Qani ku ah macdanta iyo fiilooyinka, khudraddan xididka ah waxay sidoo kale ka kooban tahay qadar wanaagsan oo fitamiin C ah. Ku filan inaad ku qaadato jiilaalka qaab aad u fiican oo aad uga hortagto fayraska.
Dooro oo kaydi bagalka
Kalooriyada ku yar, bagalka ayaa ah hanti caato ah oo wanaagsan si loo khafiifiyo suxuunta qani ku ah sida fuud ama navarin.
Waxay siinaysaa dhadhan iyada oo aan lumin dhadhanka.
- Dooro iyaga adag oo siman, oo aan lahayn wasakh iyo ur yar, oo aan ba'an ama xoog lahayn. Iska ilaali bagalka weyn maadaama ay badanaa yihiin kuwo adag oo godan.
- Iyaga ilaali oo lagu soo buuxiyay bac dalool ah 3-4 maalmood ee talaajada hoosteeda.
- Diir bagalka jiilaalkasababtoo ah maqaarkoodu wuu sii dhumuc weyn yahay.
Ka hel maqaalkeena muuqaalka:
Fiidiyowga: Waxaan wax cunnaa xilliga…
Sidee loo kariyaa bagalka?
- La shiiday, ku dar farmaajo dabeecad ah sida cantal ama hazelnuts la dubay.
- Lasoco hilibka - doofaarka, lo'da ama lo'da - ama kalluunka, sida salmon ama sole.
- Iyada oo leh khudaar xilliyeed sida parsnip, Jerusalem artichoke ama rutabagas, oo loogu talagalay compote duug ah.
- Macaan / macaan. Ku kari bagalka digsi ama wok in yar oo subag ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa malab ama
sharoobada maple si aad u kariso. Si aad ugu dhadhamiso naaska shinbiraha.
- Ilmaha yar. Ku darso khudrad aad u muhiim ah sida parsnip, si aad u hesho maraqa oo rafcaan u leh dhallaanka jira 8 bilood.
Talada hooyada
Si aan u macaaneeyo dhadhanka bagalka, waxaan ku daraa baradhada macaan ee mash-ka oo waxaan dul saaraa ukun mimosa ah. Gabadhaydu way jeceshahay! "
Chloe hooyo Lou, 3 jir ah.