Calaamado ka badan cudur, shubanku caadi ahaan ma socdo wax ka badan laba maalmood. Si kastaba ha ahaatee waxay ahaanaysaa mid aan wanaagsanayn, gaar ahaan saxaro badan oo dareere ah oo ay keento. Halkan waxaa ah 5 siyaabood oo dabiici ah oo lagu daweeyo.

Marka aysan sababin jirro joogto ah, shubanku wuxuu ka dhalan karaa in la cuno walxo aysan nuugin nidaamka dheef -shiidka (tusaale ahaan fructose) ama dheecaan xad -dhaaf ah oo biyo ah oo ay sababto jiritaanka sun (sida bakteeriyada). Laguma talinayo in la isticmaalo walax daroogo si looga hortago Dhinaca kale, waxaa suurtogal ah in la yareeyo saameyntooda si si fiican loo taageero oo looga fogaado fuuqbax, iyada oo loo marayo cunto.

Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber -ka milma

Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah fiber waa in la dayacaa haddii shuban dhaco. Fiber -ka -milma, si ka duwan sida fiber -ka aan milmin, wuxuu awood u leeyahay inuu sii haysto qaar ka mid ah biyaha mindhicirrada, taas oo saamaxaysa in saxaradu noqoto mid joogto ah. Waxaa ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee fiber -ka milma, waxaan ka helnaa miro xamaasad leh, digir (madow ama guduud), soy, psyllium, avokado, ama xitaa oranji.

Iska ilaali cuntooyinka xanaaqa

Taa bedelkeeda, cuntooyinka hodanka ku ah fiber aan la milmi karin sida badarka qamadiga, qamadiga, miraha oo dhan, khudaarta badankeeda (gaar ahaan marka cayriin), abuurka iyo lowska waa in laga fogaadaa. Cuntooyinka ay u badan tahay inay keenaan calool -fadhi waa in sidoo kale laga fogaadaa: waxaan u malaynaa tusaale ahaan kaabashka, basasha, liinta, toonta, digiraha iyo cabitaannada fudud. Cuntooyinka kale ee xanaaqa leh ee laga fogaado waa qaxwada, shaaha, khamriga, iyo uunsiga.

Si looga fogaado fuuq -bax, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto marar badan iyo tiro yar (qiyaastii 2 litir maalintii). Halkaan waxaa ah xalka fuuq-celinta afka ee naftaada:

• 360 ml (12 oz.) Casiir liin macaan ah, aan macaan lahayn
• 600 ml (20 oz.) Biyo la kariyey oo la qaboojiyey
• 2,5/1 qaado shaah (2 ml) milix