«fekerid: macno ahaan, in aad ka fikirto. Cilmi-baaraha Maraykanka ah ee cilmi-nafsiga, Susan Nolen-Hoeksema ayaa wax badan ku tilmaantay sharkan, iyo siyaabaha lagu daweyn karo: waxay la xidhiidhaa shaqadeeda xaq u leh. Waa maxay sababta ay haweenku hoggaanka u qabtaan? Sababtoo ah, dhab ahaantii, fekerku wuxuu inta badan saameeyaa dumarka. Susan Nolen-Hoesksema waxay ku qeexday, run ahaantii, ka-fekerka inay tahay “u janjeerta in si waali ah loo soo celiyo tiro go'an oo fikrado xun ama dareen xun“. Halkan waxaa ah dhowr talooyin si aad uga fogaato inaad ku dhacdo silsiladaha… Ama maareynta si aad uga baxsato shabagyadeeda!

«In badan oo inaga mid ah ayaa mararka qaar waxaa ku habsada walwal, fikrado ama dareenno kuwaas oo, ka baxsan xakamayntayada, shucaaca shucuurta iyo tamartayada.. Waa sidaas, ereyadan ay khabiirada cilmi-nafsiga Susan Nolen-Hoeksema ay ku qeexday ku habboonaanta fikirka: "ddurdurrada walaaca iyo dareenka taban ee wax u dhimaya nolol maalmeedkeena iyo nolol maalmeedkeena«.

Dadka u nugul ifafaaleyaashaas ayaa markaa bilaaba inay raadraacaan tilmaam kasta, iyagoo ku fikiraya saacado… Natiijo? Cidhiidhiga ayaa sii kordhaya. Fekerku waxay u socdaan hadba sida ay niyadda u yihiin, iyaga oo aan awoodin in ay helaan jawaabaha.

Dumarku waxay aad ugu nugul yihiin qaababkan kufsiga badan ee ragga. Oo waxay ku samayn karaan wax kasta iyo wax kasta, laga bilaabo muuqaalkooda ama miisaankooda xad dhaafka ah ilaa qoyskooda, shaqadooda ama caafimaadkooda. "Ka baxsashada fikirka xad dhaafka ah, ayay tiri Susan Nolen-Hoeksema, waxay la mid tahay isku day inaad ka baxdo ciidda degdega ah. Si aad xorriyadda dib ugu soo ceshato, tallaabada ugu horreysa waa in aad dabciso xajinta fikradaha ku xiiqsan.. "

Dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo ku saabsan maskaxda ayaa sharxaya in qaarkeen (ama qaar) naga mid ah ay aad ugu nugul yihiin iftiiminta kuwa kale. Sidan ayuu khabiirka cilmu-nafsiga ee Mareykanka Richard Davidson u qeexay, isaga oo u maraya waxa uu ugu yeero "neerfaha wax ku ool ah", siyaabaha badan ee maskaxdu ay u socodsiiso dareenka. Tiknoolajiyada sawir-qaadista caafimaadka ayaa markaa suurtagelisay in la muujiyo "in shucuurta taban ay kicisay dhinaca midig ee qayb ka mid ah maskaxda, oo loo yaqaan kiliyaha hore, ka badan dhinaca bidix“. Kortexka hore waa gobolka maskaxda u oggolaanaya nidaaminta shucuurta, taas oo ah in la yiraahdo awooda lagu shaandheeyo oo lagu xakameeyo.

Cillad -darrada kiliyaha hore ayaa markaa noqon doonta asalka sharci -darrada liidata ee shucuurta, taas oo horseedi karta in laga fikiro, ama xitaa u janjeera niyad -jabka. Intaa waxaa dheer, laba qaybood oo kale oo maskaxda ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku lug yeeshaan: amygdala iyo hippocampus, oo ah goobaha barashada iyo xusuusta xaaladaha dareenka. Waxay mararka qaarkood u soo baxaan inay ka sii daraan dadka u nugul niyad -jabka iyo iftiiminta. Markaa, amygdala xad -dhaafka ah ayaa tusaale ahaan u horseedi karta "mid aad u xasaasi ah", si aad u fudud u soo qaadan karta dhammaan noocyada macluumaadka taban.

Susan Nolen-Hoeksema ayaa qortay: “Inaad naftaada ka xorowdo fikirka ma fududa. Waxay u baahan tahay dib u soo noqoshada isku-kalsoonida, naftaada ka fogee fikradaha taban ee aan la xakamayn karin. Talaabada koowaad ee lama huraanka u ah … Waxa jira dhawr xal oo tan. Daraasado badan oo lagu sameeyay niyad -jabka, gaar ahaan, oo uu hoggaaminayey kuwo kale oo uu hoggaamiyay cilmi -nafsiga Maraykanka Peter Lewinsohn, ayaa muujiyay in “Si loo bogsiiyo, waa lama huraan in la jebiyo wareegga xun ee ka-fikir-ka-fikirka iyo dareenka«. 

