Contents
Cuntooyinka ugu fiican ee aan khamriga ahayn cocktails
Si aad u haraadka u bisbiso oo aad u buuxiso fiitamiinnada iyo fiber-ka, waxba kama roona kokleylka miraha ama khudaarta wakhtiga aperitif. Ku habboon haweenka uurka leh, kuwa daawanaya khadkooda iyo dabcan carruurta! Waxay guud ahaan ku yar yihiin kalooriyooyinka (inta u dhaxaysa 60 iyo 120 kcal koobkii) waxaana si fudud loogu sameeyaa shaker ama blender. Ha ka waaban inaad biyo ku dheereyso kuwa ugu xoogga badan uguna macaan, gaar ahaan kuwa yaryar. Halkan waxaa ah fikrado aad ku samayn karto guriga (tirada la bixiyay waxaa loogu talagalay 4 qof)
Ugu fudud
Iyada oo lagu saleynayo khudaarta, shaaha, ama biyaha dhalaalaysa iyo midho-sonkortu ku yar tahay, waxay damiyaan haraadkaaga iyadoon wax khatar ah gelin khadka.
- Orange. Diir oo qas 2 kg oo liin ah, ku dar 500 g oo casiir karooto ah, casiir hal liin ah iyo 2 xabo oo sharoobada bakoorada ah.
- Tamaandho Isku qas 2 kg oo yaanyo ah. Ku dar daashka Tabasco iyo 15 caleemo basil oo la jarjaray. Ku qas casiirka liin. Ku dar milix celery ah.
- Iyadoo 3 khudaar ah. Qaado qajaar leh 1 kg oo yaanyo ah. Ka dib marka la isku daro wax kasta, ku dar liinta diiray iyo 2 caws celery. Dooro milix iyo basbaas cad si aad u dhadhamiso
- Shaah khudaar ah. Ka hor, samee shaahaaga (4 qaado oo shaah madow ah) oo u oggolow inuu qaboojiyo. Si gooni ah, isku dar 50 g oo raspberries ah, 50 g oo ah currants, 50 g oo ah currant. Ku walaaq casiirka lime iyo 3 qaado oo malab ah. Ku dar shaaha
- Dhalliil. Peel 5 liin iyo 5 tufaax. Marka midhahan la isku daro, ku dar 50 cl oo biyo dhalaalaya ah (lemonade ama nooca Perrier) oo leh dash sharoobada grenadine.
- Sinjibiil leh. Isku qas 75 g oo ah sinjibiil daadi, 2 xabo oo sharoobada bakoorada, 2 lime, 50cl oo biyo dhaldhalaalaya leh goobooyin wanaagsan iyo reexaanta Thai ee laanta (ama, taas oo aan ku guuldareysan, basbaaska).
Fiitamiinada ugu badan
Waxay kuu oggolaanayaan inaad qaab wanaagsan u ahaato iyada oo ay ugu wacan tahay waxa ku jira fitamiin C (miraha liinta, miraha cas). Kuwa ay ku jiraan beta-carotene (miraha orange) waxay bixiyaan dhalaal caafimaad qaba. Kuwa ugu qanisan antioxidants (canabka, blueberries, iwm.) waxay caawiyaan la dagaalanka gardarrada dibadda. Si degdeg ah loo isticmaalo sababtoo ah fitamiin C, gaar ahaan jilicsan, ayaa ku sii xumaanaya hawada iyo iftiinka.
- Iyadoo berry cas. Qaado saxaarad strawberries, raspberries, blackberries, cherry, currants oo leh 3 liin. Ku dar biyaha oo wax walba isku qas.
- Strawberry badh / canab badhkii. 1 tufaax oo strawberries ah, 4 rucubood oo canab ah, 4 tufaax ah, casiirka hal liin. Ku dhammee adigoo ku daraya laba xajmood oo sharoobada bakoorada
- Miraha madow leh. Isku qas 1 kg oo tufaax ah nooca Dahabka ah iyo 2 saxan oo blueberries ah iyo 1 tuubo oo currant ah. Ku dar daashka sharoobada grenadine iyo casiir hal liin ah
- Qalaad. Aad u fudud. Iska yaree 1 kg oo liin ah, 1 cambe iyo 3 kiwi.
Ta ugu tamarta badan
Ku habboon ciyaartoyda quraacda ama cuntooyinka fudud ee carruurta. Ku diyaari blender, laga yaabee baraf yar oo jajaban. Maanta waxaa loo yaqaan "smoothies". Aad u habaysan, waxay ka kooban yihiin miro leh hilib qafiif ah sida muuska, canbaha ama cananaaska, oo ah miro leh fiitamiino sida orange, kiwi. Wax walba waa in lagu qaso caano ama caano fadhi. Waxaad ku dari kartaa hazelnuts ama badarka markaad u baahato.
- Tropical. Isku qas 2 muus, 8 qaado oo budada shokolaatada ah iyo 2 koob oo caano qumbaha ah iyo waliba 3 xabbo oo cananaaska ah.
- Vitamin.Ku qas 2 muus, 4 kiwi, 4 tufaax ah iyo 2 koob oo caano ah
- midabo.2 tufaax + 1 weel oo strawberries ah + 1 weel oo raspberries ah + 3 liin