Odhaah xasaasi ah, faallooyin caustic ah, fariin xun… Xumaan xumo waxay u gashaa xidhiidhka si aan la fahmi karin oo u dhaqanta si sun ah. Daaweeye qoyska April Eldemir waxa uu bixiyaa in uu dhibaatadan si dhab ah u qaato oo uu la wadaago talooyinka ku saabsan sida loo beddelo dhawaaqa isgaadhsiinta ee taban loona beddelo mid togan.
Ma adka in la qiyaaso sida xumaantu u dhaawici karto xidhiidhka. Sida laga soo xigtay daaweeyaha qoyska April Eldemir, dhibaatada qayb ka mid ah waa in aan aragno tusaalayaal badan oo isdhexgalka xun ee lammaanaha, labadaba filimada iyo nolosha dhabta ah. Dadku way gunuunacdaan, ku jeesjeesaan, dhaleeceeyaan, ama si xun uga hadlaan lamaanayaashooda -liiska xitaa waxaa ku jira "kaftan." Waqti ka dib, dhaqankani wuxuu bilaabaa inuu u ekaado mid caadi ah.
Laakiin, inkasta oo diidmadu ay aad u badan tahay, tani macnaheedu maaha dhammaan in muujinta noocaas ahi ay caadi yihiin. Caqligeena iyo cilmi-baarista cilmi-baarista labadaba waxay muujinayaan in is-dhexgalka kasta oo ku dhaca xididkani uu noqon karo mid aad khatar u ah oo khatar gelinaya daacadnimada xiriirka.
Sida uu qabo Eldemir, waa in aan dhammaanteen ka fikirnaa in diidmadu ay noqonayso nuxurka nolosha qoyska. Waxay soo jeedinaysaa in si sax ah loo tixgeliyo dhibaatooyinka ay u keenayaan xiriirka iyo waxa la samayn karo si loo sameeyo "isbedel wanaagsan."
Waa maxay qallooca xun?
Xumaanta cilaaqaadka qoysku waxay u dhaqmaan sida sun qunyar socod ah. Xitaa "waxyaabo yaryar" maalinba maalinta ka dambaysa, bil ka dib, sannadba sanadka ka dambeeya waxay burburiyaan dareenka jireed iyo shucuureed ee u dhexeeya dadka waxayna u gogol xaadhayaan "afar fardooley" oo burburiya xiriirka: dhaleeceyn, quudhsasho, cadaawad iyo khiyaano. Ugu dambeyntii, saameynta sunta ah ee diidmadu waxay noqon kartaa mid aad u xoog badan oo u horseedda musiibo.
Waa maxay sababta ay inta badan noogu adag tahay lammaanayaasha? Sababta tani waxay noqon kartaa arrimo kala duwan oo isku dhafan - tusaale ahaan, xaqiiqda ah in aan:
- ku haysashada xeeladihii hore
- Ka hadli mayno baahiyahayaga, dan kama gelinno nafteena nafteena iyo jirkeena,
- Waxaan leenahay rajooyin aan cadaalad ahayn oo ku wajahan xaaskayaga,
- si fiican isku yaqaan si aad "ku riixdo badhamada"
- in aanu culayska saarno lammaanahayaga,
- Waxaan kaliya bilaabi karnaa in aan xaaskayaga u qaadanno wax run ah.
Iyadoo aan loo eegin sababtu, waxaa muhiim ah in si dhab ah loo ogaado saamaynta tabantu ku yeelan karto ma aha guurkeena oo kaliya, laakiin sidoo kale waxay ku yeelan kartaa caafimaadkeena annaga oo noqonayna hab-feker iyo ficil caadaystay.
Erayada iyo ficilada xunxun waxay soo jiitaan maskaxdeena, qalbiyadeena iyo jidhkeena in ka badan kuwa wanaagsan.
Qaar badan oo naga mid ah waxay leeyihiin "qalloocin taban". Saamayntan garashada ayaa ah inaan u janjeerno inaan xasuusanno macluumaadka taban halkii aan ka ahaan lahayn macluumaadka togan. Ka jawaabista isdhexgalka xun, waxaan leenahay falcelin dabeecadeed iyo biochemical oo ka xoog badan kuwa togan.
Taasi waa sababta hal aflagaado ah ay inagu yeelan karto saameyn aad uga xoog badan shanta bogaadin, iyo sababta aan u soo jeedno habeenka oo dhan oo aan ku jirno dhacdooyinka aan fiicnayn ee nolosheenna halkii aan diiradda saari lahayn kuwa wanaagsan. Nasiib darro, waxa si fudud naloogu qorsheeyey bayooloji iyo bulsho ahaanba si aan u ogaano waxa xun.
