Miisaankaaga oo yaraada, dib -u -nooleeya iyo 5 sababood oo dheeraad ah si aad maraq u cunto maalin kasta

1. Diirimaad bay ku haysaa

Jiilaalkeena adag ayaa kaliya u yeera cunto kulul. Maxaa ka kululaan kara maraq? Shaah kaliya, laakiin ma cuni kartid. Maraqku si dhakhso ah ayuu u kululaadaa, gaar ahaan haddii aad ku darto basbaas, sinjibiil, xitaa qorfe iyo xabo. Haddii aad maraq ku shubto koob, waxay ku diirin doontaa kaliya gudaha gudaha, laakiin sidoo kale dibadda - calaacasha ayaa inta badan ah kuwa ugu horreeya ee barafoobay.

2. Waxay kaa caawinaysaa inaad dhimato miisaankaaga

Oo dhammaan mahada leh xaqiiqda ah in ay si fiican u satiates. Daraasado dhowr ah oo madax-bannaan ayaa muujiyay in kuwa si joogto ah u cuna maraq ay leeyihiin BMI ka caafimaad badan. Tani waa sababta oo ah maraq marka hore waa dammaanad inaad wax yar cuni doonto tan labaad. Isla markaasna ma dareemi doontid gaajo. Run, waxaa jira nuance halkan: waa inaysan noqon kareem ama maraq ku salaysan farmaajo. Waxay ka kooban yihiin kalooriyo aad u badan oo hubaal aanad awoodi doonin inaad lumiso miisaanka.

3. Waa il heer sare ah oo fiitamiino ah

Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in la cuno ugu yaraan shan miro ama khudaar maalintii. Laakiin kee baa ilaalinaya xeerkan? Mahadnaqa maraqa, waxaad si fudud u cuni kartaa qaybtaada fiber-ka, fiitamiinnada iyo antioxidants, kuwaas oo qani ku ah khudaarta. Ka dib oo dhan, waxaad ku tuuri kartaa wax kasta oo maraq ah: laga bilaabo broccoli barafaysan iyo digir ilaa basbaaska, celery iyo kaabajka. Maraqkan si dhakhso ah ayuu u kariyaa, si fiican ayuu u dheregsan yahay, wuxuu siinayaa nafaqo - wuxuuna kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka.

4. Maraqku waxa ay joojisaa habsocodka gabowga

Xilliga jiilaalka, way adkaanaysaa in la cabbo xaddiga biyaha jidhku u baahan yahay. Shaah kulul - haa, fadlan. Biyo qabow? Maya, wax dhiirigelin ah ma samaynayso. Laakiin xilliga jiilaalka, jidhku wali wuu luminayaa qoyaanka. Tani waa sidoo kale sababta aan si degdeg ah u duqeyno xilliga qaboobaha. Maraq run ahaantii maaha daawo arrintan la xiriirta. Ma aha beddelka biyaha la cabbo. Laakiin sida ilo dheeri ah oo dareere ah - doorashadu waa mid aad u fiican.

5. Maraq waa sahlan tahay oo si degdeg ah ayaa loo diyaariyaa

Cunto kasta ayaa la hagaajin karaa si ay u sahlanaato oo dhaqso ah. Dhab ahaantii, uma baahna wax dadaal ah haba yaraatee: diirka khudaarta haddii aad go'aansato inaad ku darto karootada cusub iyo basasha, tusaale ahaan, googooyaa, ku dhex tuur maraq, kaas oo mar hore la kariyey wakhtigaas, oo sug ilaa wax walba. waa diyaar. Oo haddii aad haysatid cunto kariye badan, markaa uma baahnid inaad isha ku hayso digsiga.

6. Maraqa waa miisaaniyad saaxiibtinimo

Hal dheri ayaa qoyska oo dhan ku filan laba ama saddex maalmood. Iyo kharashyada - waxba haba yaraatee. Maraqyada maraq, kuwaas oo aan qaali ahayn, ayaa aad ugu habboon maraq. Khudaarta xilliyeedka sidoo kale maaha horyaal marka loo eego qiimaha. Waxaa intaa dheer, qaar badan ayaa beerta baradhada iyo dabacasaha laftooda. Waxaad ku dari kartaa wax kasta maraq, laga bilaabo digirta qasacadaysan ilaa badarka, kamana sii dari doonto. Ka dib oo dhan, kani waa analooga Ruushka ee pizza Talyaani. Taasi hal kiis, mid kale, wax walbaa waxay galaan ganacsiga, natiijaduna waa saxan macaan.

