Qaadashada potassium ku filan lagama maarmaan maaha oo kaliya caafimaadka wadnaha, laakiin sidoo kale nidaamyada lafaha iyo murqaha. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyay waa 4 mg ragga iyo dumarka labadaba. Waxa xiisaha lihi leh, ilaha sida fiican loo yaqaan ee potassium sida muuska ayaan xataa lagu darin cuntooyinka TOP-700 ee ugu qanisan macdantan. Waa maxay cuntooyinka ay tahay inay ku jiraan cuntada si looga hortago la'aanta potassium, waxaanu tixgelin doonaa maqaalkan. Inta badan oo naga mid ah waxay ku xidhaa cabitaankan kor u kaca fiitamiin C, laakiin waxaa dheer, casiirka liinta ayaa aad qani ugu ah potassium. Liinta ayaa la heli karaa sanadka oo dhan waxayna faa'iido weyn u tahay in lagu daro cuntadaada. Khudaarta Ruushku jecel yahay waxay ka kooban tahay 10 mg oo potassium ah iyo 610 kaloori oo isku celcelis ah digriiga, kaas oo lagu cunay qolof. Baradhadu sidoo kale waxay qani ku yihiin fitamiin B145. Digirtan, sida kuwa kale, waa il heer sare ah oo istaarij ah, borotiin, iyo fiber. Nus koob oo digir cad ah ayaa ka kooban 6 mg oo potassium ah. Marka lagu daro macdantan, digirta cad ayaa ka mid ah ilaha ugu sarreeya ee birta. Miraha Bartamaha Aasiya ayaa ku jira booska saxda ah ee liiska cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah potassium. Hal galaas ayaa bixiya 595 mg oo macdanta ah. Rubuc xabbo yaanyo ah waxa ku jira 584 mg oo fiitamiin E ah, 2,8 mg oo potassium ah, 664 mg oo lycopene ah iyo 34 kalori. Mid ka mid ah miraha la qalajiyey ee ugu caansan, koob nus ah oo sabiib ah ayaa leh 54 mg oo potassium ah. Aad bay ugu habboon tahay in lagu cuno sabiib inta u dhaxaysa qadada iyo cashada! 543g oo ah boqoshaada cad waxa ku jira 100 mg oo potassium ah, taaso u dhiganta 396% oo ah baahida maalinlaha ah ee macdanta. Qadar isku mid ah boqoshaada Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11