Contents
On GoodLooker.Ru sii wad ka tagista faallooyinka kanaalada youtube-ka ee caanka ah ee jimicsiga maantana waa mareegta ee barnaamij dhamaystiran oo ka yimid tababaraha Millionaire Hoy. Haddii aad jeceshahay jimicsiga xoogga leh ee dhimista miisaanka iyo kordhinta awoodda markaa muuqaal Milyaneer ah hubaal waad ku raaxaysan doontaa.
Sharaxaada kanaalka youtube ee Millionaire Hoy
Millionaire Hoy waa mid ka mid ah kanaalada jimicsiga ee ugu caansan youtube-ka oo leh malaayiin daawadayaal ah. Wuxuu dhigaa xiisado tababaraha Mareykanka ee Chicago ka soo jeeda kaasoo kugu sasabi doona muuqaalkiisa kicinaya iyo habka dhiirigelinta leh ee loo maareeyo xiisadaha. Waqtigan xaadirka ah kanaalka ayaa la dhigay in ka badan 800 oo fiidiyow oo kala duwan. Dhageystayaasha joogtada ah ee kanaalka: 110 kun oo macaamiil ah, iyo tirada guud ee aragtiyadu waxay gaadhaan 10 milyan oo tirada taageerayaasha taageerayaasha ayaa sii waday inay si degdeg ah u koraan.
Milyaneer Hoy waxa uu helay caannimo ballaadhan taas oo ay ugu wacan tahay barnaamijyadeeda isku dhafan ee loogu talagalay muddada dheer. Maxaa ka sahlan in lagu sameeyo jadwalka la dhammeeyey, gaar ahaan haddii maalin kasta waxaad heli doontaa jimicsi cusub? Millionaire Hoy waxa ay bixisaa barnaamijyo degdeg ah, oo ay ku jiraan HIIT, wadnaha iyo tababarka xoogga. Caawintooda, waxaad guriga ku heli doontaa jidh caato ah muddo gaaban.
Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa samaynta muuqaal tayo sare leh, xitaa ku toogtay hal kamarad. Geesta waxaa ku yaal saacad joogsi oo leh wadarta wakhtiga barnaamijka iyo wakhtiga jimicsiga gaarka ah. Sidoo kale waxay muujinaysaa qiyaas ahaan kalori countertaasi waxay kaa caawin doontaa inaad Orient ka hesho tababarka degdega ah. Intaa waxaa dheer, geesta fiidiyowga ka hor inta aan la beddelin jimicsiga ayaa muujinaya waxa jimicsiga soo socda waa ku sugayaa. Aad bay ugu habboon tahay jimicsiga firfircoon: ma lumin doontid xawaaraha si aad u fahamto nuxurka dhaqdhaqaaqa soo socda. Naftaada u arag:
Haddii aadan baahiyo ku qabin barnaamij dhamaystiran, waad awoodaa dooro jimicsi shaqsiyeed oo ku dhaqan si ay u beddelaan. Laakiin haddii aad raadinayso barnaamij buuxa oo 30-maalmood ah, isku day mid ka mid ah saddexda dhisme ee la diyaariyey ee aad dooratay.
La cusboonaysiiyay:
Hada jimicsiga Millionaire Hoy waxaa laga heli karaa oo keliya bogga rasmiga ah ee rukunka: https://millionairehoy.vhx.tv fiidiyowyada kanaalka youtube-ka waa la tirtiray.
Barnaamijka dhameystiran ee Milyaneer Hoy
1. 30 Maalmood Bilowyaasha Shaqaynta Guriga ee Culayska lumin
Mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan kanaalka Millionaire Hoy: Bilowyaasha 30ka Maalmood ee Shaqada Guriga ee Loolanka Dhimista Miisaanka. Kani waa kakan tayada dhabta ahtaas oo ay tahay inaad u fiirsato. Ha ku khiyaamin in kani yahay barnaamij bilow ah, fasaladu waxay ku haboonaan doonaan ardayga khibrada leh. Si aad ugu bilowdo "Milyonaire" oo leh jimicsiyadan.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 30 cashar, hal maalin kasta oo bisha ah. Fiidiyowyada waxaa la tiriyey 1 ilaa 30, si fudud u raac tillaabooyinka sida ay u kala horreeyaan 30 maalmood gudahood. Dhammaan jimicsiyada socon ilaa 30 daqiiqo. Inta badan fasalada - HIIT (tababarka u dhexeeya xoojinta sare), sababtoo ah waxay yihiin habka ugu waxtarka badan ee miisaan lumis. Sidoo kale inta lagu jiro bisha waxaad sidoo kale sugeysaa yoga, wadnaha iyo jimicsiga saameynta hoose. Qalabka ciyaaraha looma baahna.
2. HIIT/XOOGGA: Barnaamijka Jimicsiga Wadnaha & Xoogga ee Laba-maalin
Barnaamijkani waa culays aad uga culus. Marka hore, Millionaire Hoy wuxuu bixiyaa laba jeer maalintii. Marka labaad, ma aha oo kaliya cadaadiska wadnaha oo waxtar leh tababar xoog. Barnaamijka waxa loogu talagalay 3 bilood oo xiisado degdeg ah (28 maalmood oo fasal ah bishiiba).
Maalin kasta waa inaad soo bandhigtaa laba fiidiyow: wadnaha iyo xoogga. Marka loo eego tabobaruhu, waxaad tababari kartaa laba jeer maalintii, subax iyo fiidkii, ama waxaad samayn kartaa laba fiidiyow oo isku xigta - iyadoo ku xidhan awooddaada. Haddii aadan awoodin inaad siiso jirdhiska 1 saac maalin kasta, ka dib beddel wadnaha iyo tababarka miisaanka maalin kasta.
Bisha ugu horeysa waxaa lagu siinayaa casharo 30 daqiiqo ah bisha labaad ee 35-40 daqiiqo, bisha saddexaad ee 45 daqiiqo. Inta badan jimicsiyada uma baahnid qalab dheeri ah, laakiin qaar ka mid ah barnaamijyada amniga waxaad u baahan doontaa dumbbells kursiga iyo bar.
3. BOOM 500: 500 Kalori 30 Maalmood Baruurta Gubashada Guriga
Dhawaan, Millionaire Hoy waxa uu soo saaray barnaamij xitaa ka sii daran kaas oo aad ku gubi karto 500 kalori nuskii saac ee tababarka. BOOM 500 waa jimicsi HIIT ah oo leh miisaanka jidhkaaga ama miisaankaaga khafiifka ah (fiidyaha kala duwan). Fasallada xoojinta waxay ku doodi karaan Insanity Max 30, markaa barnaamijkani waa inuu bilaabo kaliya in si wanaagsan loo diyaariyo.
Dhismaha waxaa ku jira 26 muuqaal. Barnaamijka waxaa loogu talagalay 30 maalmood, oo leh hal maalin oo fasax ah todobaadkii. Waxaad ka heli doontaa culaysyo kala duwan: aerobics iyo plyometrics, kickboxing iyo jimicsiga saamaynta hoose leh oo leh dumbbells iyo la'aantood, jidh buuxa oo ku habboon meelaha dhibaatooyinka shakhsi ahaaneed. Ma niyad jabi doontid.
Mikulski Hoy wuxuu kasbaday taageerayaal aad iyo aad u badan oo adduunka ah. Fasalada leh kan soo jiidashada tababaraha American waxay boos ka heli doontaa barnaamijyada jimicsigaaga "sharafta".
Sidoo kale eeg: Barnaamij dhammaystiran oo degdeg ah oo ka socda Dabka Madow ee Bob Harper.