Dhammaan cuntooyinka "mucjisada ah" waxay ku badan yihiin isbeddellada kaliya ee nolosha caadiga ah, laakiin waxay sidoo kale khatar ku yihiin caafimaadka. Kahor intaadan markale u dhaqaaqin cunnooyinka casriga ah, iskuday inaad si qumman u qiimeyso.
Bilow la tasho dhakhtar: Tani uma muuqan karto wax dhiiri gelin leh, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato tallaabooyin badan oo qaldan.
Ha ku xisaabtamin isbeddelada culusThe Cunnadu miyey ballanqaadaysaa inaad waayi doontid laba ama saddex kiilogaraam toddobaad gudihiis? Laakiin uma baahnid taas! Marka qofku miisaanka si dhaqso ah u dhimo, dheef-shiid kiimikaadka jidhkiisa ku dhaca caadi ahaan wuu gaabiyaa miisaanka oo yaraadaana dhakhso buu u joogsadaa Ka dib, soo noqoshada cuntada caadiga ah (ka dib oo dhan, waa wax aan macquul aheyn inaad ku socoto cunto noloshaada oo dhan), miisaanka ayaa si dhakhso leh u kordhaya. Caqli badan qaado waqtigaaga oo daadi 500 g usbuuciiD Caadi ahaan, tani ma ahan wax adag gebi ahaanba.
Fikrad ahaan, cuntada waa in lagu waafajiyaa kiiska gaarka ah: ka dib oo dhan, waxay ku saabsan tahay jirkaaga gaarka ah, caadooyinkaaga iyo dhadhankaaga, iyo ugu dambeynti, hawl maalmeedkaaga. Sidaa darteed, ha la yaabin haddii talooyinka caawiyay saaxiibkaa ama deriskaaga ay isu rogaan kuwo aan wax kuu tarin. Xamaasadda “nidaamyada” qalaad sida canabka sida canabka ama cananaaska, shaaha “dufanka jabiya” ama kaabsulka laga soosaaray dhirta Aasiya ama Afrikaanka ayaan sidoo kale horseedi doonin wax wanaagsan.
Maxaa la sameeyaa Si aad u bilowdo Wax kala hagaaji jikadaada iyo madaxaaga… Cuntadu waa inay noqotaa mid kala duwan, dhadhan fiican leh oo lagu raaxaysanayo. Halkan waxaa ah kala duwanaanshiyaha qorshaha cuntada toddobaadlaha ah. Waxa uu ka kooban yahay dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta looga baahan yahay caafimaadka, waxaana ku yar dufanka. Xaddidaadda kaliya waa milix, taas oo aan ka badnayn 6 g maalin kasta, taas oo ah, inta ay ku jiraan alaabta laftooda, oo aan garaam ka badan.
MONDAY
Plate Saxan jajab buur ah, oo lagu qooyay caano dufan yar; muuska; galaas yar oo casiir canab ah.
Rooti rooti hadhuudh oo dhan leh tuna iyo majones dufanku ku yar yahay; yogurt miro dufan yar leh; Tufaax.
… salad miro cusub ah.
Pie Budada dufanku ku yar yahay ama jiiska jilicsan (ama la mid ah); 300 ml caano dufan yar.
Tuesday
Saxan ah muesli aan sonkor lahayn oo caano dufankoodu hooseeyo iyo strawberries.
… Baradhada jaakada oo leh ukun, biyo-biyood iyo salaar oo leh dhar dufan yar leh; nectarine iyo canab.
Isbeeggii qamadiga oo dhan oo leh hilib lo'aad iyo caleemo cagaaran, salad leh labis dufan yar.
Rooti rooti leh jiis ama jiis jilicsan; muuska; 300 ml caano dufan yar
WEDNESDAY
Khudaarta miraha leh caano fadhi caano fadhi leh oo dabiici ah, 2 qaado. l. boorash iyo 2 tbsp. l. buunshaha
Rooti rooti hadhuudh leh avokado, yaanyo iyo mozzarella; oranji.
Salmon la dubay oo leh baradho cusub, broccoli iyo karootada; meringue leh berry, yoghurt hoose
dufan.
50 g miraha gabbaldayaha; 300 ml caano dufan yar
Thursday
Bacda badarka leh jiiska jiiska ama jiiska jilicsan ee dufanka yar iyo malab; muuska; galaas yar oo casiir liin dhanaan ah.
Rot Karootada guriga lagu kariyo iyo maraqa koryander, rootiga badarka laga sameeyo; kusaddii yogurt dufan yar leh;
nuts aan cusbo lahayn, sabiib.
Ste Hilib la dubay oo leh baradho la dubay, boqoshaada la shiilay, yaanyada, salad; salad ka
miro cusub.
Qamadiga oo dhan oo leh ham, saladh iyo labis dufan yar 300 ml caano dufankiisu hooseeyo
Friday
Boorash guriga lagu sameeyay, biyo lagu kariyey, abrikot la qalajiyey, malab; galaas casiir cinab ah.
Hummus leh karootada, yaanyada cherry, pita hadhuudhka oo dhan; yogurt dufan yar; baarka badarka oo qallafsan.
Curry digaag oo guriga lagu sameeyo, bariis, sambal (xawaash basbaas leh oo laga sameeyay isku dar ah macaan la shiiday iyo macaan
basbaas leh saliid saytuun ah) yaanyada iyo basasha; geed yar oo canab ah.
Ct Nectarine; kiwi; 300 ml caano dufan yar
SABTI
Baakadaha badarka leh jiiska dufanka yar ee jilicsan, salmon; galaas yar oo liin dhanaan ah; Tufaax
Sala Salad Tuna fiican (tuun qasacadaysan, ukunta la kariyey, digirta cagaaran, baradhada iyo labiska dufanka yar).
Lasagna khudradda guryaha lagu sameeyo, salad leh faashad dufanku ku yar yahay.
Qayb ka mid ah keega dabacasaha ee guriga lagu sameeyo; kiwi; 300 ml caano dufan yar
Sunday
2 ukume omelet, yaanyo la dubay, cad yar oo rootiga rootiga lagu dubo oo jiis ah ama jiis jiis dufan yar,
galaas yar oo casiir liin dhanaan ah.
Hilib la dubay, 2 baradho la dubay, kaabash uumaysan; buunshaha oo dhan, la shiiday
tufaax dufankiisu ku yar yahay.
… Maraq qudaar ah, duub badar ah; abrikot ama nectarine.
25 g miraha bocorka; 300 ml caano dufan yar.