Socodka woqooyiga ee loogu talagalay waayeelka iyo dhalinyarada: faa'iidooyinka, astaamaha, talooyinka, qalabka

Socodka Waqooyiga Yurub waa nooc socod oo adeegsada qalab gaar ah (ulo). Magacyo isku mid ah: Socodka Nordiga, Finnishka, Waqooyiga Yurub ama Waqooyiga Yurub.

Ulaha lagu socodo waxay noqdeen isboorti goonni ah goor aan sidaa usii fogeyn - dhammaadkii 1990-yadii. Ushaan kahor waxaa loo adeegsan jiray baxnaaninta waxbarashada jirdhiska, barashada barafka xagaaga iyo Baaskiilka. Asalka firfircoonaanta jir ahaaneed waxay la xiriirtaa tababarka mootada xilliyada fasaxa ka baxsan. Ciyaartoyda isboortiga loo adeegsado qoryo si ay ugu ekaysiiyaan socodka barafka. Hab gaar ah oo dhaqdhaqaaq ah ayaa markii dambe saldhig u noqday jihada cusub ee jir dhiska.

Maanta Nordic Walking waxaa loo arkaa mid isboorti gooni ah waxayna leedahay taageerayaal badan oo adduunka ah. Sida laga soo xigtay tirakoobka socodka Waqooyiga Yurub in ka badan 20 milyan oo qof oo adduunka ah.

Waa maxay socodka Nordic

Socodka Nordic waa ku socodka ul, oo u ekeysiinaya ku socodka barafka barafka xilliyada diiran. Usha ayaa door ka ciyaareysa, ma ahan qeybta taageerada, iyo qalab khaas ah, la'aanteed socodka Nordic waa wax aan macquul aheyn. Si aad si sax ah ugula socotid ulo, waxaad u baahan tahay inaad barato farsamooyinka dhaqdhaqaaqa, iyo sidoo kale inaad iibsato qalab khaas ah oo ka jawaabaya koritaanka cayaaraha.

Maxaad ugu baahan tahay inaad ka qeyb gasho Socodka Waqooyiga Yurub:

  • si kor loogu qaado caafimaadka iyo difaaca
  • si loo ilaaliyo caafimaadka lafdhabarta iyo kahortagga cudurka maqaarka ee xumaada
  • sixitaanka heerarka sonkorta dhiigga
  • miisaan lumis
  • marka dhibaatooyinka wadnaha iyo cadaadiska
  • cudurada habka neefsashada
  • baxnaanin ahaan jirro kadib
  • si loo ilaaliyo qaab jireed wanaagsan

Socodka woqooyiga ayaa lagu tababaran karaa da 'kasta, laakiin wuxuu si gaar ah faa'iido ugu leeyahay hawshan waxaa loo tixgeliyaa dadka ay soo gaareen cudurro halis ah iyo waayeelka si loo wanaajiyo caafimaadka oo si joogto ah loogu kordhiyo caafimaadka wanaagsan.

Astaamaha socodka Waqooyiga Yurub

Socodka woqooyiga waa mid ka mid ah noocyada ugu fudud ee la awoodi karo ee dhaqdhaqaaqa jireed ee ku habboon qof walba. Waa lagu raaxeysan karaa da'da weyn, marka cayaaraha kale iyo jimicsiga ay noqdaan kuwo aan la heli karin.

  1. Maxaa ka sooca woqooyiga woqooyi iyo ka caadiga ah? Socodka caadiga ah wuxuu leeyahay faa iidooyin badan wuxuuna ka caawiyaa hagaajinta caafimaadka jimicsi joogto ah. Waad tilmaami kartaa faa'iidooyinka noocan oo kale ah socodka sida hagaajinta isdhaafsiga oksijiinta ee unugyada jirka, kicinta dhaqdhaqaaqa maskaxda, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta jirdhiska. Tababbarka ulaha waxay leeyihiin isla sifooyin waxtar leh, laakiin waxaa sii dheer gubida 20% kalooriyo ka badan marka la barbar dhigo socodka caadiga ah. Intaad ulo ku dhex socotid waxaa ku lug leh dhammaan kooxaha muruqyada, oo ay ku jiraan kooxda muruqyada ee jirka sare, taas oo aan dhicin inta lagu socdo xawaare dhakhso leh.
  2. Muxuu kaga duwan yahay socodka Waqooyiga Yurub inuu ordo? Jimicsi jimicsi kuma habboona qof walba, marka loo eego socodka Waqooyiga Yurub. Orodku waa ka mamnuuc dadka waayeelka ah, dadka culeyska weyn leh, iyo kuwa dhibaatooyinka ka haysta nidaamka wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo kala-goysyada. Socodka woqooyiga ayaa lagu raaxeysan karaa dhammaantiis, maadaama saameynta ay ku leedahay jirka ay jilicsan tahay oo aan dagaal lahayn. Markaad ul ku socoto waa culeys jilicsan oo jirka oo dhan saaran, kaas oo sidoo kale waxtar iyo waxtar leh muddada fog. Si loo joogteeyo jimicsiga treadmill-ka ee 45-daqiiqo oo aan qof walba qasab ku ahayn, laakiin qof kastaa wuxuu awood u yeelan doonaa inuu ku socdo xawaare dhexdhexaad ah muddadaas oo dhan.

Waa maxay faa iidooyinka socodka waqooyiga Yurub?