Dhowr heeso ayaa kuu oggolaanaya inaad naftaada ka xorowdo: waxaa ka mid ah, inaad nasasho qaadato. Naftaada siiya mashquul. “Daraasad, waxaan ogaaday inay kaliya qaadataa isla markiiba mashquulinta siddeed daqiiqo si aad u soo ceshato niyaddaada wanaagsan oo aad u jebiso goobada fikradaha waswaaska ah.", ayay tiri Susan Nolen-Hoeksema. Hababka waa kala duwan yihiin, laga bilaabo ku dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka, gaar ahaan kuwa u baahan fiiro buuxda sida badminton ama fuulitaanka, ilaa kuwa wax -qabadka gacanta, ama xitaa maalgelinta tabarucidda.

Dadka qaar waxay ka gabadaan waxqabadyo aan caafimaad qabin, sida bulimiya ama si xun u isticmaalka khamriga. Waa khiyaano: “In kasta oo cunitaanku isla markiiba dareemayo nafis, saamaynta boomerang waxay ku dhowdahay isla markiiba. Waxaan ku canaananeynaa nafteena inaan u gacan galnay baakadaha doolshaha, waxaan ku niyad jabnay awood -darradeena. Sidoo kale khamriga“, Waxay qortay Susan Nolen-Hoeksema. Yaa ugu dambeyntii kula taliya in la ugaarsado farxadda oo lagu noolaado…

Waqtiyada raaxada, raadinta farxadda, ayaa sahlaysa in laga gudbo murugooyinka kala duwan, ama murugada. Awoodda farxadda ayaa waliba saamaynaysa tayada fekerka. Dareenka wanaagsani wuxuu hoos u dhigaa saamaynta xun ee diiqada daba dheeraatay ee nidaamka jirkeena. Baadhitaan xiiso leh oo ay sameeyeen dhakhaatiirta cilmu -nafsiga ee Kentucky ayaa u muuqda inay muujinayaan in daqiiqadaha shucuurta togan xitaa ay sii dheereeyaan muddada nolosha: cilmi -baarayaashu runtii waxay muujiyeen, hoygii, in kuwii yaqaannay sida loogu noolaado shucuurta togan ay ku noolaayeen celcelis ahaan toban sano !

Dhaqanka ka fiirsigu waa mid caadi ah: ku dhawaad ​​40% dadka ay wareysatay Susan Nolen-Hoeksema waxay yiraahdeen waxay u jeestaan ​​ducada ama ka fiirsashada si ay u jebiyaan jahawareerkooda iyo fakarkooda. “In kasta oo wakhtiyadeennu ay lumiyeen xoogaa qiyamyo Masiixiyiin ah, haddana dad badani waxay rumaysan yihiin Hay'ad Sare, Hoggaamiye Sare", Waxa uu soo jeedinayaa cilmi-nafsiga Maraykanka.

Ka -fiirsashada xoogga leh, oo ka kooban in xoogga la saaro xilligan xaadirka ah, jumlad ama sawir, iyo sidoo kale ka fiirsasho cad, oo u ololeeya in si dhow looga warqabo fikir kasta, sawir, fikrad, dareen jireed isla marka ay yimaadaan, labaduba waxay noqon karaan hab wanaagsan oo loo dejiyo culeyska qofka… Waxaan xusi doonnaa, mar kale, qorista, ama xaqiiqda ah ku raaxeysiga waxyaabaha yar yar ee maalinlaha ah, sida daawashada filimka majaajilada ah, ku socoshada goob wanaagsan, ama la ciyaarista carruurta yaryar…

Intaa waxaa dheer, caawinta daaweeye ama ta lataliye guur oo si xushmad leh loo doortay ayaa laga yaabaa, markii loo baahdo, inay suurtogal ka dhigto in la saxo xaalad ku habboon fikirka, sida, tusaale ahaan, lammaanaha dhexdiisa.

Oo haddii, ugu dambayntii, raacitaanka falsafadda Maurice Bellet, aan hadda si fudud ugu baahanahay "ikhtiraacaan hab cusub oo dunida lagu joogo" Awood leh, dhammaan is -hoosaysiinta, "si aad u noqoto bilow cusub“? Carpe Diem! Aynu ka faa’iidaysano wakhtigan xaadirka ah…