Contents
Miyaad ku guuleysan inaad hesho adeegsiga kooxdayda jilicsan? Kadib isku day Pilates Suzanne Bowen laga bilaabo Xalka 10 Daqiiqo. Adkee jidhka, hagaaji qaabka oo ku xooji muruqyada jimicsi gaagaaban oo ka socda barnaamijyada baleedka tababaraha caanka ah.
Sharaxaadda barnaamijka ee ka socota Suzanne Bowen: Slim iyo Sculpt Pilates
Waxaan kuugu soo bandhigeynaa dareenkaaga deji kale oo ka socda Xalka 10 Daqiiqo. Iswaafajinta 10-daqiiqo oo jimicsi ah ayaa la jaan qaadi kara jadwal kasta, sidaa darteed waxay jecel yihiin inay ka shaqeeyaan. Suzanne Bowen, khabiir ku ah cilmiga Pilates, Waxay bixisaa isbeddelka iyo bogsashada jirka. Waxaad u isticmaali doontaa faashad jilicsanaanta jilisa iska caabinta aaladaha gaarka ah ee loo yaqaan 'Pilates' (dib u habeyn iyo Cadillac) Suzanne ayaa kugu hagi doonta adiga oo adeegsanaya jimicsiyo dhowr ah oo casri ah oo ka socda Pilates waxayna kaa caawin doontaa samaynta qaab muuqaal oo caato ah.
Barnaamijka Slim iyo Sculpt Pilates ayaa galay 5 muuqaal gaaban oo 10 daqiiqo ah:
- Jirka kore ee jirka: jirka kore (garbaha, gacmaha, laabta, dhabarka)
- Jirka hoose ee jirka: jirka hoose (barida, bowdyaha, weylaha)
- Pilates for Abs: caloosha (malawadka)
- Wadarta Jirka Pilates: jirka oo dhan
- Pilates for Dabacsanaanta: fidinta iyo fidinta
Suzanne Bowen waxay isticmaashaa cajalad laastik ah (balaadhiye) leh caabbinta 6 fuudh (2.7 kg), laakiin waad qaadi kartaa culeys kasta oo cabirkiisa ah. Waa suurad wacan in cajaladda laastikada ayaa ku filan, haddii kale layligu wuxuu noqon doonaa mid adag in la sameeyo. Cajalad ayaa loo adeegsadaa dhammaan qaybaha, sidaas darteed, Slim iyo Sculpt Pilates oo adag ayaa loo baahan yahay.
Waad ku fulin kartaa muddada 10-ka daqiiqo amar kasta barnaamijka oo buuxa waa 50 daqiiqo oo waxaad dooran kartaa oo keliya qaybaha xiisaha leh. Tababbarka noocan oo kale ah ee raaxo leh ee loogu talagalay hooyooyinka da'da yar: qoondaynta 10 daqiiqo dhowr jeer maalintii, aad iyo aad uga run badan, marka loo eego helitaanka waqtiga saacadda casharka dheer.
Kakanaanta barnaamijka waxaa badanaa lagu go'aamiyaa caabbinta xariggaaga, laakiin guud ahaan markaan ka hadlo, waa Slim iyo Sculpt Pilates ku habboon tababarka heerka dhexe. Qoraalka gaarka ah ee ku saabsan nooc ka mid ah Pilates Suzanne Bowen oo isku mid ah 10 Xalka Minute halkaas oo aadan u baahan doonin qalab dheeri ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Slim iyo Sculpt Pilates waxaad ku hagaajin kartaa foomamkaaga, si loo adkeeyo tirada, si looga takhaluso hoos u dhaca iyo dabacsanaanta jirka.
2. Suzanne Bowen waxay siisaa jimicsi si taxaddar leh loo xushay oo diiradda saaraya aag gaar ah: jirka sare, jirka hoose, caloosha, fidinta jirka oo dhan.
3. Ku kala sooc arjiga 10 daqiiqo ama gebi ahaanba samee inta lagu jiro 50ka daqiiqo, iyadoo ku xiran awooddaada.
4. Waa Jimicsiga saamaynta yar, taas oo aan kaliya saameyn taban ku yeelanaynin jidhkaaga.
5. Kooxda laastikku waxay beddel weyn u tahay tababbarayaasha Pilates, kuwaas oo si dhif ah loogu iibsado isticmaalka guriga.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan tahay qalab isboorti oo dheeri ah - cajalad laastik ah.
2. Pilates looma nisbeyn karo tabobar kooxeed taas oo aad awoodi doontid inaad miisaankaaga ku dhimo waqti gaaban.
Pilates waa hab fiican si loo bogsiiyo jirka loona hagaajiyo shaxanka. Suzanne Bowen ayaa kugu farxi doonta jimicsiga jilicsan ee jilicsan taas oo hubaal ka mid noqon doonta fasalada jimicsigaaga caadiga ah.
Sidoo kale eeg: Fiidiyowyada 10-ka ah ee Pilates si aad ugu qabato guriga.