Socodka Nordic wuxuu leeyahay faa iidooyin badan, kuwaas oo aan ku muujin karno waxa ugu muhiimsan:

  • joogteynta muruqyada caafimaadka qaba jirka oo dhan
  • sameynta muuqaal qurux badan
  • ka hortagga cudurka wadnaha iyo dhiig karka
  • ka hortagga cudurrada kala-goysyada
  • buuxinta jirka oo leh oksijiin
  • miisaanka oo yaraada
  • niyadda oo fiicnaatay soosaarka endorphins
  • hurdo fiican iyo ka hortagga hurdo la’aanta
  • kordhiyo xoogga, iskuduwida, adkeysiga
  • yareynta heerka culeyska iyo daalka.

Maanta socodka Waqooyiga Yurub looma adeegsan oo keliya daaweyn dhaqan celin ah, laakiin sidoo kale waa qalab wax ku ool ah oo miisaan lumis ah iyo dayactirka qaab jireed ee isboorti.

Yuu u soconayaa Waqooyiga Yurub?

Mid ka mid ah astaamaha iyo faa iidooyinka Socodka Nordiga ayaa ah inay baran karto wax kasta, iyadoo aan loo eegin da'da iyo jir ahaan. Farsamada socodka Waqooyiga Yurub waxay ku habboon tahay dadka waayeelka ah ee culeyskoodu culus yahay, taas oo aan lagula talinaynin noocyada kale ee waxqabadka, iyo sidoo kale qof kasta oo doonaya inuu xoojiyo difaac isla markaana jidhku qaab u yeesho.

Socodka Waqooyiga Yurub ee faa iidada badan leh waa:

  • kuwa raba inay miisaanka iska ridaan
  • waayeelka
  • dadka qaba dhibaatooyinka nidaamka wadnaha
  • dadka qaba dhibaatooyinka murqaha iyo murqaha
  • dadka uu soo maray cudur dheer, oo daran
  • dadka ku jira habka dhaqan celinta dhaawacyo ka dib
  • loogu talagalay kuwa u nugul cudurrada habka neefsashada
  • kuwa aan ku habboonayn noocyada kale ee jimicsiga sababo kala duwan awgood

Ulaha socodka Waqooyiga Yurub ayaa kuu oggolaanaya inaad ku lug yeelatid habka loo tababbarayo dadka cusub waxayna gacan ka geysan doontaa horumarinta caado jimicsi joogto ah.

Socodka woqooyiga

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa lagama maarmaan u ah da 'kasta si loo ilaaliyo tilmaamayaasha caafimaadka ee caadiga ah. Markaad gaarto heer da 'gaar ah, noocyada jimicsiga iyo isboortiga qaarkood ayaa la heli karaa. Awoodda, jimicsiga qoob-ka-ciyaarka firfircoonida iyo jimicsiga hawada kuma habboona dadka waayeelka ah, maaddaama xaaladdooda muruqyada, qalfoofka iyo xididdada dhiigga aysan kuu oggolaanaynin inaad ku booddo muddo dheer si aad ugu dhaqaaqdo xawaare dhakhso leh oo aad ula macaamisho culeys dheeraad ah.

Xaaladdan oo kale, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa noqon kara tababar xawaare gaabis ah ku socda. Socodka woqooyiga ayaa hadda loo arkaa inuu yahay mid ka mid ah noocyada ugu caansan uguna xiisaha badan ee dhaqdhaqaaqa jireed ee dadka waaweyn.

Faa'iidooyinka socodka Waqooyiga Yurub ee waayeelka:

  • saameyn togan ku leh wareegga, sida ka hortagga istaroogga
  • wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha
  • waxay waxtar u leedahay hurdo la'aanta
  • wuxuu yareeyaa bararka jirka
  • wuxuu hagaajiyaa xaaladda kala-goysyada
  • wuxuu yeeshaa dareen isku dheelitiran iyo isku-duwid
  • waxay kordhisaa heerka endorfin, taas oo hagaajinaysa niyadda iyo caafimaadka guud.

Sidoo kale socodka Nordic ee waayeelka waa hab fiican oo lagula kulmo dad cusub maxaa yeelay fasalada badanaa waxaa lagu qabtaa kooxo.

Socodka woqooyi ee dhalinyarada

Ulaha lugeyntu ma aha xad xaddidan da'da, maxaa yeelay waxqabadkani wuxuu bixiyaa culeys jilicsan oo jirka ah, oo si kala duwan ayuu ugu kala duwan yahay.

Dhaqdhaqaaqyada noocan oo kale ah sida Socodka Nordic waxay ku habboon yihiin dhammaan dhalinyarada doonaya inay miisaanka lumiyaan, bartaan isbeddel jimicsi oo cusub ayna ku lug yeeshaan nidaam tababar oo joogto ah. Intaa waxaa dheer, socodka Waqooyiga Yurub ayaa lagula talinayaa dadka ku jira baxnaaninta ama kuwa la ildaran cudurada daba dheeraada.

Socodka woqooyi wuxuu kuu ogolaanayaa inaad jirkaaga ku hayso qaab jimicsi joogto ah waxayna kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso jirka oo aad la kulanto dadka isku fikirka ah.

Caqabado ku saabsan socodka Waqooyiga Yurub

In kasta oo xaqiiqda ah in lagu socdo baalasha ay tahay jiheyn jimicsi caalami ah, waxay leedahay waxyaabo diidmo ah, oo aan la iska indha tiri karin, bilawga tababarka. Asal ahaan, mamnuucyadu waxay la xiriiraan xaaladaha lagu taliyay nasashada sariirta, iyo sidoo kale kiisaska gaarka ah ee cudurada halista ah, oo aan la jaan qaadi karin culeys kasta.

