbells hortaada jimicsi qalabka kursiga keydka ah:

1. Ku fadhiiso kursiga u janjeera xagal 30 ilaa 60 digrii ah, ku qabso dumbbells gacan kasta. Waad kala duwanaan kartaa mowjadda kursiga keydka.
2. Ka soo qaad baararka ilaa 10 inji miskaha. Baabacooyinka ayaa hoos loogu jeedaa. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
3. Si tartiib tartiib ah kor ugu qaad dumbbells xariiqda garabka wax yar. Suxullada waxyar baa laaban karaa. Booska sare ku hay dumbbells 1-2 ilbiriqsi.
4. Gacmahaaga hoos ugu dhig booska bilowga.
5. Raac tirada lagu taliyay ee ku celcelinta ficilladan.