“Socod -bixiyeyaasha Habeenkii”: ma suurogalbaa in habeenkii lagu kiciyo musqusha iyo biyo iyo sababta

Waxaa jira kuwo nasiib badan oo si qoto dheer u seexda subaxdii waxay haystaan ​​hal dhaban oo kaliya, maxaa yeelay labadooduba sariir bay wada seexdeen habeenkii oo dhan. Oo waxaa jira "kuwa habeenkii socda". Waa inay dhowr jeer kacaan - ka dibna cab, kadibna suuliga aad, ka dibna iska fiiri telefoonka. Waxaa intaa dheer, rabitaan ma aha baahi dhab ah. Waxay ahayd uun in riyadii la kala gooyay oo caadadan qariibka ahi soo muuqatay.

Khubarada cilminafsiga iyo dhakhaatiirta hurdada ayaa sheegaya in tayada hurdada aysan saamayn ku yeelan oo keliya arrimo cad sida waayo -aragnimada maalinlaha ah iyo cadaadiska. Gaar ahaan akhristayaasha Wday.ru, cilmi -nafsiga kiliinikada Marianna Nekrasova ayaa sharraxday kiisaska ay tahay lagama maarmaanka u ah in la arko dhakhtar iyo sida looga adkaado caadada ah “ku -socodka” agagaarka guriga habeenkii, iyo sidoo kale haddii ay suurtogal tahay in la kiciyo habeenkii si aad u isticmaasho musqusha iyo sababta.

Dhakhtarka cilmi nafsiga; koorso ku saabsan dhaqancelinta dhibaatooyinka cunnada - anorexia, bulimia, cayilka; koorsada daaweynta sheekooyinka

1. Toosinta habeenkii waa caadi, laakiin waxaa jira shuruudo

Ma jiro cudur-qaadis ku-baraarugyada-gaaban ee gaaban. Dad badan ayaa maqlay wejiyada REM iyo hurdo gaabis ah. Habeenkii, qof walba wuxuu ku nool yahay dhowr wareeg oo isbeddel wejiga ah. Inta lagu jiro wajiga hurdo gaabis ah cadaadiska dhiiggiisu hoos buu u dhacaa, wadnuhu si tartiib ah ayuu u garaacaa, dhaqdhaqaaqa maskaxdu sidoo kale wuu yaraadaa, jidhku wuu nastaa. Waqtigan xaadirka ah, nasasho dhab ah iyo soo kabashada xoogga jidheed ayaa dhacda. Marxaladani waxay qaadataa qiyaastii 90 daqiiqo. Inta lagu jiro wejiga hurdada REM, qofku wuxuu bilaabaa inuu neefsado marar badan oo qoto dheer, wuxuu bilaabi karaa inuu dhaqaaqo, rogrogo. Waa inta lagu jiro hurdada REM ee dadku ku riyoodaan.

Inta badan hurdada naxariista leh inta lagu jiro Marxaladaha hurdada ee REM... Run ahaantii, wajigan bixisaa guurka fudud hurdo si xillo ka, si ay haddii aad hurdada ka toosto, markaas ma jiri doonto baraarug xanuun leh.

Waxaa jira halbeeg aad ku go'aamin karto in wax walba ay ku habboon yihiin hurdada iyo inaadan welwelin. Haddii aad toosto, laakiin si dhaqso ah oo aan xanuun lahayn ayaad u seexan kartaa, markaa wax walba waa caadi. Jidhku waxaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu cabbo biyo, musqusha aado, ama sawaxanka dambe ayaa kugu toosiyay hurdada REM. Kuwani waa geedi socodka bayoolojiga dabiiciga ah.

Waxaa loo tixgeliyaa mid aan caadi ahayn xaalad marka, ka dib marka uu soo tooso, qofku uusan seexan karin 20-30 daqiiqo ama ka badan. Xaaladdani waxay ku abuurtaa welwel iyo xanaaq isaga: wuxuu isku dayaa inuu naftiisa ku qasbo inuu seexdo, maxaa yeelay wuxuu ku shaqeeyaa saddex, laba, hal saac gudahood.

Haddii kiisaska noocan ahi ay dhacaan in ka badan saddex maalmood toddobaadkii oo ay tani sii socoto wax ka badan saddex bilood, markaa xaaladdan waxaa loogu yeeri karaa hurdo -la’aan joogto ah. Sidaas darteed haddii socodka gurigaaga lagu soo noqnoqdo habeen kasta, ka dibna aad jiifto saacado aad fiiriso saqafka, markaa tani waa sabab aad u aragto dhakhtar.

