Hoos u dhiga jiilaalka! Gu'ga wuxuu ku dhow yahay geeska, waana waqtigii ugu fiicnaa ee aad ku nadiifin lahayd jirkaaga. Detox-jiilaalka maaha inay noqoto mid xad dhaaf ah. Looma baahna in jidhka lagu sakhiro barnaamijyada nadiifinta adag ee kaa dareeraya. Hadda hadafka sun-saarku waa noolaanshaha, cusboonaysiinta iyo hagaajinta muuqaalka. Qorshe fudud oo saddex maalmood ah oo detox ah ayaa kaa caawin doona inaad dareento qaab ahaan oo aad la kulanto guga si buuxda loo diyaariyey.
Xeerarka aasaasiga ah
Saddex maalmood, dhammaan sonkorta, aalkolada, cabitaannada kaarboonaysan, cuntooyinka warshadaysan, badarka, gluten ayaa laga saaray cuntada. Meeshooda waxaa qaata casiirka cagaaran, maraqa khudaarta iyo suxuunta khudaarta. Waxa kaliya ee macaan ee la ogol yahay muddadan waa dareere stevia - waxay leedahay index eber glycemic. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la cabbo biyo badan oo saafi ah, kuwaas oo ka caawin doona jirka in uu ka takhaluso sunta. Furaha barnaamijka sunta ma aha in aad naftaada ka ilaaliso nafaqooyinka, laakiin si aad u hesho wax ku filan si aad u nadiifiso jirka.
Kadib markaan soo toosay
Qaado probiotics calool madhan hal koob oo biyo ah si aad u buuxiso ciidanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkaaga iyo caawinta dheefshiidka. Waxaa la jecel yahay in lagu tuujiyo liin dhanaanta biyaha, waxay alkalissisaa jirka waxayna hagaajisaa habka dheef-shiidka shaqada maalinlaha ah.
Quraac
Casiirka cagaaran ha ahaado cuntada ugu horeysa ee maalinta. Chlorophyll waxay oxidizes jidhka, taas oo dhiirigelisa sunta inay soo baxdo. Fikrad ahaan, casiir noocan oo kale ah waa in laga sameeyaa kaliya khudaarta cagaaran, marka laga reebo miraha, marka laga reebo liin. Isku dhafka ugu fiican: kaabajka, qajaarka, liin, sinjiga. Laakiin, haddii aad dareento inaad u baahan tahay cunto badan oo quraac ah, cun qaar ka mid ah miraha aan la macaanayn sida tufaax ama blueberries.
casho
Halkii aad ka cuni lahayd qado macaan oo tamar badan ku qaadanaysa dheefshiidka, cab smoothie cagaaran. Tani waa hab fiican oo lagu xidho tan oo nafaqooyin ah hal galaas. Smoothies ayaa si dhakhso ah u dheefshiidi doona marka loo eego cuntooyinka adag, xubnaha gudahana waxay heli doonaan nasasho wanaagsan.
Hoos waxaan ku wadaagnaa saddex fikradood oo macaan oo loogu talagalay smoothie cagaaran oo nafaqo leh. Kaliya isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender awood leh, u macaan dhadhanka oo ku raaxayso!
Qeybta 1:
- 1-1,5 koob oo biyo qumbaha ah
- 2 koob oo kaabash ah
- ¼ avokado
- 1/2 koob cananaaska barafaysan
- stevia dareere ah dhadhamin
Qeybta 1:
- 1-1,5 koob oo caano yicib ah
- 2 koob oo kaabash ah
- ¼ avokado
- 1 qaado oo vanilj ah
- 1 tsp qorfe
- stevia dareere ah dhadhamin
Qeybta 1:
- 1-1,5 koob oo caano yicib ah
- ½ koob jeeriga barafaysan
- 2 koob oo kaabash ah
- ¼ avokado
- 1 tsp qorfe
- 2 tsp vanilj
Cunto fudud galabtii
Haddii aad gaajooto inta u dhaxaysa qadada iyo cashada, cun cunto fudud oo la jarjaray khudaarta cayriin sida qajaarka la jarjaray, celery, basbaaska gambalelka, ama karootada. Gaajo daran, waxaad cuni kartaa rubuc ilaa nus avokado ah oo leh milix badda iyo liin.
casho
Casho waxay noqon doontaa cuntada ugu weyn ee maalinta. Dhamaadka maalinta, uma baahnid tamar badan si aan u dhaqaaqno, waxaanan diirada saari karnaa dheefshiidka. Farqi weyn oo u dhexeeya cashada iyo quraacda xigta waxay suurtogal ka dhigi doontaa in la isku daro wax kasta oo la cuno. Casho kasta waa in lagu bilaabo salad weyn. Waxaa laga diyaariyey cagaarka iyo khudaarta ceeriin, si aad u dheregto, waxaad ku dari kartaa rubuc avokado ah. Waxaan sidoo kale ka dhigi doonaa dhaymada avokado lagu qaso liin iyo stevia dareere ah, waxaan heli doonaa dhadhan kareem leh oo aan ku darin saliid.
Doorasho kale waa salad kaabajka. Ka jar feeraha adag caleemaha kaabajka, gacmahaaga ku jeexjeex. Mash kale oo leh rubuc avokado, liin, iyo stevia ilaa caleemaha jilicsan yihiin. Ku dar khudaar kasta oo ceeriin ah si aad u dhadhamiso.
Koorsada ugu muhiimsan ee cashada waa inay noqotaa mid fudud laakiin lagu qanco. Ha ahaato baradho la dubay ama bocorka. Khudaarta aan istaarji ahayn ee la shiilay saliid la'aan, sida brokoli ama tufaax, waa la aqbali karaa.
U roonow jidhkaaga inta lagu jiro xilliga sunta. Hurdo badan, cab biyo badan, isku dawee duug. Natiijo ahaan, waxaad dareemi doontaa cusub oo dhalaalaya!