Contents
Ma nadiifisaa gurigaaga, laakiin dhamaadka usbuuca waxaad mar kale ku hareeraysan tahay fowdo? Miyaad akhridaa suugaanta, ma taqaanaa farsamada kaydinta tooska ah, laakiin dhammaan waxtarla'aan? Qabanqaabiyaha booska Alina Shurukht ayaa sharaxday sida loo abuuro guriga ugu fiican shan tilaabo.
Go'aankaaga ah in aad soo afjarto qaska ayaa lumaya sida ugu dhakhsaha badan ee ay u muuqato. Waad daalan tahay, daalan tahay oo waxaad go'aansatey in amarku uusan ahayn xooggaaga. Adigu waad heshiisay oo qirtay in lagugu guuldarraystay dagaalkan aan sinnayn. Ha quusan! Aynu ka hadalno sida loo nadiifiyo si hufan.
Talaabada 1: garwaaqso dhibaatada
Kahor intaadan bilaabin nadiifinta, qir in dhibaatadani tahay mid dhab ah. Aan u eegno isku buuqa sida qayb maalinle ah oo noloshaada ah. Marar badan miyaad ku guul dareysataa inaad hesho furayaasha, dukumentiyada, waxyaabaha muhiimka ah iyo kuwa la jecel yahay muddo dheer? Ma dareemaysaa inaad wakhti lumis (daahday) markaad raadinayso?
Ma fahantay inta lacag ah ee aad ku iibsanayso nuqul ka mid ah waxyaabaha lumay? Ma ka xishoonaysaa inaad gurigaaga marti ku casuunto? Ma maaraysaa inaad ku nasato oo aad ku nasato gurigaaga, mise waxaad dareemaysaa kacsanaan, daal iyo xanaaq mar kasta?
Inta badan arrimuhu ma kugu khaldamaan? Hadday jawaabtaadu haa tahay, waa waqtigii aad arrimaha gacantaada ku qabsan lahayd.
Tallaabada 2: ku bilow wax yar
Haddi qaska uu noloshaada saameeyay, qaado talaabada ugu horeysa. Sababta fashilantay waxay ahayd dhammaystirnaan. Wax badan ha ka dalban naftaada. Hawlaha sare waxay ku cabsiin doonaan oo waxay kuu horseedi doonaan dib-u-dhac. Waxaad mar kale rabi doontaa inaad dib u dhigto nadiifinta ilaa mar dambe. U deji naftaada hal hawl oo si fudud loo samayn karo oo waqti kama dambays ah u deji si aad u dhammaystirto.
Tusaale ahaan, waxaad go'aansatey inaad nadiifiso armaajooyinka saxanka hoostiisa usbuucan. Markaa si daacadnimo leh u samee. Ka saar wax kasta oo la isku qurxiyo oo dhacay, ku tuur qashinka wax kasta oo aadan jeclayn, iyada oo aan loo eegin qiimaha iyo buuxinta tuubada. Tirtir dhammaan khaanadaha, u hagaaji waxyaabaha si waafaqsan mabda'a inta jeer ee isticmaalka.
Naftaada ammaan oo hubi inaad abaal-gudayso. Cun wax dhadhan fiican leh ama iibso si fiican, sida sanduuqa timaha birta ama galaaska cadayga. Ku sii wad naftaada hawlo yaryar oo fudud isla aagga dhexdiisa ilaa aad dhammayso.
Talaabada 3: Naftaada iska cafi in aad xad dhaaf tahay
Dareenka dambiga, cabsida iyo naxariista ayaa noqda caqabadaha ugu adag ee lagu gaari karo nidaamka. Waxaan ka baqaynaa in aan ka xanaajino ayeeyadayada, iyada oo damacsan in ay tuurto tuwaalkii hore, taas oo ay si taxadar leh noogu dhejisay fasaxa. Waan ka xishoonay inaan ka takhalusno hadiyadaha asxaabta, waxaan ka baqeynaa inaan iska tuurno wax ku habboon. Waanu ka xunahay in aanu ku sagootino shay aanu lacag badan ku bixinay xataa hadii aanu jeclayn.
Saddex dareen oo xun ayaa naga dhigaya inaan ilaalino waxyaabo aan loo baahnayn oo aan la jeclayn. Iska cafi naftaada xad-dhaafka ah, lacag aan caqli-gal ahayn ku bixisay, ma jecla hadiyadda qof aad jeceshahay. Waa waqtigii guriga lagu buuxin lahaa tamar wanaagsan.
Tallaabada 4: Daacad u noqo naftaada
Ugu dambeyntii naftaada u qir in waxyaabaha aad qorshaysay inaad isticmaasho maalin aan waxtar lahayn. Miyaad kaydisaa dhar saddex sano ah adigoo rajeynaya inaad daahyada tosho? Weligaa ma samayn doontid. Waxaad mooddaa inaad si fiican ula nooshahay kuwa hadda daaqadda ka laadlaadsan. Sow sidaas maaha? Kadib iibso diyaarsan ama u qaado dharka maanta istuudiyaha.
Keydi dharkaaga dharka ah haddii ay dhacdo in martidu yimaadaan, laakiin waligood ma hoydaan? Maxaad u malaynaysaa? Waxaa laga yaabaa in adiga laftaadu aadan runtii tan doonayn? Mise waxaad haysataa sariir dheeri ah? Ka saar nigisyadaada sida ugu dhakhsaha badan.
Waxaad soo iibsatay kareem qaali ah, laakiin ma aadan jeclayn oo waxaad ku jiiftay shelf ilaa markaas? Ma u haysaa haddii ay dhacdo? Si kastaba ha ahaatee, mar kasta oo kareemka aad jeceshahay uu dhammaado, waxaad iibsanaysaa mid cusub oo isku mid ah. Macsalaamo kareem aan loo baahnayn.
Tallaabada 5: Ku nadiifi niyad wanaagsan
Ka saar fikradda ah in nadiifinta ay tahay ciqaab. Nadiifintu waxay duco u tahay gurigaaga. Tani waa habka aad keligaa kula joogi karto naftaada, dhegayso dareenkaaga, fahamto inaad runtii jeceshahay. Ha degdegin, ha xanaaqin.
I rumayso, nadiifintu maaha waqti lumis. Kani waa socdaal soo jiidasho leh oo loo galay adduunka waxyaabaha la jecel yahay iyo kuwa la diiday. Waqti ku qaado si joogto ah, waxayna kaa caawin doonaan inaad mudnaanta siiso oo aad hagaajiso dhammaan qaybaha noloshaada.