Toos aan sabab lahayn (sawaxanka, khuurada lammaanaha) ayaa laga yaabaa inay muujiso weji gaaban oo hurdo qoto dheer ah. Sababaha way ka duwanaan karaan - nafaqo ilaa cudurro, oo ay ku jiraan dulin.

2. Toos u kicitaanku ma aha suufi

Kuwani dahsoon 3 ama 4 subaxnimo. Haddii aad fiirisay saacaddaada intaad hurdada ka toosto, waxay u badan tahay inay ahayd wakhtiga shaashadda. Hadda qiyaas in isla waqtigaas deriskaaga, saaxiibbadaada dhinaca kale ee magaalada, ama xitaa gobol kale, ay soo toosaan muddo gaaban.

Sababta oo ah melatonin. Hormoonkan waxaa lagu soo saaraa qanjirka pineal, shaqadiisa ugu weyni waa hufnaanta xeerka hurdada. Melatonin ayaa mas'uul ka ah inay nagu seexiso waqtiyo cayiman. Subaxda, soo -saarista melatonin -ka ayaa joogsata, jidhku wuxuu bilaabaa inuu isu diyaariyo baraarug. Sababahan dartood, dadku waxay inta badan la kulmaan baraarugyo gaagaaban kadib 4tii subaxnimo.

Wax soo saarka Melatonin waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:

• nidaam maalinle ah;

• joogitaanka iftiinka qolka;

• isticmaalka cuntooyinka qaarkood.

3. Si xun u isticmaalka sariirta iyo sababaha kale ee hurdada ka toosa

• Hurdo la aanta joogtada ah, waxaa muhiim ah in la fiiriyo qanjirka tayroodh oo la sameeyo xoogaa baaritaano guud ah.

• Haddii wax walba caadi yihiin, markaa Jidka awooddo madax noqo - dhibaatooyin xagga shaqada ama qoyska ah.

• Haddii meesha walaaca laga saaro, markaa malaha adiga isticmaalka sariirta si qaldan.

Meesha aad seexanayso waa inay la xiriirtaa hurdada oo keliya (akhriska iyo galmadu waxba ma tirin). Falcelinno khaldan oo la xiriira foomka sariirta si dhakhso ah markay ku jirto ama daawashada filimada. Kadib, markaad seexato, waxaad dareemi doontaa gaajo ama hurdo la’aan maxaa yeelay “madaxa” ma filaayo hurdo, laakiin melodrama oo leh pizza.

Sidee loo sameeyaa falcelinta saxda ah?

• Isku seexo waqti isku mid ah.

• Ha ku soo degin sariirtaada casho dambe, bandhig filim, ciyaaraha sabuuradda, ama shaqo laptop habeenkii dambe ah.

Isku day inaad isticmaasho saacad qaylo -dhaan oo caqli badan oo la socon doonta dhaqdhaqaaqaaga inta aad huruddo oo toos kuu toosisa marka ay u badan tahay inaad ku jirto hurdada REM.

4. Casho dambe waa sabab kale oo habeenkii loo warwareego.

Cuntada fudud ee fiidkii mas'uul kama aha kaliya sintimitirrada dheeraadka ah ee dhexda, laakiin waxay kaloo saamaysaa hurdada. Waxaa intaa dheer, haweenku waxay la kulmaan labada xaaladood mid ka xoog badan ragga.

Michael Breus oo ah khabiir ku xeel dheer cilmiga Somnologist, ayaa sharraxay tijaabadalagu qabtay Brazil sannadkii 2011. Saynisyahannadu waxay tijaabiyeen sida cashada dambe u saamayso dadka. 52 maaddo-oo caafimaad qaba, aan sigaar cabin, iyo dad aan buurnayn-waxay xafideen buugga xusuus qorka cuntada oo faahfaahsan dhowr maalmood̆ ka dibna waxaa lagu arkay shaybaarka intii lagu jiray hurdada habeenkii.

Tayada hurdada ee dhammaan kuwii cunay ka hor sariirta ayaa hoos u dhacday. Laakiin haweenku way ku adkaatay inaanay seexan oo keliya, waxay kaloo soo tooseen marar badan saqda dhexe

Dumarka cunay cunnooyinka fudud ee soo daahay ayaa si liidata u sameeyay dhammaan qeybaha dhibcaha hurdada. Waxay ku qaadatay waqti dheeri ah inay seexdaan, si ay u gaaraan hurdada REM, waxayna ka soo tooseen goor dambe dumarkaas aan wax cunin. In badan oo ay wax cunaan, ayay hoos u dhigaysaa tayada hurdadooda.

