Biorhythms iyo bioclock ee qof kastaa wuxuu leeyahay goob gaar ah, qaar badan ayaa si aamusan u casheeya lixda fiidnimo, waxay wataan ganacsigooda, sariirta u aadaan niyad wanaagsan iyo quraac macaan subaxdii iyagoo faraxsan. Laakiin shakhsiyaadka qaarkood, iyo tirooyinkooda badan, waxay fiidkii oo dhan ku qaataan talaajad ama armaajo furan oo sahay ku jiraan, subaxdiina xitaa ma eegi karaan cuntada.
Sababaha habeenkii DOGOR
Dhab ahaantii, tani ma aha dhilleysiga mana aha rabitaan la'aan ama caajisnimo, tani waa sida cilladda nidaamka hormoonnada ay isu muujiso. Caadiyan, fiidkii iyo habeenkii, heerka hormoonka hurdada ayaa kor u kaca jidhka bini'aadamka (melatoniniyo hormoonka satiety (leptin), iyo kuwa jecel cuntooyinka habeenkii, heerkoodu wuxuu u janjeeraa inuu hoos u dhaco.
Sababta labaad ee caamka ah ee hamiga habeenkii waa walbahaarka, gaar ahaan diiqada joogtada ah ee ay keento daalka joogtada ah ee shaqada iyo neerfaha gaadiidka.
Hababka lagula tacaalayo Caadada Cunitaanka Habeenkii
Cadaadisku iskii kama tago, waxay u baahan tahay in lagu daweeyo socod dheer, u beddelashada dhaqdhaqaaqyo kala duwan, dhaqdhaqaaq jireed iyo dawooyinka niyad-jabka ah oo uu dhakhtarku doorto. Maqaalkeena, "Sida loo Joojiyo Cadaadiska Cadaadiska," waxaan horay u soo qaadnay mawduuca baabi'inta walbahaarka iyada oo aan la xirin.
Sida loo yareeyo rabitaanka cuntada habeenkii
Dhibaatada hormoonnada waxaa lagu qiyaasi karaa cunto gaar ah, mabaadi'da aasaasiga ah kuwaas oo uu sameeyay cilmi-nafsiga Maraykanka Albert Stankard. Mabda 'ahaan, Dr. Stankard ma uusan la imaan wax cusub si loo yareeyo rabitaanka cuntada fiidkii, jidhku waa inuu helaa ku filan inta lagu jiro maalinta.
- Cuntooyinka soo noqnoqda iyo kuwa jajaban. Waxaad u baahan tahay inaad wax ka cunto qaybo yaryar dhowrkii saacadoodba mar, taasoo ku xidhan hab nololeedka maalinlaha ah, taas oo ah, 2-3 saacadood ka dib.
- Quraacdu waa cuntada ugu badan ee kalooriyada ku badan. Kala duwanaanshaha borotiinka ayaa ah kan ugu doorbida; jiis, miraha la qalajiyey, ukunta ama digaaga, farmaajada, lawska iyo muuska - waxaad dooran kartaa ikhtiyaar kasta.
- Fiidku soo dhawaado, qaybtu way sii yaraanaysaa. Fikrad ahaan, qadadu waa inay ka kooban tahay maraq iyo saladh, casho - kalluun, oo u ogolow galaas kefir ama cabbitaan cabbitaan jidhka ah.
- Casho saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad caadaysatay inaad seexato saqda dhexe ka dib, aad bay u adag tahay inaad raacdo awaamirta ah inaad cashayso ugu dambayn XNUMX galabnimo. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad wax cunto marka ay kugu habboon tahay, ka dibna kaliya biyo diirran.
- Ban lagu soo rogay alaabada dhammaatay, macmacaanka, daqiiqda, cuntada qasacadaysan iyo hilibka la qiiqay, canabka, canbaha, cabitaannada kaarboonaysan iyo khamriga. Marka laga reebo waxaa loo samayn karaa oo keliya khamriga cas ee qalalan.
Si aad naftaada u caawiso oo aad "khiyaano" jidhka, waxaad caday kartaa ilkahaaga isla markiiba casho ka dib, urta iyo dareenka cusub ee afkaaga ma rabaan inay ku xidhaan cuntada. Iyo hab-dhaqan togan iyo milicsiga muraayadda oo aad jeceshahay waxay kaa caawinaysaa halganka adag ee caadada cunista habeenkii. Nasiib wanaagsan!