7. Maraqku waxay wanaajisaa wanaagga

Ma aha oo kaliya sifooyinka cajiibka ah ee maraq digaaga. Maraq ayaa ka badan cuntada, waa fal. Waxay leedahay awood ay ku diiriso oo ku dejiso jidhka iyo nafta labadaba. Iyo gunno ahaan, waxay kicisaa habka difaaca jirka, waxay yaraynaysaa bararka mareenka neef-mareenka sare waxayna caawisaa in ay la qabsato caabuqyada kala duwan.

Waxaa jira nuances

Maraq dhab ahaantii waxay noqon kartaa waxyeelo. Laakiin tan waxaad u baahan tahay inaad isku daydo, wareerto oo aad kariso, tusaale ahaan, hodgepodge - waxaa loo aqoonsaday maraq ugu waxyeellada badan ee cunnada Ruushka. Dufanka xad-dhaafka ah, kolestaroolka, milixda - waxaas oo dhan ma laha saameynta ugu fiican ee dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka habka wadnaha iyo xididada.

Nafaqeeyayaasha ayaa kugula taliya in la iska dhaafo maraqyada hilibka dufanka leh. Gaar ahaan kuwa leh heerarka kolestaroolka sare. Maraq likaha sidoo kale waa saxan aad u baahan tahay inaad ka taxadarto.

"Waxay ka kooban tahay waxyaabo badan oo soosaarayaal ah oo kicinaya habka dheef-shiidka," ayuu yidhi khabiirka gastroenteritis Vladimir Pilipenko. "Oo haddii ay ku jirto xaalad bararsan, kicinta xad-dhaafka ah waxay kordhisaa dhaawaca uu keeno caabuqa mindhicirka."

Laakiin maraq khudradeed - fadlan, inta aad jeceshahay. Khubaro ka tirsan Rugta Caafimaadka ee Nafaqada ee Xarunta Cilmi-baarista Federaalka ee Nafaqada iyo Biyotechnoolajiyada ayaa sheegay in cuntadani ay tahay cuntada ugu caafimaadka badan.

"Maraq khudaartu waa saldhigga nafaqeynta ee dhammaan rugaha caafimaadka," ayay tiri Elena Livantsova. Waa dareere kala badh ka badan. Qiimaha tamarta maraqa waa mid aad u hooseeya, dheregguna wuu dheereeyaa. "

Haddii aad iska dayso maraqa, hubaal ma jiri doonto waxyeelo jidhka ah. Waxaa intaa dheer, oo leh gastritis iyo boogaha, maraqa ayaa si buuxda looga saaray cuntada, sababtoo ah waxay kiciyaan dheecaanka caloosha.

Laakiin haddii aysan jirin dhibaatooyin caloosha ah, oo aan kan hore kuu ahayn, qadaduna maaha qado, markaa maxaad naftaada u diidi kartaa. Maraqyadu kama duwana cuntooyinka kale ee diyaarsan, kuwaas oo sidoo kale waxyeelo u geysan kara jidhka. Wax walba waxay ku saabsan tahay diyaarinta. Haddii dufanku ku dul sabbeeyo maraq, maraq noocan oo kale ah faa'iido ma yeelan doono. Sidaa darteed, ha shiileynin. Dooro hilibka caatada ah. Haddii aad samaynayso maraq digaag, maqaarka digaaga. Ku kari maraq leh maraq labaad - waa ka baruur yar.

Sida maraq la shiiday, inta badan way ka dufan badan yihiin iyo kalooriyada sare marka loo eego maraqyada caadiga ah. Ka dib oo dhan, kareemka ayaa badanaa lagu daraa iyaga. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah qaabka isku midka ah ee maraqyadan oo kale, caloosha xitaa uma baahna inay cadaadiso si ay u dheefshiido. Laakiin inta lagu jiro habkan, kalooriyada sidoo kale waa la lumiyaa. Intaa waxaa dheer, waxaan si dhaqso ah u cunnaa cunto jilicsan, iyada oo aan xitaa calalin, si aan wax badan u cuni karno.