Qufulka Afka: 17 Cuntooyin oo Cabudhiya Rabitaanka

Haweenka arrintan la xiriira ayaa si gaar ah u nasiib daran: dareenka gaajada waxaa si xooggan u saameeya hormoonnada soo booda iyadoo ku xiran waqtiga wareegga. PMS, gaar ahaan aad ayay u adag tahay in lala qabsado rabitaanka cuntada ee xad-dhaafka ah. Laakiin waxaa jira siyaabo aad ula qabsan karto gaajada, haddii aad wax yar ka beddesho cuntadaada - ku dar cuntooyin xakameynaya rabitaanka cuntada.

Qaxwaha iyo shaaha cagaaran

Qaxwadu waxay xakameysaa rabitaanka cuntada sababtoo ah antioxidants iyo kafeyn uu ku jiro. Intaa waxaa dheer, waxay wax yar kordhisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna u shaqeysaa sida duriye khafiif ah. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in la cabbo ka hor tababarka. Laakiin ha cabbin wax ka badan laba koob maalintii, iyo sidoo kale - baabi'in saameynteeda kareem iyo sonkor. Shaaha cagaaran wuxuu u shaqeeyaa si la mid ah iyada oo ay ugu wacan tahay maaddooyinka catechin - waxay ka caawiyaan ilaalinta sonkorta dhiigga heer deggan, taas oo hoos u dhigta gaajada.

Shukulaatada madow

Ma aha caano, maahan xaalad mugdi ah, laakiin dhab ahaantii shukulaatada qadhaadh, oo aan ka yarayn 70 boqolkiiba kookaha - runtii waxay caawisaa inay la qabsato weerarada gaajada waxayna joojisaa rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada qashinka ah, iyo waqtiyada qaarkood ee wareegga, waxaad dhab ahaantii dooneysaa inaad cunto waxyaabo xunxun oo ka mid ah cuntada ugu dhow! By habka, tani waa lamaanaha ugu fiican ee kafeega - si wada jir ah waxay si fiican ula qabsan doonaan dareenka gaajada.

Ginger

Waxaad si aan dhammaad lahayn uga hadli kartaa faa'iidooyinka sinjibiisha: waxay saameyn mucjiso ah ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka, iyo difaaca, waxayna kugu dallaci doontaa tamar, waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka - tanina si gaar ah ayay qiimo u leedahay. Sinjibiishu runtii waxay awood u leedahay inay gaajada yarayso, dhibna ma leh qaabka loo cuno: maraqa ama cabitaanka kale, xawaash ahaan saxan, cusub ama pickles, daadi ama budo. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu kori karaa guriga - laga bilaabo lafdhabarta laga soo iibsado dukaanka, tusaale ahaan.  

† ии

Si kastaba ha ahaatee, sinjibiilku ma aha xawaash kaliye ee xakamaysa rabitaanka cuntada. Basbaaska kulul iyo kuwa macaan ayaa leh sifooyin isku mid ah, taas oo ay ugu wacan tahay capsaicin-ka iyo capsiata ay ku jiraan. Maaddooyinkani waxay kordhiyaan dareenka buuxa waxayna sidoo kale ka caawiyaan jirka inuu gubo kalooriyo badan ka dib marka la cuno. Xawaash kale oo isku dhafan waa qorfe. Meel kasta oo aad ku darto, xitaa qaxwaha, waxay qabsan doontaa shaqadeeda, gaajoduna waxay ku dhibaysaa marar badan. Waxaad ka akhrisan kartaa wax ku saabsan dhir udgoonyada kale ee kaa caawinaya inaad miisaan lumiso HALKAN.  