Xaaladaha qaarkood, suurtagal maaha in la sameeyo:

  • cudurada faafa iyo fayraska
  • qaababka adag ee dhiig-karka, markaad rabto cadaadis buuxa oo xakameyn ah
  • sonkorowga marxaladaha dambe
  • muddada qalliinka kahor iyo kadib
  • wadnaha oo istaaga
  • kelyaha iyo sambabka oo xumaada.

Daaweeyayaasha badankood waxay isku raaceen in socodka Waqooyiga Yurub uu ku habboon yahay waayeelka iyo qof kasta oo socon kara oo dareemaya fiicnaan inta uu socdo.

Socodka woqooyi ee miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka

Tababar nidaamsan Socodka woqooyiga ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga hoos u dhigto, caafimaadka kor u qaado oo aad jidhka ku soo celiso qaab ciyaareed. Socodka woqooyiga wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada maxaa yeelay inta lagu jiro tababarka waxaad gubi doontaa inta ugu badan ee kalooriyada, laakiin muruqyada ayaa ku yimaada codka. Faa'iidooyinka socodka caafimaadku waa iska cadahay, maxaa yeelay hawada nadiifka ah iyo socodka dheer ee xawaaraha socodku wuxuu hagaajiyaa caafimaadka, wuxuu kiciyaa nidaamka neerfaha waxayna ku haboon yihiin kahortagga cuduro badan.

Muxuu socodka Waqooyiga Yurub ugu fiicanyahay miisaanka oo yaraada:

  • socodka wuxuu caawiyaa in si dhaqso leh loo gubo kalooriyada
  • habka socodka jimicsiga 90% muruqyada
  • socodku wuxuu dedejiyaa howlaha dheef-shiid kiimikaadka

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, markaa socodka Nordic ee miisaanka luminta ayaa sida ugu fiican u shaqeynaya, waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u tababarto oo aad u isticmaasho farsamo habboon. Socod saacad ah ayaa gubi kara 400-600 kalooriyo, taas oo u dhiganta jimicsiga Jogging ee xawaare dhexdhexaad ah.

Si loo hubiyo inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u tababbarto, si ku habboon maalin kasta, laakiin 3-4 jimicsi toddobaadkii waxay kuu horseedi doontaa isbeddello wanaagsan. Waxa kale oo muhiim ah in la raaco cuntada oo aan la cunin saacad ka hor fasalka iyo badh ka dib. Ka doorbido karbohaydraytyada iyo borotiinnada gaabis ah, xaddid kaarboonka degdegga ah iyo dufanka. Nidaamka miisaanka oo yaraada wuxuu ka bilaabmaa cunto habboon iyo jimicsi joogto ah.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Socodka woqooyiga ee dhaqan celinta

Ulaha socodka waxaa badanaa loo isticmaalaa xarumaha dhaqan celinta iyada oo qayb ka ah daaweynta Fayo-qabka.

Waxay soo bandhigaan waxqabad waxtar u leh cudurada iyo xaaladaha noocaas ah:

  • cudurrada lafdhabarta, gaar ahaan dhabarka hoose ee hoose, scoliosis ee dadka waaweyn iyo carruurta
  • cudurka wadnaha
  • cudurka neefta ee bronki iyo cudurrada kale ee habka neefsashada, sambabka
  • dhabar xanuun joogto ah, iyo gunta garabka shaqo culus awgeed
  • cudurka Parkinson
  • dhibaatooyinka neerfaha-maskaxda
  • hurdo la'aan
  • miisaan culus.

Sidoo kale socodka Waqooyiga Yurub ayaa loo isticmaalaa si looga hortago lafo-beelka, atherosclerosis, dhiig-karka, iyo cudurrada kale ee kala-goysyada, xididdada dhiigga iyo wadnaha. Iyadoo la tixgelinayo baxnaaninta iyo kahortaga suurtagalka ah ee howlaha noocan ah, waxaan dhihi karnaa socodka Waqooyiga Yurub ayaa ku habboon waayeelka.

Ulaha u socodka Nordic

Farsamada socodka Waqooyiga Yurub waxay ku lug leedahay adeegsiga qalab gaar ah - ulaha qaab gaar ah, iyo dhar iyo kabo ku habboon. Qalabka si sax ah loo soo xulay kaliya kaa caawin maayo inaad si dhakhso leh u xakameyso farsamada, laakiin waxay ku siin doontaa dareemo wacan oo ka yimaada fasalada, taas oo aan macquul aheyn qalabka raaxo la'aanta ah.

Kuwa bilowga ah qaarkood waxay u maleynayaan inay suurtagal tahay in la isticmaalo baararka barafka caadiga ah, laakiin way ka dheer yihiin kuwii loo adeegsaday Socodka Nordic, sidoo kale talooyinkoodana way ka gaabi doonaan socodka barafka, sidaa darteed ikhtiyaarkan ma shaqeyn doono. Caannimada socodsiinta woqooyi ee dadka waayeelka ah sidoo kale waxaa sabab u ah helitaanka qalab qof walba awoodo.

Aynu aragno sida loo doorto tiirarka socodka Waqooyiga Yurub.

