Contents
- Jimicsiyada ugu sareeya 13 ee badhida guriga
- 1. 10-daqiiqo Jimicsi Booty Weyn
- 2. Ku rux Bottotkayada jimicsiga Bikini-Batt
- 3. Leg iyo Butt Toning Workout
- 4. 10-daqiiqo Kordhinta Dabada oo leh Blogilates ka Cassey Ho
- 5. 10-Daqiiqo Tababar Gubashada Gubashada ee Sarah Jessica Parker
- 6. 10-daqiiqo Dhis Jimicsi Dabada Wanaagsan
- 7. Shaqada Dabada Qaadista Kaasi Oo Ka Wacan Spanx
- 8. Jimicsiga barida, jimicsiga Supermodel
- 9. Jimicsiga ugu dambeeya ee Bikini Bottom
- 10. Jimicsiga Lugaha iyo Dabada, Jirdhiska dhalmada ka hor
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
- 12. 10-daqiiqo Bikini Jimicsiga Lugaha & Dabada
- 13. 10-daqiiqo Pilates
Ma doonaysaa inaad ku darto shaqo laxaad leh oo ku saabsan barida, laakiin diyaar uma aha inaad waqti badan geliso? Waxaan ku siin jimicsiga ugu fiican ee barida guriga ka youtube channelka iyo POPSUGAR. Fasallada waxay ku qaadan doonaan waqti aad u yar - 10 daqiiqo oo keliya, laakiin marka si joogto ah loo sameeyo, waxaad dareemi doontaa isbeddello wanaagsan ka dib dhowr toddobaad.
POPSUGAR Fitness waa mid ka mid ah kanaalada jimicsiga ee ugu caansan youtube, kaas oo bixiya barnaamijka muuqaalada oo ay hagayaan tababarayaal caan ah. Dabada waa mid ka mid ah meelaha ugu badan ee dhibaatada gabdhaha, sidaas darteed waxay u baahan yihiin taxadar gaar ah iyo shaqo shakhsi ah. Fiidiyowyada hoose waxaad dooran kartaa qaar ka mid ah jimicsiyada ugu xiisaha badan ee glutes oo u dhexeeya iyaga.
Inta badan abka waa tababaraha iyo qoraaga kanaalka POPSUGAR Anna Renderer. Sidoo kale ka mid ah tababarayaasha barida toban daqiiqo waa in fiiro gaar ah Tracey mallet, Christine dibi, Casey Ho, kaas oo sidoo kale si weyn looga yaqaan adduunka jimicsiga Hollywood-ka.
Jimicsiyada ugu sareeya 13 ee badhida guriga
1. 10-daqiiqo Jimicsi Booty Weyn
Barnaamijka waxaa ka mid ah jimicsi dhaqameed ee glutes: sambabada, buundada, UPS iyo wiishashka lugaha ee afarta lugood. Fasallada waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells. Fiidiyowga, adoo isticmaalaya miisaanka dumbbells 10 rodol (qiyaastii 4 kg), laakiin waxaad dooran kartaa miisaanka ugu fiican. Kalfadhiyada waxaa lagu qabtay si xawli ah. Jimicsiga barida guriga ee Bigger Booty Workout ayaa hogaaminaya Anna Renderer.
2. Ku rux Bottotkayada jimicsiga Bikini-Batt
Barnaamijkanna waa uu na yaqaannay tababare Cristine Bullock waa Abuuraha Dhiirrigelinta Butt. Fiidiyowgaan wuxuu si gaar ah u soo jiidan doonaa kuwa ka daalay hal-abuurka: Christine waxay bixisaa wax aad u badan jimicsi asal ah oo aan caadi ahayn. Waxaa jira boodbood, iyo dhaqdhaqaaq qoob-ka-cayaar, iyo jimicsiyo ku jira suunka, iyo walxaha Pilates. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa miisaanka jirkiisa iyada oo aan qalab lahayn.
3. Leg iyo Butt Toning Workout
Tani jimicsiga caadiga ah Badhida guriga waxay ku bilaabataa kabo, dhinac, geeso iyo weeraro caadi ah. Sidoo kale waa 5-tii daqiiqo ee hore. Kadibna waxaad u dhaqaaqdaa sariirta oo samee jimicsiyo adigoo ka duulaya afarta lugood iyo dhinaca. Qeybta hore ee fasalka ayaa hogaamineysa Anna Renderer, ka dib waxaa lagu bedelay tababarayaasha May Susi iyo Zelana Montminy.
4. 10-daqiiqo Kordhinta Dabada oo leh Blogilates ka Cassey Ho
Cassey Ho iyo kanaalka jir dhiska ee Blogilas waa laga yaqaan adduunka oo dhan. Fiidiyowga 10-daqiiqo Butt Lift wuxuu bixiyaa tayo sare leh jimicsiga Pilates si ay uga shaqeeyaan lugaha iyo barida. Dhammaan tababbarka waxaa lagu sameeyaa Mat, alaab dheeraad ah looma baahna. Saamaynta dhaqdhaqaaqa hooseeya, sidaas darteed ku habboon kuwa ka fogaada jimicsiga dhaawacyada leh. Cassey Ho waxa hubaal ah in uu kugu guulaysan doono habka togan ee casharada loo qabto.
5. 10-Daqiiqo Tababar Gubashada Gubashada ee Sarah Jessica Parker
Kani waa muuqaal laga soo qaaday tababare Sarah Jessica Parker sidoo kale waxay mudan tahay dareenkaaga. Barnaamijku wuxuu noqon karaa mid caadi ah loo qaybiyay 3 qaybood. Qaybta hore waxaad ku sugaysaa jimicsiga wadnaha ee plyometric iyo kickboxing. Qaybta labaad ee jimicsiga oo ka soo jeeda booska bar. Qaybta saddexaad - jimicsiyada dabada iyadoo la adeegsanayo xargaha laastikada. Jimicsigu waa tababare "xiddigle" caan ah oo Anna Kaiser ah.