Taasi waa, erayada xun iyo ficillada xun waxay soo jiidan karaan maskaxdeena, qalbiyadeenna, iyo jidhkeena in ka badan kuwa wanaagsan. "Barnaamijyada" maskaxdeena noocan oo kale ah waxay si weyn u qalloocin karaan aragtida aan ka qabno xaaskeena waxayna naga dhigi karaan indho-la'aan iyo dhego-la'aan dhammaan wanaagga isaga ama iyada ay ina siin karaan. Isla sababtaas awgeed, waxaynu inta badan ku illownaa waxyaalihii wanaagsanaa ee aynu isla soo marnay. Ugu dambeyntii, waxaas oo dhan waxay keeni karaan dhibaatooyin halis ah.
Sidee loo ilaaliyaa cilaaqaadka?
"Ma xallin kartid dhibaato haddii aanad garanayn," ayuu yidhi April Eldemir. Tani waxay ka dhigan tahay in tallaabada ugu horreysa ee lagu dhimayo diidmada guurka ay tahay in la ogaado. "Fiiro gaar ah u yeelo fikradaha xun, erayada, dareenka iyo habdhaqanka lamaanahaaga. Isku day inaad ku qorto xusuus-qor dhawr maalmood ah si aad hadhow ugu eegto muuqaal cusub iyo qayb nafta dhaleeceyn ah. Tijaabadani oo keliya ayaa laga yaabaa inay ku filnaato in lagu bilaabo beddelka dabeecadaha jihada wanaagsan. U hubso inaad u wajahdo si xiiso leh, ma aha inaad is-xukunto, oo ku kalsoonow in adiga iyo lammaanahaaguba aad samaynaysaan waxa ugu fiican ee aad awooddo.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka khubarada ah si ay uga caawiyaan guurkaaga inuu ka ilaaliyo waxyeellada xun ee xumaanta oo beddelo guud ahaan xidhiidhka.
- Naxariis noqo. Haa, haa, way fududahay - ku bilow naxariis. Bogaadin daacad ah sii, si naxariis leh ugala hadal lammaanahaaga dadka kale, u samee wax wanaagsan isaga ama iyada: tusaale ahaan, u soo iibso hadiyad yar ama u kari saxanka ay xaaskaaga jeceshahay “sidaas oo kale”, sida laga yaabo inaad hore u samayn jirtay markii ugu horreysay ee aad shukaansi bilowday. U samee wax wanaagsan ama waxtar u leh lammaanahaaga, xitaa haddii aadan jeclayn. Runtii way ku caawin kartaa.
Si gaar ah u fiirso waxa kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid oo aad la qabsato diiqada
Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in la xasuusto waxa loogu yeero "sixirka ratio" ee cilmi-baadhaha John Gottman ayaa sheegay in ay ku dhacaan guurka farxadda leh. Nadaafadiisu waa mid fudud: is dhexgalka kasta oo taban, waa in uu jiraa ugu yaraan shan kuwa togan oo si wax ku ool ah "isku dheeli tiraya" ama u yareeya saamaynta aan fiicnayn. April Eldemir waxa ay ku talinaysaa in aad isku daydo qaaciidadan xidhiidh kasta.
- Ku celcelinta mahadnaqa. Si miyir leh u qor oo ka hadal waxa aad uga mahadcelinayso guurkaaga iyo xaaskaaga.
- Baro cafiska. Lammaanahaaga iyo naftaada labadaba. Haddii aad leedahay nabarro duug ah oo u baahan in laga shaqeeyo, tixgeli inaad aragto daaweeyaha qoyska.
- Is ogow naftaada. Si gaar ah u fiirso waxyaalaha kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid oo aad maarayso walbahaarka, oo ay ku jiraan jimicsi, hurdo, cunto sax ah, oo samee waxyaalaha ku farxad geliya oo aad nasato.
Xidhiidhada faraxsan waxay u baahan yihiin shaqo. Oo haddii wakhti ku habboon diiradda la saaro dhibaatada, qayb ka mid ah dhaleeceynta is-dhaleeceynta iyo "khaladaadka hagaajinta" ayaa kaa caawin doona joojinta saameynta sunta ah ee fikradaha xun iyo falalka xun waxayna ku soo celiyaan farxad iyo raynrayn guurka, markaa shaqadani waa mid ka fog mid aan waxba tarayn.
Ku saabsan qoraaga: April Eldemir waa daaweeyaha qoyska.