Dhererka ulaha

Cunsur muhiim u ah tixgelinta dhererka usha cusub. Iyadoo aan loo eegin maaddada, dhererku waa shuruudaha xulashada ugu muhiimsan, oo ay tahay in si dhab ah loo qaato.

  • Waxaa jira qaacido loogu talagalay xulashada ulaha dhererka. Waxay ka kooban tahay isku dhufashada koritaanka inji oo ah 0.6-0.7. Tusaale ahaan, koritaanka 165 cm, dhererka ulaha waa inay ahaadaan 99-115 cm
  • Kuwa bilowga ah iyo waayeelka, xulashada ku dhejinta isku dheelitirnaan hooseysa oo ah 0.6. Xaaladdan oo kale, usha ayaa ka hooseysa oo daweyneysa waxay noqon doontaa mid sahlan. Tusaale ahaan, koritaanka 165 cm, dhererka ulaha waa inay noqdaan 99 arag
  • Ciyaartoyda khibradda leh iyo dhalinyarada caafimaadka qabta waxay dooran karaan inay ku dhegaan heer sare si ay u kordhiyaan culeyska muruqyada. Tusaale ahaan, koritaanka 165 cm, dhererka ulaha waa inay ahaadaan 115 cm.
  • Markuu culeyska sii xoogeysanayo, tusaale ahaan markii Nordic uu socdo miisaan lumis, waa inuu sii dheeraadaa usha, sidaa darteed ciyaartooydu waxay doortaan badeecada qiime aad u sareeya oo lagu daro 5-10 cm.
  • Fikrad ahaan, dhererka usha waa inay ahaataa sida inay sameysato xagal qumman oo udhaxeeya garabka iyo gacanta kore markaad toosan u taagantahay adoo gacanta ku haya agabka.

Nooca qoryaha

Ulaha waa is rog-rogayaan (telescopic), qeyb, laabasho iyo adke.

  • Guud ahaan waa inaad doorataa dhererka, telescopic waana lagu hagaajin karaa dherer kasta.
  • Ulaha is riixriixan waxay noqon karaan hal ama labo lagu daro kuwaas oo awood kuu siinaya inaad doorato dhererka iyadoo kuxiran kakanaanta tababarka ama koritaanka aadanaha.
  • Usha Telescopic waxay isticmaali kartaa in kabadan hal cayaartooy, laakiin dhowr ah, maadaama ay tahay mid caalami ah oo loo dejiyay koritaan iyo karti kasta.
  • Ulaha hal -beegga ah waxaa loogu talagalay adeegsi shaqsiyeed, maxaa yeelay waxaa loo xushay koritaan waxayna ku habboon yihiin isla tababarka noocaas ah. Waa muhiim inaadan khaladaad sameyn, maxaa yeelay ma awoodi doontid inaad kala beddesho dhererka oo waa inaad iibsataa qalab cusub haddii ay dhacdo horumarka tababarka.

Ulaha qaar waxaa la siiyaa guga naxdin-ka-qaadis kaas oo ka horjoogsanaya kuwa bilowga ah inay la jaanqaadaan laxanka dabiiciga ah ee dhaqdhaqaaqa, sidaa darteedna doorashadan waa in la tixgeliyaa oo keliya haddii aysan jirin wax kale oo beddel ah.

Maaddadu way dhagan tahay

  • Usha waxaa laga sameeyey caag kaarboon caag ah ama aluminium. Halabuurka waa ulaha wanaagsan waa inay ku jiraan kaarboon qiyaas ahaan aan ka yarayn 50%, qalabkani waa mid waara, lagu kalsoonaan karo, oo sahlan in la isticmaalo.
  • Ulaha tayada leh ayaa loo baahan yahay caag caag ah oo qabata shaqo nuugista shoogga waxayna ka hortageysaa iskudarsanaanta ulaha dhagxaanta.
  • Markaad dooranaysid, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelatid lanyard iyo qalinka. Gacan qaadashadu waxay noqon kartaa caag, caag, guf ama wax kasta oo kale oo leh faro gelin faraha.
  • Isticmaalka feeraha usha waxaa gacanta lagu hayaa meesha saxda ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ku dhaqaaqdo laxanka dabiiciga ah dhib la'aan. Fiilooyinka waa inay ku raaxaystaan ​​taabashada, oo si fiican ugu xirtaan curcurka galoofis iyo la'aanteed, ma ahan inay RUB gasho, laakiin maaha inay aad xor u ahaato.

Baadh magac-ulo

Maanta waxaad ku heli kartaa ul weyn qiimaha 500 RUB, tusaale ahaan, darajada ECOS, kuwaas oo ku habboon tababarka xirfadeed iyo tababarka bilowga ah. Safarada dhaadheer iyo waxqabadyada maalinlaha ah ee xaaladaha kaladuwan, waxaa lagugula talinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid noocyada BERGER iyo FINPOLE ee soo saara qalabka xirfadleyda ah, ee ku habboon socodka meelaha ugu adag. Xaaladdan oo kale, qiimaha ulaha waxay noqon doonaan 1000 illaa 4000 RUB.

Ku dheji ECOS

Qalabka ECOS ee soosaara qalabka Nordic socodka iyo socodka, ee loogu talagalay ciyaartoy khibrad iyo xirfadlayaal ah. Astaantu waxay soo saartaa tiirarka telescopic ka samaysan aluminium iyo fiber kaarboon in qaybaha qiimaha hoose iyo kuwa dhexe. Xirmada waxaa ka mid ah giraan iyo talooyin la isku weydaarsan karo, waxaad sidoo kale iibsan kartaa qalab kala duwan, tusaale ahaan, lanyard si gooni ah.