Almonds iyo miraha flaxseed

Yicibtu waxay si deeqsinimo leh na siisaa antioxidants, fitamiin E, magnesium, isla markaana isla mar ahaantaana xakameynaya rabitaanka cuntada - tani waxaa dib loo helay 2006. Miraha waxay ku siinayaan dareen buuxa waxayna kaa caawinayaan inaad xakameyso miisaankaaga. Sidaa darteed, yicibtu waxay ku habboon yihiin cunto fudud - laakiin aan ka badnayn 10-15 gogo ', haddii kale way fududahay inaad ka gudubto qaadashada kalooriga maalinlaha ah, weli waad sii fiicnaan doontaa. Flaxseedkuna waxa uu xakameeyaa rabitaanka cuntada sababtoo ah waxa ku jira fiber-ka oo sarreeya iyo asiidhyada dufanka muhiimka ah. Waxaa jira hal baaq oo kaliya: miraha waxay u baahan yihiin in si sax ah loo burburiyo, guud ahaanna ma nuugaan jirka.

Avokado

Midhahan - haa, midhaha laftiisa - waxaa ku jira dufan badan. Sidaa darteed, waxaad cuni kartaa nus maalin, mar dambe ma jirto. Laakin waxaa sabab u ah dufankan monounsaturated ee faa'iidada leh oo avocadosku ay awood u leeyihiin inay xakameeyaan rabitaanka cuntada. Caloosha, la kulanka iyaga, waxay u soo diraan calaamad maskaxda in wax walba ku filan yihiin, waxaa jira nagu filan. Liiska cuntooyinka kale ee dufanka leh ee kaa caawinaya inaad dhimid miisaanka, akhri HALKAN.

tufaax

Qaar badan oo miisaankoodu hoos u dhacay ayaa hadda ku dhawaaqaya in tufaax, liddi ku ah, ay aad u gaajoonayaan. Laakiin ha isku khaldin gaajada dhabta ah iyo beenta. Tufaaxu waxay ka xanaajin kartaa calooshaada, gaar ahaan haddii aad acidic leedahay. Dareenkan ayaa si fudud loogu jahawareerin karaa cunto-cunidda oo kordhaysa. Laakiin dhab ahaantii, tufaaxa, sababtoo ah qadarka sare ee fiber iyo pectin, waxay sii dheereeyaan dareenka buuxa. Waxaa jira hal khiyaamo halkan - midhaha waa in si taxadar leh oo tartiib tartiib ah loo ruugay.

ukun

Natiijooyinkan hadda ma ahan war: cilmi-baaris ayaa muujisay in hal ama laba ukun oo quraac ah ay kaa caawin karaan inaad dareento dhereg dheer. Kuwa u doorta alaabtan gaarka ah maadaama cuntadooda subaxdii ay cunaan celcelis ahaan 300-350 kalooriyo ka yar maalintii kuwa aan cunin ukunta. Sida habka, ukun adag oo la kariyey ayaa sidoo kale ah cunto fudud oo wanaagsan.

Maraq khudradeed iyo casiir khudradeed

Maraq khudradeed aad bay u fiican tahay buuxinta, laakiin waxaad isticmaashaa inta ugu yar ee kalooriyooyinka. Oo waxaad u baahan tahay ugu yaraan waqti aad ku kariso: khudaarta ayaa lagu kariyaa daqiiqado gudahood. Isku day inaad baradho yar dhigto, ka dib oo dhan, istaarijku kuma fiicna dhimista miisaanka. Iyo casiirka khudradda, oo sakhraansan cuntada ka hor, waxay u dhaqmaan isla markiiba: saynisyahannadu waxay ogaadeen in ka dib "aperitif" noocan oo kale ah dadku waxay cuneen 135 kalori oo ka yar sidii caadiga ahayd qadada. Laakiin casiirka waa inuu noqdaa mid aan cusbo lahayn.

