Contents
Subax kale oo murugo leh… Saacadda digniinta ma shaqayn. Markaad qubaysanayso oo baxsad ah, quraacdii waa gubtay. Carruurtu kama fikiraan inay iskuul tagaan. Baabuurku ma bilaaban doono. Dhanka kale, waxaad seegtay wicitaan muhiim ah… Maxaa dhacaya haddii maalinta aysan shaqeynin bilowgii hore? Tababaraha ganacsiga Sean Ekor wuxuu hubaa in 20 daqiiqo ay ku filan tahay inuu wax walba hagaajiyo.
Qoraaga buugaag ku saabsan dhiirigelinta, Sean Ekor, ayaa aaminsan in ay jirto xidhiidh dhow oo ka dhexeeya dareenka farxadda iyo guusha nolosha, farxadda silsiladdan ayaa ka horeysa. Waxa uu bixiyaa farsamo subaxii kaa caawin doona in aad la jaanqaado togan oo aad hesho waxa loogu yeero faa'iidada farxad - ilaalinta shucuureed ka stress iyo dhibaatooyinka maalin kasta.
Maskaxdu "ku qanacsan" shucuur farxadeed ayaa si fiican ula qabsata caqabadaha caqli-galnimada, waxay ku dhawaaqdaa jirka waxayna gacan ka geysataa korodhka wax soo saarka xirfadeed 31%.
Marka, 5 tillaabo maalin guul iyo farxad leh.
1. Laba daqiiqo oo loogu talagalay xusuusta togan
Maskaxda si fudud ayaa loo khiyaameeyaa - ma kala soocdo aragtida dhabta ah iyo khiyaaliga. Soo hel laba daqiiqo oo wakhti firaaqo ah, qalin qaado. Si faahfaahsan u sharax waayo-aragnimadii ugu wacnayd ee 24-kii saac ee la soo dhaafay oo dib u soo noolee.
2. Laba daqiiqo oo loogu talagalay "warqad naxariis leh"
U qor dhawr eray oo diirran qofka aad jeceshahay, waalidka, saaxiibka ama saaxiibka, u rajayn subax wanaagsan ama u mahadnaq. 2 in 1 saamayn: Waxaad dareemeysaa inaad tahay qof wanaagsan waxaadna xoojisaa xiriirka aad la leedahay dadka kale. Ka dib oo dhan, waxyaalihii wanaagsanaa mar walba way soo noqdaan.
Ha ku bilaabin subaxdaada adigoo akhriya waraaqaha iyo fariimaha shabakadaha bulshada. Hadda waa waqtigii wacyigelinta iyo qorsheynta.
3. Laba daqiiqo oo mahadnaq ah
Ugu yaraan saddex toddobaad oo isku xigta, maalin kasta, qor saddex shay oo cusub oo aad uga mahadcelinayso nolosha. Tani waxay ku dejin doontaa niyadda yididiilo leh waxayna kaa caawin doontaa inaad ka jeediso fikradaha murugada leh ee ku saabsan guul-darrooyinka.
Ka fikir dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee aad haysato. Wax yar oo ku celcelin ah, waxaad baran doontaa inaad aragto muraayadda oo badh buuxa halkii aad ka madhan lahayd. Aragti wanaagsan oo adduunku waxay kaa dhigi doontaa mid faraxsan. Iyo dareenka shakhsi ahaaneed ee farxadda, sida aynu ognahay, waa fiitamiin loogu talagalay guulo la taaban karo.
4. 10-15 daqiiqo ee jimicsiga subaxda
Jimicsiga ama orodka dhex mara beerta laga bilaabo metro ilaa xafiiska, waxaad ku dishaa laba shimbirood hal dhagax. Jimicsi xoog leh, xitaa haddii aad siiso 10 daqiiqo maalintii, waxay maskaxda ka buuxin doontaa endorphins. Hormoonkaas farxaddu waxa uu yareeyaa heerarka walbahaarka waxana uu wanaajiyaa awoodda fikirka. Intaa waxaa dheer, adigoo wakhti u huraya jidhkaaga, waxaad diirada saartaa baahidaada oo aad kiciso kalsoonida naftaada.
5. Laba daqiiqo oo aad ku fikirto
Ugu dambeyntii, fadhiiso dhowr daqiiqo oo ka fiirso, fikradahaaga hagaajiso, dhegayso neefsashadaada. Dareenku waxay kor u qaadaa feejignaanta waxayna ka dhigtaa aduunka kugu xeeran mid ifaya.
Iyo hal talo oo kale oo ku saabsan maalin wanaagsan oo shaqada ah: ha ku bilaabin akhrinta emails iyo qoraallada warbaahinta bulshada. Subaxnimadu waa wakhtiga wacyiga iyo qorshaynta. Waa inaad ka fikirtaa yoolalkaaga iyo yoolalkaaga hadda, hana ku faafin naftaada daraasiin mawduucyo ah oo ay bixiyeen dadka kale.
Ku saabsan qoraaga: Sean Ekor waa hadal dhiirigelin leh, tababaraha ganacsiga, cilmi-nafsiga togan, iyo qoraaga Faa'iidada Farxadda (2010) iyo Kahor Farxada (2013).