 

Ku dheji GESS

Shaambadaha Gear GESS ee ku habboon bilowga, tusaale ahaan, tiirarka qaarkood waxay leeyihiin nidaam naxdin leh. Nooca alaabada ayaa ku habboon in la isticmaalo xilliga qaboobaha iyo xagaaga iyadoo ay ugu wacan tahay talooyinka beddelka ee ku habboon dusha kala duwan. Calaamadda waxaa laga heli karaa telescopically dhegdheg ah ku dul socda dhul adag, baraf iyo laami. Nooca qiimaha - dhexe.

 

Ku dheji BERGER

Tirakoobka sumadda BERGER waxay ku habboon tahay bilowga iyo ciyaartoy khibrad leh. Brand wuxuu soosaaraa telescopic iyo ulaha qaybta ee aluminium ka samaysan oo leh lifaaqyo dusha kala duwan, iyo nidaamka nuugista shoogga. Qalabka waxaa lagu qalabeeyaa nozzles, siddo, burooyin iyo guntin. Nooca qiimaha - dhexe.

 

Ulaha MANGO

Brand MANGO wuxuu bixiyaa qalab xirfadeed oo loogu talagalay bilawga iyo ciyaartoyda khibradda leh. Ulaha lagu rakibay nidaamka nuugista shoogga, oo ku habboon wakhti kasta oo sanadka ah iyada oo ay ugu wacan tahay nozzles ee meelo kala duwan. Usha laalaabida telescopic oo dhamaystiran oo leh kiis, lifaaqyo, faraanti, iyo talooyin la bedeli karo. Qiimaha alaabtu kama badna qiyaasta celceliska. Waxa kale oo aad si gooni gooni ah u iibsan kartaa qaybaha sida gacan-qabsiga iyo guntimaha.

Ku dheji FINPOLE

Brand FINPOLE wuxuu soosaaraa qalab loogu talagalay socodka Nordic qaybta sicirka dhexe. Qaybaha tiirarka telescopic-ka ee kaarboonku ku habboon yahay bilowga iyo cayaartoyda xirfadleyda ah. Xirmada waxaa ku jira lifaaqyo loogu talagalay dusha sare, talooyinka badbaadada, guntiinnada. Nooca qalabka waxaa lagu gartaa cimri dherer, isku halaynta iyo ku habboonaanta taas oo ay xaqiijiyeen dib u eegisyo badan oo isticmaalaha ah.

 

Maxaa kale oo aad ugu baahan tahay socodka Waqooyiga Yurub

Dharka saxda ah wuxuu hubiyaa raaxada inta lagu jiro jimicsiga dheer, taas oo muhiim u ah wakhti kasta oo sanadka ah. Haddii dhibaato kaa haysato kala-goysyada iyo maraakiibta waxaa lagugula talinayaa inaad xirato dharka wax lagu duubo - leggings, sharabaado, surwaal, sharaabaadyo, nigis. Dharka noocan oo kale ah wuxuu taageeraa qaabka muruqyada ee booska saxda ah, wuxuu yareynayaa culeyska saaran marinnada dhiigga iyo kala-goysyada.

Dharka loogu talagalay socodka Waqooyiga Yurub

  • Jiilaal Hawlaha jiilaalka ee ku habboon jaakadaha isboortiga, jardiinooyinka, jaakadaha dahaadhay iyo surwaal. Ha iloobin qalab diiran - koofiyad, masar iyo galoofis.
  • Xagaaga. Xilliga xagaaga, gaabis ku filan, lebbiska, velocipedes oo lagu daro funaanado, funaanado, dhidid. Markaad ku socoto dhul adag, waxaa lagugula talinayaa inaad xirato sharaabaadyo, surwaal ama surwaal leh xirmo si looga ilaaliyo anqawga.
  • Guga-dayrta. Wixii demisezonnye dooro dhididka, hoodies, tracksuits, jaakadaha iyo surwaal diiran oo leh xirmo. Waa inaanan ilaawin gogosha iyo gacmo gashiyada badbaadin doona cimilada dabaysha iyo qoyan.

Kabaha loogu talagalay socodka Waqooyiga Yurub

Socodku waa jimicsiga wadnaha oo u baahan kabo habboon. Xullo kabaha isboortiga iyo kabaha leh cagaha kor u kaca iyo barkinta si aad u dareento sahlanaan iyo raaxo markaad socoto.

  • Jiilaal Xilliga jimicsiga jiilaalka waxay ku habboon yihiin kabaha leh cagaha lugta leh ee loogu talagalay Hiking ama kabaha dahaaran.
  • Xagaaga. Fasallada xagaaga, xulasho wanaagsan ayaa noqon doonta kabo ordaya oo loogu gudbayo waddanka gudihiisa, haddii tababbarku ka dhaco dhulka buuraleyda ah. Si aad ugu socotid dusha sare kabo ku filan oo leh jar jar iyo adkeysi shoog leh.
  • Guga-dayrta. Tababbarka muddada demisezonnye dooro kabo dahaaran oo leh dusha sare ee xuubka si looga hortago roobka iyo qoyaanka. Neefsashada naxdinta leh, qabashada aadka u fiican iyo hagaajinta wanaagsan ee cagaha.