5. Fitamiin C la’aantu waxay carqaladeysaa hurdada

Cuntooyin kala duwan oo aan ku yareyno qaadashada miraha iyo khudaarta qaarkood, tusaale ahaan, cuntada keto, waxay kor u qaadeysaa u gudubka cuntooyinka borotiinka. Haddii aad waqti dheer ku fadhiisato cuntada noocaas ah, markaa waxaa laga yaabaa inay yaraato fiitamiinnada qaarkood. Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan xilliga dayrta-jiilaalka waa fiitamiin C. Waxaa intaa dheer, fiitamiinkani aad buu muhiim ugu yahay hurdada.

"Daraasad ay daabacday Maktabadda Dadweynaha ee Sayniska (PLOS) ayaa lagu ogaaday in dadka qaba heerarka fitamiin C -ga ee dhiigga ay leeyihiin dhibaatooyin hurdo oo aad u badan oo ay soo toosaan inta badan saqda dhexe," ayuu qoray Sean Stevenson, oo ah qoraaga Hurdada Caafimaadka leh iyo abuuraha Podcast -ka caanka ah ee ku saabsan jirdhiska iyo caafimaadka.

Ilaha laga helo fitamiin C labaduba waa miraha liinta caadiga ah, kiwi, basbaaska gambaleelka, khudaarta caleenta cagaaran, strawberries iyo babayga, iyo sidoo kale camu-camu berry, amla (gooseberries Indian), acerola (Barbados cherry).

6. Khamrigu wuxuu saamayn xooggan ku leeyahay hurdada dumarka marka loo eego ragga

Marka laga hadlayo xiriirka ka dhexeeya khamriga iyo hurdada, waxaa muhiim ah in la fahmo laba shay.

1. Dumarku si dhakhso ah ayay u seexdaan xaflad ka dib, halka raggu ay la halgamayaan “helikobtarrada” madaxa ku jira.

2. Laakiin gabdhuhu weli ma awoodi doonaan inay seexdaan hurdo fiican, maxaa yeelay hurdadoodu waxay u badan tahay inay aad u kala go'do.

Waxaa jira caddayn xooggan oo ah in cabbitaanka khamriga ka hor sariirta ay aad ugu xun tahay dumarka. Mawduucyada waxaa lagu qasbay inay ku cabbaan khamriga magaca sayniska, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Cabitaannada waxaa la siiyay ragga iyo dumarka marka loo eego miisaankooda si ka -qaybgale kasta si isku mid ah u sakhraansan yahay. Waxaa soo baxday in, marka la barbardhigo ragga, haweenku ay inta badan soo tooseen habeenkii oo markii ay soo tooseen hurdo dheer ka dib ma seexan karin. Guud ahaan, hurdadooda ayaa ka gaaban.

Khamrigu wuxuu saamayn xooggan ku leeyahay hurdada haweenka - haweenku si ka dhaqso badan ayay u nuugaan aalkolada (waana la dejiyaa). Cabbitaanka khamriga ka hor sariirta waxay khalkhal gelin kartaa marxaladaha dambe ee hurdada. Xaaladaha qaarkood, waxay sababi kartaa dhidid, walaac, ama xitaa riyooyin.

7. Waxaan u adkaysannaa kulaylka habeenkii oo ka daran qabowga

Qodobka ku jira muranka u dhexeeya kuwa kulul iyo kuwa had iyo jeer qabow, dhig somnologists. Wax kasta oo ay leeyihiin kuwa ka soo horjeeda dariishadaha furan, jidhkeenu wuxuu u dulqaataa qabowga si aad u fudud.

Thermoregulation ayaa ahmiyad weyn u leh maareynta tayada hurdada, khubarada ayaa leh. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in noocyada hurdo -la'aanta qaarkood ay la xiriiraan “thermoregulation” oo liidata iyo awood -darradu inay hoos u dhigto heerkulka jirka si ay ugu gudubto wejiyada hurdada oo qoto dheer. Jidhkeennu wuu ka fiican yahay inuu is -diiriyo intii uu is -qaboojin lahaa, markaa u fududee naftaada adigoo u dooranaya dhar fudud oo ka dabacsan hurdada.

Marka qolku aad u kululaado, ama lagugu duudduubay dhar hurdo oo la cadaystay, jidhkaagu wuxuu soo gaabin doonaa heerkaaga saddexaad iyo afaraad ee hurdada. Wajiyadan hurdada qoto dheer ayaa ugu muhiimsan. Waana waqtigan aan helno xoog.