6. 10-daqiiqo Dhis Jimicsi Dabada Wanaagsan
Layligan loogu talagalay barida guriga inta badan ee jimicsiga la yaqaan iyo dareenka: sambabada garaaca, miis dul istaaga buundada, lugaha oo loox ku tumanayo, hal lug ku dul-jiidhsada. Waxaad heli doontaa 8 jimicsi ku dhawaad 1 daqiiqo midkiiba. Jimicsiga oo dhan waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa oo aan lahayn qalab, si kastaba ha ahaatee, hal jimicsi waxaad u baahan tahay inaad haysato meel loogu talagalay squats bastoolad, laakiin waxaad samayn kartaa iyada oo aan lahayn. Casharka waxaa qaadi doona Anna Renderer.
7. Shaqada Dabada Qaadista Kaasi Oo Ka Wacan Spanx
Caan ka ah kanaalka POPSUGAR waa Tracey mallet. Shaqada Dabada-qaadista waxaa ka mid ah jimicsiga Pilates, ballet iyo aerobics. Casharku aad buu u sarreeyaa, si kastaba ha ahaatee, barnaamijku culays kuma jiro. Qeybta labaad ee jimicsiga barida guriga waxay saaran tahay roogga, alaabada uma baahnid.
8. Jimicsiga barida, jimicsiga Supermodel
Casharkan, waxaad u baahan doontaa laastikada. Tababarku wuxuu si buuxda u saaran yahay Matirka: waxaad samayn doontaa kor u qaadida lugaha oo ka soo jeeda meel u nugul dhinaciisa. Fiidiyowgaan waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo badan, laakiin xulashada la doortay ayaa ku habboon in lagu adkeeyo barida iyo lugaha. Barnaamijku waa tababaraha kale ee "xiddigga" Andrea Orbeck.
9. Jimicsiga ugu dambeeya ee Bikini Bottom
Ugu dambeyntii Bikini Bottom waa jimicsi kale oo waxtar leh oo loogu talagalay barida guriga kaas oo soo jiidan doona taageerayaasha jimicsiga caadiga ah. Waxaad ka heli doontaa 10 jimicsi oo kala duwan, oo ay ku jiraan plyometric iyo lammaane dhamaadka fiidiyowga. Qaybta hore waxay ku socotaa dabaqa, qaybta labaadna waxay ku socotaa meel qumman. Casharka waxaa qaadi doona Anna Renderer.
10. Jimicsiga Lugaha iyo Dabada, Jirdhiska dhalmada ka hor
Jimicsiga Lugaha iyo Dabada oo si gaar ah loogu talagalay in la qabto xilliga uurka. Waxaad filaysaa fadhi-UPS fudud, lugaha kor u qaadaya meel taagan oo jiifa. Dhaqdhaqaaq garaacid oo si ballaaran loo isticmaalo si kor loogu qaado culeyska. Waxaad samayn kartaa jimicsiyo leh miisaan ama la'aan, taas oo ku xidhan tababarkaaga. Barnaamijku kuma fiicna oo keliya haweenka uurka leh laakiin dhammaan kuwa raba inay adkeeyaan lugaha iyo barida. Tababarka ayaa hogaaminaya Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
PlyoJam waa gubasho jimicsiga plyometric barida guriga oo ka yimid tababare Jason Layden. Waxaad gubi doontaa kalooriyooyinka, waxaad yaraynaysaa mugga bowdada oo aad adkayn doontaa badhida. Plyometrics waa mid ka mid ah hababka wax ku oolka ah ee lagula dagaallamo dufanka dheeraadka ah ee jirka hoose, laakiin u diyaargarow inaad boodboodka naxdinta leh ku dhufato fiidiyowga oo dhan. Qalab dheeri ah looma baahna.
12. 10-daqiiqo Bikini Jimicsiga Lugaha & Dabada
Inkasta oo magaca Lugaha iyo barida (lugaha iyo barida), jimicsigan ayaa ku lug lahaa dhammaan jirka oo dhan. Barnaamijka waxaa ka mid ahaa jimicsiga hawada iyo xoogga, halkaas oo xoogga la saaray qaybta hoose ee jidhka, iyo caloosha. Waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells, muuqaalku wuxuu isticmaalayaa miisaan dhan 5 rodol (qiyaastii 2 kg). Tababarka ayaa hogaaminaya Anna Renderer.
13. 10-daqiiqo Pilates
Doorasho kale waa Pilates ee dabadaada. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo jimicsi ah dhammaan afarta lugood, buundada iyo wiishka lugaha ee looxa dhinaca ah. Barnaamijka oo dhan wuxuu ka dhacaa Matxafka, waxaad u baahan doontaa hal dumbbell: tababarayaashu waxay isticmaalaan miisaanka 3-5 rodol (1-2 kg). Jimicsigu waa tababare kale oo caan ah Heather Dorak.
Ma go'aansan kari la'dahay meesha laga bilaabo? Dabadeed kaliya u raac casharrada sida ay u kala horreeyaan, adigoo xusaya kan ugu waxtarka badan uguna jecel fiidiyowga. Haddii aad raadinayso jimicsi aad u daran oo loogu talagalay glutes guriga, fiiro gaar ah u yeelo barnaamijka, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Kuwa bilowga ah, lugaha caato ah iyo barida