Arag sidoo kale:

  • 20ka sare ee ugu fiican ragga ee kabaha kabaha ee orodka iyo socodka
  • 20-ka dumarka ee ugu fiican kabaha orodka ee orodka iyo socodka

Tirinta garaaca wadnaha iyo fogaanta

Si loola socdo horumarka tababbarka, waxaa lagugula talinayaa inaad iibsato pedometer, kormeeraha garaaca wadnaha ama qalab kale oo jimicsi leh oo leh hawsha tirinta tillaabooyinka, kalooriyada, fogaanta iyo la socodka heerka garaaca wadnaha. Kuwa ku hawlan socodka Waqooyiga Yurub ee qalabka miisaanka luminta waxay kaa caawin doonaan tababarka si hufan.

  1. Jijin jireed Jijimooyin jimicsi oo casri ah ayaa isku daraya shaqooyinka pedometer, mitirka garaaca wadnaha, fogaanta, iyo kalooriyada gubatay. Ciyaartoyda raadraaca horumarka tababarka, qalabku wuxuu u noqon doonaa caawinaad weyn. Waxay ururin doontaa oo ilaalin doontaa macluumaadka ku saabsan masaafadooda, talaabooyinka, tamarta lumisay, waxayna sidoo kale kaa caawin doontaa sidii looga bixi lahaa aagga garaaca wadnaha ee wanaagsan, taas oo ka dhigi doonta tababarka wadnaha mid wax ku ool ah. Akhri wax dheeraad ah: Top 10 kooxaha jimicsiga ugu fiican.
  2. Qalabka garaaca wadnaha. Tababbarka wadnaha ee muhiimka ah ayaa ah kala duwanaanshaha halbeegga. Ku guurista wadnaha garaacista, waxaa suurtagal ah in miisaanka la dhimo oo jimicsi la adkeysto. Sidoo kale, kormeeraha heerka garaaca wadnaha waa qalab lagama maarmaan u ah dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Akhri wax dheeraad ah: Kormeerayaasha heerka garaaca wadnaha ugu fiican.
  3. Saacadda casriga ah. Saacadaha casriga ah waxaa badanaa lagu qalabeeyaa GPS oo waxtar u yeelan doona sameynta jidadka tababarka, oo tiriya masaafada. Inta badan smart-ka ayaa tirin kara tillaabooyinka, kalooriyada, masaafada, qalabka garaaca wadnaha. Moodooyinka qaar ayaa kuu oggolaanaya inaad ku soo dejiso muusikadaada dhageysiga dhagaha dhagaha, oo sidoo kale waxtar u leh is-tababar.
 

Socodka woqooyi: sida loo socdo

Farsamadu waxay muhiim u tahay nashaadaad kasta oo isboorti ah, ama horumarka tababarka ma noqon doono oo dhaqdhaqaaqa jireed ma keenayo farxad.

Waxaa jira tilmaamo guud oo loogu talagalay kuwa aan waligood ulo ku socon:

  • xawaaruhu wuxuu u baahan yahay inuu ka sarreeyo inta lagu jiro socodka caadiga ah
  • inta lagu gudajiro kalfadhiyada hore uma baahna inay ku tiirsanaadaan ulaha
  • u baahan tahay in laga ilaaliyo anqawga caarada buro shilalka ah, tusaale ahaan, xira sharaabaadyo dhaadheer ama kuleyliyaha lugta
  • waa muhiim neefta saxda ah ee neefta sanka looga qaato iyo neefta oo laga qaato afka.

Haddii aad go'aansato socodka Nordic ee miisaanka luminta markaa waa inaad ku dhaqaaqdaa xawaare dhakhso leh, oo aad isticmaashaa culeyska canqowga.

Farsamaynta Qadiimiga ah Socodka woqooyiga ayaa ku lug leh dhaqdhaqaaqyo sahlan oo leh taako gacmeed kala duwan. Usha ayaa si toosan loo dhigaa dhexda tallaabada, taas oo ku soo beeganta bartamaha culeyska. Gacanta ul ayaa horay loo tuurayaa isla mar ahaantaana tallaabada lugta ka soo horjeedda. Natiijadu waa kala duwanaansho baraf baraf la'aan ah. Waxa ugu weyn - in aan la isku dayin in lagu daydo tallaabada skier-ka, dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid dabiici ah, bilaash ah oo qaafiya.

Astaamaha farshaxanka socodka Waqooyiga Yurub:

  • Garbaha waa isku dherer, hoos baa loo dhigay oo xoogaa dib ayaa loo jiiday, xabadka ayaa furan.
  • Garka oo barbar socda dhulka, horay u fiiri.
  • Gacmuhu waxay ku shaqeeyaan mabda'a santuuqa waxayna u koraan isla joogga - heerka dhexda.
  • Ulaha waa in lagu hayaa meel u dhow jirka, waa inay is barbar socdaan oo ay la siman yihiin lugta naxdinta leh.
  • Dhaqdhaqaaqa oo lagu wado duub cirib ilaa cirib, dib u celinta waxay ka timaadaa suulka weyn.
  • Waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo tallaabada dabiiciga ah iyada oo aan la foorarin xad-dhaafka jilibka, sharaabaadyada jilibka iyo horay u sii socoshada.
  • Dhaqdhaqaaqa fudeydka iyo qaafiyadda oo aan culeys lahayn, gacmaha iyo lugaha ayaa si isku mid ah u dhaqaaqa inta lagu gudajiro diidmada.

