Si fiican u eegis sannadka oo dhan waa suurtagal iyadoo ay ugu wacan tahay talooyinka fudud iyo qaab nololeed caafimaad leh. Raac taladayada si aad u yeelato midab qurux badan xilli kasta. 

Maqaarku waa muraayadda dheelitirka gudahayaga. Waxa aan cunno waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka iyo quruxda maqaarka. Cuntooyinka qaarkood ayaa sidoo kale loo yaqaan inay bixiyaan "muuqaal wanaagsan".

Talaabada ugu horeysa ee masraxa, cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene (ama provitamin A), midabka dhirta antioxidant kaas oo kiciya wax soo saarka melanin. Sida saxda ah waa melanin-ka taasoo siisa midab badan ama ka yar maqaarka. Doorkeedu sidoo kale waa inuu maqaarka ka ilaaliyo fallaadhaha ultraviolet iyo sidaas awgeed ka hortagga gabowga maqaarka. Cuntooyinka ugu badan ee beta-carotene waa dhirta orange iyo cagaar: karootada, qaraha, khudaar, basbaaska, baradhada macaan, cambe, bocorka, isbinaajka…

Miraha Citrus sidoo kale waa xulafadaada ugu fiican si aad u ilaaliso dhalaal caafimaad qabta sanadka oo dhan. Faytamiin C iyo asiidhyada khudradda qani ku ah, liin, liin iyo bambeelmo ayaa iftiimiya midabka oo nadiifiya oo hagaajiya maqaarka. Asiidhka miraha ayaa aad iyo aad ugu dhex milmay habaynta alaabta daryeelka maqaarka.  

Midabka dhalaalaya wuxuu kaloo u baahan yahay fuuqbax gudaha ah oo wanaagsan. Cabbitaan la'aanta biyo ku filan waxay saameyn ku yeelan kartaa muuqaalka maqaarkaaga (midab caajis ah, casaan, cuncun, iwm.). Cab ugu yaraan 1,5 litir oo biyo ah maalintii, 2 litir ayaa ku habboon. Haddii aadan taageere u ahayn biyaha cad, ku dar miraha liinta (liin, bambeelmo) biyahaaga ama reexaanta si aad u dhadhamiso. Shaaha cagaaran sidoo kale waa bedel wanaagsan oo biyaha cad ah. Qani ku ah antioxidants iyo wakiilada astringent, waxay jidhka ka saartaa sunta waxayna muujinaysaa caafimaadka maqaarka!

Ugu dambeyntii, Ku faan meel ku hay asiidhyada dufanka muhiimka ah ee omega 3 iyo omega 6. Waxay nafaqeeyaan maqaarka waxayna caawiyaan inuu fuuqbaxo. Omega 3s ayaa laga helaa kalluunka dufanka leh (salmon, mackerel, sardines, herring), avokado ama saliid kufsi. Omega 6 waxaa laga helaa saliid gabbaldayaha tusaale ahaan. Ka digtoonow, waa in dheellitirka la ixtiraamo inta u dhaxaysa qaadashada omega 3 iyo omega 6 sababtoo ah omega 6 oo aad u badan ayaa waxyeello u geysan karta caafimaadka. 

Daryeelka maqaarkaaga ayaa kaa caawin doona inuu ka dhigo mid qurux badan iyo, fortiori, inuu ku siiyo dhalaal caafimaad leh. Samee caadooyin daryeel waa caado wanaagsan in la qaato si loo ilaaliyo epidermis ka soo horjeeda gardarrada dibadda.

