Celceliska qaadashada kalsiyumka maalintii waa 1 g. Laakiin qof ayaa u baahan wax ka badan, qof ayaa u baahan wax yar. Wax walba waa shaqsi waxayna ku xiran tahay da'daada, miisaankaaga, caafimaadkaaga iyo qaab nololeedkaaga.
Tusaale ahaan, kalsiyum dheeraad ah ayaa looga baahan yahay haweenka ku jira PMS. Heerarka ca-ga ayaa si gaar ah ugu hooseeya kuwa cabba kafeega - kafeyn run ahaantii wuu soo saaraa! By habka, kafeega decaffeinated waa xitaa ka xoog badan "antagonist" calcium ka kafeega caadiga ah.
Sidoo kale, "cadowga" calcium waa walbahaarka, antibiyootiga, aspirin iyo aluminium (fiiri suxuunta, ha ku kaydin cuntada foornada).
Sidee lagu ogaan karaa la'aanta Ca?
Waxaa jira baaritaano gaar ah oo loogu talagalay walxaha raadraaca. Waxa kale oo aad hubin kartaa heerarka fitamiin D-gaaga. Sida caadiga ah, marka maadada fitamiin D yar tahay, heerka Ca ayaa sidoo kale hoos u dhacaya. Waxa kale oo jira astaamo dhammaystiran:
- murqaha muruqyada;
- hurdo la'aan;
- arrhythmia wadnaha (wadnaha garaaca wadnaha);
- ciddiyaha jilicsan;
- xanuunka kala goysyada;
- firfircooni badan;
- xinjirowga dhiigga oo yaraada.
Waa maxay alaabooyinka lagu buuxinayo la'aanta Ca?
Qaar badan, oo ka tanaasulay caanaha, waxay ka welwelaan la'aanta kalsiyum ee cuntada - sida aan horayba u sheegnay, micne lahayn. Cun tiro aad u badan oo cunto ah oo la mid ah maadada Ca iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, qaarna xitaa way dhaafaan!
Ilaha (ma aha liis dhamaystiran, dabcan):
· sisinta
Khudaarta caleenta cagaaran (isbinaajku waa hogaamiyaha halkan)
· geedo badeed
lowska (gaar ahaan yicib)
poppy, flax, gabbaldayaha, iniinaha chia
noocyada kala duwan ee kaabajka: brokoli, Beijing, casaan, caddaan
Toonta, caleen, basasha cagaaran
· amaranth
quinoa
Miraha la qalajiyey: timir, berde, khudaar, sabiib
Aynu ka hadalno ilaha ugu wanaagsan ee calcium:
Algae - kelp (bad), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
100 g oo caleen badeed ah ayaa ka kooban 800 ilaa 1100 mg oo calcium ah!!! In kasta oo xaqiiqda ah in caanaha - aan ka badnayn 150 mg 100 ml!
Marka lagu daro kalsiyumka, alaabooyinkani waxay ka kooban yihiin iodine lagama maarmaanka ah, qaarkood xitaa waxay hayaan diiwaannada nuxurkeeda, sidaas darteed kuwa leh qanjidhada tayroodh ee firfircooni waa inay isticmaalaan algae si taxadar leh.
Seaweed waxay leedahay dhadhan gaar ah, sidaas darteed sida ikhtiyaarka ah isticmaalka ilaha cajiibka ah ee calcium, waxaan soo jeedinayaa in la sameeyo maraq. Ku dar geedka nori ee engegan maraq kasta markaad karkarinayso. Ma saameyn doonto dhadhanka, laakiin waxay keeni doontaa faa'iidooyin.
– biyo
-tofu
- karootada
- khudaar kasta oo la dhadhamiyo
Nori qallalan (dhadhan)
Karkari khudaarta ilaa jilicsan, ku dar tofu la jarjarey, caleen badeed, dhir udgoon si aad u dhadhamiso. Karkari ilaa la sameeyo.
broccoli waa isha kale ee ugu fiican ee calcium. Laakin brokoli waxay leedahay "sir" dheeri ah - fitamiin K, kaas oo caawiya nuugista calcium! Intaa waxaa dheer, brokoli waxay ka kooban tahay fitamiin C laba jeer ka badan liin.
100 g oo brokoli ah ayaa ka kooban 30 mg oo calcium ah. Qaadashada maraq brokoli labeen leh waxay buuxin kartaa celceliska baahidaada kalsiyum ee maalinlaha ah.
- 1 broccoli oo dhan (waa la qaboojin karaa)
- 30-40 ml oo caano qumbaha ah
– biyo
- dhir udgoon si aad u dhadhamiso (curry, oregano, dhadhankaaga)
Karkari ama brokoli uumi. Ku nadiifi blender leh caano qumbaha, si tartiib tartiib ah ugu dara biyaha si joogto ah.
Sisinimo Abuurka aan la dilin waxaa ku jira inta ugu badan ee Ca: diirka leh - 975 mg, diirka aan lahayn - 60 mg 100 g. Kaalshiyamka ka sokow, waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo asiidh dufan leh, bir iyo antioxidants. Sisinta sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka waana isha borotiinka.
Si loo nuugo kaalshiyamka si fiican, iniinaha sisinta ayaa lagula talinayaa in hore loo qooyay ama la kariyo. Hoos waxaa ku yaal habka caanaha sisinta. Hal xabbo oo caanahan ah ayaa ka kooban qaadashada kalsiyumka maalinlaha ah, dhadhankuna wuxuu u eg yahay halva! Yaa isku dayay Latte Halva hubaal wuu qadarin doonaa! 🙂
Waxyaabaha ay ka kooban tahay qaybaha 2:
– 4 qaado oo sisin aan duban
- 2-3 tsp. malab / sharoobada agave / Jerusalem artichoke
- vanilj, qorfe - dhadhamin
– 1,5 koob oo biyo ah
Ku qooji abuurka sisinta biyaha heerkulka qolka 30 daqiiqo ilaa 3 saacadood (sida ugu fiican 3 saacadood, dabcan, laakiin wax yar ayaa la aqbali karaa). Kadibna waanu dhaqnaa.
Waxaan u beddeleynaa sisinta la dhaqay ee la qooyay blender, ku dar dhir udgoon iyo malab / sharoobada, ku shub wax kasta oo biyo iyo saafi ah. Diyaar!
* Yaa aan jeclayn "qurub" miraha ku jira cabitaanka - waad cadaadisi kartaa.