Faahfaahin ku saabsan socodka farshaxanka:

Socodka Waqooyiga Yurub. Техника ходьбы с палками.

Jadwalka tababarka

Xulashada socodka woqooyiga ee miisaanka oo yaraada, u diyaargarow inaad yeelan doonto tababar dheer oo adag inaad aragto natiijooyinka. Waxaad u baahan tahay inaad ku socoto xawaare dhakhso leh, oo doorbidayo dhul qallafsan, iyo xilliga qaboobaha barafku waa inuu gubaa kalooriyo badan. Inaad ku guuleysato adigoo kaashanaya socodka bareeg, oo kala beddelaya xawaaraha gaabiska iyo xawaaraha.

Joogtaynta tababarka:

Waqtiga tababarka:

Dhaqdhaqaaqa saxda ah ee xawaaraha degdegga ah, waxaad ku qarashgareyn kartaa illaa 700 kaloori saacaddii. Celcelis ahaan, socodka waxay gubeen 400 ilaa 600 kaloori hal fadhi.

Tilmaamaha guud ee waxa la cuno ka hor socodka:

Tilmaamaha guud ee waxa la cuno ka dib socodka:

TOP 7 xulashooyinka cashada

Socodka Waqooyiga Yurub: Tilmaamaha bilowga ah

Qaar badan oo bilowga ahi waxay ka baqayaan inay jimicsi bilaabaan maxaa yeelay waxay la socdaan ulo waxay u muuqataa hawl dhib badan oo wareersan. Tababbarka ma jiraan wax adag haddii aad tixgeliso talada oo aad isku daydo inaad fuliso dhammaan talooyinka.

  1. Ulaha waa in si fiican loo waafajiyaa koritaanka.
  2. Kabaha iyo noocyada isboortiga dharka ayaa doorta inay jimicsi raaxo leh yeeshaan jawiga kasta ha lahaadee.
  3. Uma geli kartid tababarka socodka socodka, inaad dareentid daal iyo tamar la'aan. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid 2-3 saacadood kahor fasalka ama aad sameyso cunto fudud yar saacad kahor fasalka.
  4. Soo iibso jijin jireed si aad ula socoto heerka garaaca wadnaha oo aad tiriso talaabooyinka, masaafada iyo kalooriyada.
  5. Samee jimicsi ugu yaraan saddex jeer usbuucii miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo caafimaadkaaga oo hagaaga.
  6. Ku tababbar kormeerka macallin koox dad ah oo isku fikrad ah, sidaa darteed waxaad si dhakhso leh u barataa farsamada oo aad u jeceshahay cayaaraha.
  7. Dadka jir ahaan firfircoon waxay u baahan yihiin inay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan culeyska: gudbiyaan masaafada la qorsheeyay si aysan u dareemin fiicnaan fasalka kadib. Tababbar kasta oo cusub ku dar 2-3 daqiiqo oo socod ah ama kordhi masaafada 200-300 mitir.
  8. Markaad sameyso waqtigaaga jimicsiga ee jadwalka ah, waxaad aadi kartaa inaad kordhiso xoojinta layliyada, yacni, si tartiib tartiib ah u kordhisa xawaaraha socodka.
  9. Dadka waayeelka ah waxay u fiicantahay inay tababaraan marar badan, 5-6 jeer usbuucii, laakiin culeyska ugu yar. Dadka da'da yar iyo kuwa dhexeba waa suurtagal in la tababaro 2-3 jeer usbuucii, laakiin culeys dhexdhexaad ama xoog sare leh.
  10. Haddii aad u socoto socodsiinta Waqooyiga Yurub ee baxnaanin, markaa ha isku dayin inaad dhisto xawaare iyo xoog. Jimicsiyadu waa inay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah oo aan caadi ahayn. Haddii aad u socoto socodka Waqooyiga Yurub miisaan lumis ka dib rar si aad u kordhiso xoogga jimicsiga.

Su'aalaha iyo jawaabaha socodka Waqooyiga Yurub

1. Ma runbaa in socodka Waqooyiga Yurub loogu talagalay dadka waayeelka ah oo keliya?

Sababtoo ah cudurada oo hooseeya iyo maqnaanshaha waxyaalaha diidmada, socodka Waqooyiga Yurub ee ku habboon waayeelka iyo dadka naafada ah. Laakiin maanta, socodka Waqooyiga Yurub waa isboorti dhab ah, oo ay ku lug leeyihiin malaayiin dad ah adduunka oo dhan, iyadoon loo eegin da'da iyo jinsiga.

2. Ma runbaa in socodka Waqooyiga Yurub uusan waxtar u lahayn miisaan lumis?

Sida socod kasta, Nordic Walking waa jimicsi wadnaha ah kaas oo gubi kara ilaa 700 kalori, oo u dhiganta tababarka socda. Socodka woqooyi wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada haddii aad jimicsi joogto ah sameyso oo aad xawaare dhakhso leh ugu socoto.

3. In socodka Waqooyiga Yurub beddelo orodka ama jirdhiska?

Socodka Waqooyiga Yurub ee Intensive wuxuu awoodaa inuu bedelo jimicsiga wadnaha oo buuxa. Ku socoshada xawaare dhakhso leh qalab gaar ah waxay ka dhigeysaa shaqada dhammaan kooxaha muruqyada jirka, taas oo horseedeysa hagaajinta jir dhiska. Laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto inaysan beddeli doonin jimicsiga iyo tababarka xoogga, oo loogu talagalay helitaanka gargaarka iyo koritaanka murqaha.