Nadiifinta wejiga, subaxda iyo fiidkii waa talaabada ugu horeysa ee muhiimka ah (ka dib markaad iska saarto qurxinta fiidkii). Dooro nadiifiye jilicsan oo dufan leh si aadan u weerarin oo u engegin maqaarka. Kadib dhig Codsiga qoyaanka. Weligaa waa inaadan ka boodin tallaabada fuuq-baxa sababtoo ah maqaarku wuxuu u baahan yahay biyo badan si uu u ahaado mid jilicsan oo jilicsan. Sida ugu fiicani waa in la isticmaalo qoyaanka iftiinka iyo nafaqaynta maalintii iyo qoyaan qani ah habeenkii sababtoo ah maqaarku wuxuu nuugaa maaddooyinka firfircoon ee ku jira daawaynta habeenkii oo si dhakhso ah ayuu isu cusbooneysiiyaa. 

Si loo helo midab siman oo iftiin leh, waxaa lagama maarmaan ah in laga takhaluso maqaarka unugyada dhintay ee ku jira dusha sare ee epidermis. Markaa baahida loo qabo usbuucii mar ama laba jeer wejiga xoqin. Maqaarka xasaasiga ah, xoqid jilicsan oo aan hadhuudh lahayn labadii toddobaadba ayaa ku filan. 

Moisturizers waa lagama maarmaan, laakiin mar walba kuma filna inay si qoto dheer u nafaqeeyaan maqaarka. Toddobaadkiiba hal mar, sii naftaada wakhti aad ku mari lahayd maaskaro nafaqo leh wejigaaga., ku dhaaf ugu yaraan 15 daqiiqo. Si aad u hesho dhalaal caafimaad leh oo degdeg ah iyo saamaynta "maqaarka ilmaha", dooro cuntooyinka ay ku jiraan asiidhka khudradda, subagga iyo saliidda khudradda.

Jadwalkaaga quruxda sidoo kale waa inuu ku jiraa daryeelka bushimahaaga iyo meelaha indhahaaga sababtoo ah kuwani waa meelaha wejigooda daryeelkoodu lagama maarmaan u yahay inuu yeesho iftiin caafimaad leh xilli kasta! Wareegga isha iyo bushimaha ayaa ah meelo aad u jilicsan sababtoo ah maqaarku waa ka khafiifsan yahay oo ka xasaasisan yahay meelaha kale. Waxay u baahan yihiin daryeel gaar ah.

Marka hore, aagga isha, marka lagu daro qoyaankaaga, mari daryeel gaar ah oo isha ah (qaab kareem ama serum) subax iyo fiidkii, samaynta dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo khafiif ah si aad u kiciso microcirculation iyo si fiican u samee. hantida dhexda.

Dabadeed, afka jilicsan, samee xoqo dabacsan oo dabiici ah todobaadkiiba mar si aad uga saarto maqaarka dhintay. Tusaale ahaan, mari isku dar ah sonkor iyo malab dibnahaaga oo si tartiib ah u duug ka hor inta aanad raacin.

Ugu dambeyntii, bushimaha la tumay iyo kuwa la nafaqeeyay, mari maaskaro asbuucii hal mar, ku dhaaf 15 daqiiqo. Waxaas oo dhan ka sii sarreeya, had iyo jeer qaado bushimaha bishimaha sababtoo ah bushimaha waxay u baahan yihiin in la waraabiyo dhowr jeer maalintii (oo ma aha oo kaliya xilliga qaboobaha). Taageerayaasha lipstick matte ah, ha ku badin sababtoo ah waxay u egtahay inay maqaarka qalajiso. Had iyo jeer afkaaga ha neefsado adiga oo aan marin wax aan ahayn beeyo nafaqayn leh.  

Waxaad fahmi doontaa, si aad u ilaaliso dhalaal wanaagsan xilliyada oo dhan:

• Cab biyo badan ;
• nadiifi oo qoy maqaarkaaga laba jeer maalintii;
• Weligaa ha dhaafin tallaabada saarista isqurxinta;
• xoqin ( xoqin) oo si qoto dheer u nafaqeeyaan (maaskaro) maqaarkaaga ugu yaraan hal mar toddobaadkii;
• Ha dayacin meelaha ugu jilicsan (indhaha iyo dibnaha agagaarka);
• cun caafimaad leh oo dheellitiran.