Tofu

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, mabda'a, waxay leeyihiin awood ay ku dhimaan rabitaanka cuntada. Tofu, walaxda loo yaqaan isoflavone ayaa mas'uul ka ah shaqadan - mahadsanid, waxaad rabtaa inaad wax yar cunto, dareenka buuxana si dhakhso ah ayuu u yimaadaa. Intaa waxaa dheer, tofu waxay leedahay kalooriyo yar, markaa hubaal waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka.  

salmon

Iyo cunto kasta oo kale oo ay ku badan tahay omega-3 fatty acids. Thanks to acids-kan, heerka leptin, hormoonka xakameynaya gaajada, wuxuu kordhiyaa jirka. Sidaa darteed, kalluunka salmon iyo tuna waxaa lagula talinayaa dhammaan cuntooyinka jirdhiska. Aynu muujinno sir: omega-3 fatty acids ayaa sidoo kale aad ugu badan herring caadiga ah iyo qaar ka mid ah alaabooyinka kale - halkan ka raadi liiska.

oatmeal

Ma yaabtay? Haa, waxaan mar kale ka hadlaynaa faa'iidooyinka boorashka dhabta ah ee dhabta ah. Si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa oo marka xigta dareenka gaajada ayaa ku yimaada dhowr saacadood. badarkani waxa uu awood u leeyahay in uu xakameeyo ficilka ghrelin, hormoonka gaajada. Ilaa, dabcan, inaad ku darto xaddi cadad ah oo sonkor ah boorashka. Mar labaad, waxaan ka hadleynaa boorashka, oo ma aha ku saabsan badarka degdega ah.

Khudaarta caleenta ah

Hadday ahaan lahayd kaabajka cad ama chard casriga ah iyo rucola, dhammaantood waxay leeyihiin saameyn sixir isku mid ah, xakamaynta rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin kalsiyum badan, fitamiin C, laakiin kalooriyaal aad u yar. Markaa salad cagaaran waa saxan isku dhafan oo faa'iido badan leh.

Caano dufan

Hal koob oo caano dufan ah maalintii ayaa yarayn kara rabitaanka cuntada ee aan caafimaad qabin xilliga PMS. Sidaa daraadeed waa faa'iido leh in cunto fudud oo noocaas ah lagu soo bandhigo cuntada qiyaastii toddobaad iyo badh ka hor caadada: waxaa la xaqiijiyay in caanaha dufanku ay ka caawiyaan inay joojiyaan karbohaydraytyada macaan iyo kuwa fudud. Si kastaba ha ahaatee, wakhti kasta oo kale cabitaanka sidoo kale ma aha mamnuuc. Laakiin way ka fiican tahay inaad u tagto alaabta caanaha oo dhan.  

Oo

• borotiin badan – Cunto qani ku ah borotiinku waxa ay caawisaa in aad dheregto oo aad wax yar cunto cuntada xigta.

• Qaado fiber badan - waxay buuxisaa caloosha, abuurista dareen buuxa muddo dheer. Halkan ka raadi cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.

• Biyo badan - Cab koob biyo ah nus saac ka hor cuntada, tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka dhergato cunto ka yar intii caadiga ahayd.

• Ka fogow cuntooyinka dareeraha ah - Si kastaba ha ahaatee, suxuunta dareeraha ah iyo kuwa la kariyo ma dhergaan sidoo kale cuntada caadiga ah.

• Qaado. taarikada yaryar и fargeeto waaweyn - yaraynta xajmiga suxuunta waxay kaa caawin doontaa inaad yarayso qaybaha cuntada iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin. Marka ay timaado fargeeto: Cilmi-baaris ayaa muujisay in kuwa wax cuna fargeetada weyn ay cunaan boqolkiiba 10 ka yar kuwa doorbida fargeetada yaryar.

• Hel hurdo kugu filan - hurdadu yaraato, inta aad wax cunayso maalintii. Hurdo kugu filan oo aanad helin waxay ku kordhin kartaa rabitaanka cuntada 25 boqolkiiba.

• Ha welwelin - Cadaadiska awgeed, heerka cortisol-ka ayaa kor u kaca, taas oo ay ugu wacan tahay rabitaanka cuntada oo kordha, gaar ahaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn iyo kuwa sonkorta leh.