4. Waa maxay farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya socodka Waqooyiga Yurub ee ka caadiga ah?

Inta lagu guda jiro socodka caadiga ah lama isticmaali doono saxaafadda gacanta iyo suunka garbaha ee lagu rakibo Socodka Nordic. Intaa waxaa dheer, inta lagu gudajiray socodka Waqooyiga Yurub ayaa gubtay kalooriyo ka badan intii caadiga ahayd.

5. Keebaa u wanaagsan caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada: socodka caadiga ah ama Nordic?

Labada xaaladoodba, socodka Waqooyiga Yurub wuxuu siin doonaa fursado caadi ah. Socodka woqooyi wuxuu kaa dhigayaa inaad shaqeysid jirka oo dhan, hagaajinta caafimaadka guud iyo xoojinta murqaha, taasoo ka dhigeysa shaxanka mid jilicsan iyo mid fudud. Sidoo kale socodka Waqooyiga Yurub wuxuu ku habboon yahay waayeelka doonaya inay taam ahaadaan, inay dareemaan firfircoonaan iyo caafimaad sanadaha soo socda.

6. Keebaa caafimaadka u fiican oo miisaan lumiya: socodka woqooyi ama socodka?

Dadka waayeelka ah ama dadka naafada ah waxay ka mamnuuceen Joogitaanka iyo socodka waxay ka caawinayaan soo celinta caafimaadka wanaagsan iyo inay lumiyaan miisaanka.

7. Halkee ka fiican in lagu socdo ulo?

Xulashada goobta waxay kuxirantahay ujeedada. Tusaale ahaan, miisaan lumis waxaa lagugula talinayaa inaad ku lugeyso aagag dhul adag leh, iyo caafimaadka guud - Beerta, laamiga, waddada.

8. Maxaa la keenayaa?

Si aad jimicsi u qaadato boorsada dhabarka ee biyaha iyo waxyaalaha faaiidada u leh jidka (kormeeraha garaaca wadnaha, ciyaaryahanka, sameecadaha dhagaha, dharka diiran). Cunto fudud laguma talinayo in la qaato haddii miisaanku kaa lumo, laakiin kuwa qorsheynaya jimicsi dheer oo ku saabsan dhulka qallafsan waxay qaadan karaan mooska ama tufaaxa.

9. Cunista socodka ka hor ama maya?

Cunto fudud waa inuusan ka dambeyn saacad ka hor tababarka. Sababtoo ah socodka waa waxqabadka wadnaha, wax yar uun ka hor laguma talinayo in la cuno si aan loo dareemin raaxo iyo culeys inta lagu jiro jimicsiga.

10. Ma u isticmaali karaa ulaha barafka lugeynaya socodka Waqooyiga Yurub?

Baararka barafka lagu garto si guud ahaan laguuguma talin, maxaa yeelay looma qorsheynin noocyo badan oo dhul ah, iyo inaad la socotid iyaga ayaa raaxo leh.

11. Miyaan u baahanahay inaan diirimaad iyo fiditaan sameeyo?

Sidii jimicsi kasta kahor, waxaa suurtagal ah in la sameeyo kululeynta wadajirka ah iyo jimicsiga kadib - fidinta.

12. Ma cabi karaa intaan socdo?

Xaqiiqdii waxaad ubaahantahay inaad cabto si aad isaga ilaaliso fuuqbaxa, oo uu sababo wadnaha dheer.

13. Maxaa la sameeyaa haddii mindida lagaa duro dhinaca adoo lugeynaya?

Xanuun mindi, waxaad u baahan tahay inaad gaabiso ama aad gebi ahaanba joojiso. Marka xigta waxaad u baahan tahay inaad samayso xoogaa neefsasho qoto dheer ah oo aad sii wadato jimicsiga ka dib marka xanuunka lagaa dhaafo.

14. Suurtagal ma tahay in la joojiyo haddii aad daalan tahay.

Haddii daalku adkeeyo in horey loo socdo, markaa waad joojin kartaa xoogaa ka dibna waad ku sii socon kartaa xawaare gaabis ah.

15. Waa maxay joogteynta ugu wanaagsan ee socodka Waqooyiga Yurub?

Xirfadlayaashu waxay kugula talinayaan inay sameeyaan ugu yaraan seddex jeer usbuucii 45-60 daqiiqo maalintii.

16. Waa maxay da'da ugu yar ee ulaha lagu socdo?

Xadka da'da Socodka woqooyiga ma uusan sameynin.

17. Sidee loola qabsan karaa murqaha xanuunka ka dib socodka?

Xanuun ku dhaca muruqyada waxayna caawisaa fidinta, qubayska kulul iyo duugista. Mabda 'ahaan waxaa macquul ah in aan la qaadin wax talaabo gaar ah 3-4 maalmood kadib muruqa xanuunku wuu baxayaa.

Socodka woqooyiga ayaa noqday mid caan ka ah da 'kasta iyo koox kasta. Wuxuu dadka isugu soo dhoweeyaa si ka fiican dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka wuxuuna kuu oggolaanayaa inaad qof walba la falgasho, maadaama aysan jirin wax iska horimaad ah.

Maanta socodka Waqooyiga Yurub waa hab fiican oo lagu qaabeeyo, lala kulmo dadka isku fikirka ah, oo lagu helo lacag aad u badan oo farxad leh, yididiilo iyo tamar.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply